أسباب تشنج العضلات المستمر و7 ممارسات فعّالة للتخلص منه

تشنج العضلات هو حالة تؤرق الكثيرين عند حدوثها لذلك يزداد البحث عن أسباب تشنج العضلات لمحاولة تجنب الأسباب المؤدية إليه. ويمكن تعريف تشنج العضلات على أنه حدوث انقباضات بشكل مفاجئ لعضلة أو أكثر مما يترتب عليه الشعور بألم كبير يستمر لثواني أو دقائق في بعض الأحيان. ومع أن حدوث التشنجات يكون بشكل مؤقت أو مستمر في بعض الأحيان إلا أنه يعتبر مؤشر على خلل داخلي أو احتياج الجسم لبعض العناصر كالمعادن أو السوائل. وخلال هذا المقال سنتحدث عن أسباب تشنج العضلات المستمر، وأسرع الطرق لعلاج الشد العضلي، وكذلك كيفية التخلص منه بالإضافة إلى خطورة ذلك الأمر.

أسباب تشنج العضلات المستمر

يختلف تشنج العضلات المؤقت عن تشنج العضلات المستمر في مدة كلاً منهما والأسباب المؤدية لكل نوع، وفيما يلي سنتحدث عن أسباب التشنج للعضلات بشكل مستمر:

احتياج الجسم لبعض المعادن الأساسية

المعادن من العناصر الأساسية للجسم ويحتاجها الجسم بكميات مختلفة حيث أنها تساهم في مساعدة الجسم على تأدية وظائفه الحيوية بشكل صحيح.

وبالتالي فنقص الفيتامينات المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم، الكالسيوم والمغنيسيوم سيتسبب في قيام العضلات والأعصاب بنشاط غير مألوف يظهر في صورة تشنج مستمر. كما يمكن أن يساعدك تناول أفضل فيتامينات ومعادن في تقليله.

الجفاف الناتج عن قلة السوائل

من أبرز أسباب تشنج العضلات هو الجفاف المزمن وهنا لا يُقصَد به الجفاف العرضي أو نقص السوائل بشكل مؤقت الذي يؤدي للتشنج المؤقت.

هنا القصد هو الجفاف الدائم الذي يترتب عليه نقص بعض السوائل بشكل مستمر وتظهر خطورة هذا الأمر في الأجواء الحارة التي يترتب عليها فقد سوائل كثيرة من الجسم.

وجود تحميل على الأعصاب

أحد الأسباب الشائعة لتشنج العضلات هو الضغط على الأعصاب وأشهرها هو الانزلاق الغضروفي حيث ينتج عنه ضغط مستمر على الأعصاب التي تغذي العضلات وبالتالي تشنج مستمر.

أمراض الأعصاب

بعض الأمراض العصبية ينتج عنها إرسال إشارات عصبية غير مألوفة تؤدي إلى التشنج المستمر للعضلات ومن أشهرهذه الأمراض التصلب المتعدد.

مشاكل الدورة الدموية

عدم وصول الأكسجين بشكل كافي إلى العضلات يعتبر أحد أسباب تشنج العضلات ويرجع سبب عدم وصول الأكسجين بشكل كافي هو ضعف وصول الدم للأطراف والعضلات.

تناول عدد من الادوية

بالرغم من الأدوية ضرورية لعلاج العديد من الأمراض مثل أدوية الضغط و إدرار البول إلا أن أحد أبرز الأعراض الجانبية الناتجة عن بعضها هو ظهور التشنجات.

أمراض الغدة الدرقية

يؤدي تعب الغدة الدرقية إلى إبطاء العديد من وظائف الجسم وتعتبر العضلات واحدة منها وقد يترتب عن هذا البطأ حدوث التصلب والتشنجات للعضلات.

تشنج العضلات أثناء النوم

تشنج العضلات أثناء النوم واحد من أكثر الأمور التي يعاني منها الكثير من الأشخاص والتي ينتج عنه ألم شديد. لدرجة أن ذلك الألم قد يؤدي لإيقاظ الشخص من نومه بسبب شدته.

كما أنه يكون غالباً في عضلات القدم والساق، وفيما يلي بعض أكثر أسباب تشنج العضلات أثناء النوم شيوعًا:

• وهو نقص السوائل اللازمة لقيام الجسم بوظائفه الحيوية.
• انخفاض في نسبة المعادن التي يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم، الكالسيوم والمغنيسيوم.
• الوقوف لفترات طويلة على مدار اليوم أو انخفاض النشاط البدني.
• استخدام وضعية غير مريحة وغير جيدة أثناء النوم تمنع تدفق الدم بشكل مناسب لأعضاء الجسم.
• بعض المشاكل الصحية مثل أمراض الأعصاب، أو مشاكل بالدورة الدموية أو التهاب الغدة الدرقية.
• استخدام بعض الأدوية التي تسبب تشنجات.
• قد يتسبب الحمل في بعض التشنجات للنساء.

يجب الحرص على شرب كميات كافية من المياه قبل النوم وكذلك اتخاذ وضعيات نوم مريحة ومناسبة تساعد على تدفق الدم لكل أجزاء الجسم.

أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي

هناك بعض الممارسات الفعّالة في علاج الشد العضلي، ولكن إذا استمر الأمر لمدة كبيرة مع الشعور بتنميل أو ضعف العضلات يجب التوجه للطبيب. وإليك أبرز تلك الممارسات إذا كنت تعاني من أحد أسباب تشنج العضلات:

• التوقف تماماً عن الحركة حتى لا يحدث مضاعفات ناتجة عن التشنج.
• عمل إطالة للعضلة المشدودة فمثلاً إذا كان الشد في عضلة القدم قم بشد أصابع القدم للأمام.
• حاول تنشيط تدفق الدم للمنطقة التي حدث بها شد ويتم ذلك عن طريق تدليك الجزء المصاب.
• استخدام الكمادات الساخنة من أجل مساعدة العضلات على الاسترخاء.
• إذا استمر الألم أو ظهرت أي آثار للتورم قم بعمل كمادات باردة على الجزء الذي به الألم للتخفيف من أسباب تشنج العضلات.
• قد يكون الشد سببه نقص بعض المعادن والسوائل لذلك قم بشرب كميات كبيرة من الماء أو عصير غني بالسوائل المفيدة للجسم.
• ساعد على تدفق الدم إلى المنطقة المتعرضة للشد وذلك من أجل تقليل حدة الشد وذلك عن طريق رفع الجزء لأعلى لسهولة وصول الدم.

كيفية التخلص من التشنج العضلي

حتى يتم التخلص من أسباب تشنج العضلات هناك عدد من الممارسات لابد من اتباعها والهدف من هذه الممارسات هو التخلص من التشنج أو تخفيفه وأبرزها هي:

• احرص على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لإمداد الجسم بالسوائل اللازمة للطاقة، لذلك عليك بشرب 8 أكواب من المياه يومياً على الأقل.
• تناول أطعمة غنية بالمعادن التي يحتاجها الجسم حيث الكالسيوم، المغنيسيوم و البوتاسيوم هي عناصر ضرورية جداً لتأدية العضلات دورها بشكل طبيعي.
• الحرص على ممارسة تمارين الإطالة بشكل يومي حيث أن التمارين الرياضية تساعد على تعافي العضلات وبشكل خاص عند ممارستها قبل النوم.
• اهتم بتجنب التوقف لمدة زمنية طويلة وكذلك كن حريصاً على ممارسة بعض التمارين الرياضية في حالة تعرضك للجلوس لفترة طويلة مثل تحريك العضلات بشكل منتظم.
• لابد من اتباع وضعيات سليمة أثناء المشي والجلوس تساعد على تدفق الدم لكل الأجزاء الحيوية بالجسم وخاصة العضلات.
• لتجنب أسباب تشنج العضلات عليك باستعمال الكمادات الباردة والساخنة على العضلات بشكل منتظم.
• اعلم طبيبك في حالة كانت الأدوية التي تستخدمها لعلاج بعض الأمراض تسبب لك حالات تشنج لتغييرها أو تقليل خطرها إن لم يكن من الممكن تغييرها.

ما خطورة الشد العضلي؟

رغم أن في معظم الحالات يعتبر الشد العضلي بحد ذاته غير خطير، إلا أنه قد يكون مؤشر على بعض المشاكل الصحية الخطيرة.

كما أنه قد يكون إشارة واضحة إلى نقص بعض المعادن في الجسم، مع العلم أن خطورة الشد العضلي تختلف باختلاف نوعه، وأبرز معالم الخطورة هي:

• قد يتسبب تكرار الشد العضلي وحالات التشنجات إلى حدوث التهابات بالأوتار أو تمزقات بالعضلات خاصة إذا تم التعامل مع الشد العضلي بعنف.
• يعتبر الشد العضلي والتشنجات المستمرة في العضلات هي جرس إنذار على وجود خلل داخل الجسم مثل مشاكل بالدورة الدموية، الغدة الدرقية أو نقص معادن مهمة بالجسم.
• التأثير على النشاطات اليومية التي يمارسها الشخص مثل النوم، التركيز أو حتى العمل نتيجة الألم الذي يصاحب هذا الشد.
• إذا كان الشد في عضلات الساق أو القدم فقد يؤدي إلى خطر الوقوع خاصة بالنسبة لكبار السن وبالتالي خطر التعرض لكسور.

يجب التنويه أنه في حالة استمرار الشد العضلي بشكل متكرر والشعور بألم العضلات بعد التمرين بشكل يومي وكذلك أصبح يستغرق مدة زمنية طويلة فلابد من زيارة الطبيب بشكل عاجل لمعرفة أسبابه.

أفضل مكملات غذائية للحد من حدوث تشنج العضلات

بجانب ممارسات علاج والحد من أسباب التشنج العضلي، فهناك عدد من المكملات الغذائية المفيدة في الحد من حدوث تشنج العضلات والعمل على تقوية العضلات في نفس الوقت.

والتي على الأغلب تحتوي على مكونات فعّالة من الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم. وهي معروفة بدورها في ترطيب الجسم وكذلك العمل على استرخاء العضلات وتنظيم إشارات الأعصاب.

ويوفر متجر بروتينك مجموعة من أفضل مكملات غذائية وسناكات صحية في الأردن مفيدة في الحد من حدوث التشنج العضلي وبأفضل سعر، ونرشح لك منها:

WOW Hydrate إلكترولايت الليمون والحامض

وهو مشروب خالٍ من السكّر والدهون، يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم لتعزيز وظائف العضلات والأعصاب. إلى جانب فيتامينات B6 وC وD لدعم الطاقة والمناعة وتعزيز الاستشفاء العضلي بعد التمرين والحد من حدوث تشنجات العضلات. احصل عليه الآن من هنا بأفضل سعر عبر متجر بروتينك.

WOW Hydrate إلكترولايت برو ووتر بلو رازبيري

مشروب إلكترولايت خالٍ من السكّر والدهون ويقدّم أربعة إلكتروليتات بما فيها البوتاسيوم لتعزيز الترطيب السريع. كما أنه مدعوم بفيتامينات C وB6 وD لدعم العضلات والتعافي

ويمتاز بنكهته المرطبة بالتوت الأزرق، كما أنه يساعدك في تقليل تشنج العضلات خاصة أثناء التمارين. تسوقه الآن من هنا بسعر مناسب في الأردن عبر متجر بروتينك.

الأسئلة الشائعة

ما سبب التشنجات العضلية المتكررة؟

نقص في المغنيسيوم والبوتاسيوم، الجفاف، أو الإجهاد العضلي.

ما هو الفيتامين الذي يمنع تشنج العضلات؟

فيتامين B1، B6، D، والمغنيسيوم من أبرز الفيتامينات والمعادن المساعدة.

كيف تتخلص من تشنجات العضلات؟

الترطيب الجيد، تناول مكملات الإلكترولايت، التمدد بلطف، والحفاظ على نظام غذائي متوازن.