أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية

يهتم كثيرون بمعرفة أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية، وذلك للتخلص منها بسرعة أكبر بسبب ما تسببه من زيادة في الوزن ومظهر غير رياضي بالإضافة لما ينتج عن زيادتها من أمراض خطيرة تؤثر على الجسم ككل، لذلك ومن خلال مقالنا اليوم نتعرف معًا على أشهر هذه الرياضات بالإضافة للطرق الصحيحة والمختلفة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية

تعددت الأبحاث المكتوبة عن أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية بمعدل سريع، ولكن آخر ما توصلت إليه هو أن أهم هذه الرياضات ما يلي:

1- رياضة الجري .. في المقدمة

أثبتت الأبحاث الحديثة أن رياضة الجري هي المتربعة الأولى على عرش الرياضات التي تحرق اكثر سعرات حرارية، وذلك لأنها تتضمن تحريك جميع أجزاء الجسم في نفس الوقت مع تنظيم معدل التنفس، كما أنها تضمن زيادة تنظيم وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي الحفاظ على صحة القلب والأوعية وتجنب النوبات القلبية.

أثبتت الأبحاث أيضًا أن رياضة الجري تؤدي للتركيز وتنشيط وظائف المخ لأنها تساعد على وصول أكبر قدر من الأكسجين إليه وإلى خلايا الجسم، كما ثبت أن ممارسة رياضة الجري بانتظام يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل ألم العظام والمفاصل، بالإضافة لما ثبت علميًا عن دورها الكبير في تحسين دورة النوم، لذلك هي من أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية.

2- ركوب الدرجات

أثبتت الأبحاث أيضًا أن ركوب الدرجات من ضمن أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية، وذلك لأنه يشبه بشكل كبير ما يقوم به الجسم في حالة الجري، حيث أنه يعمل على تنشيط عضلة القلب بنفس المعدلات تقريبًا، وتحسين أداء الدورة الدموية في الجسم، كما أن ركوب الدرجات يقوي عضلات الجسم وخاصة عضلات القدم والذراعين، كما ثبت قدرته الكبيرة على فقدان كمية كبيرة من السعرات وبالتالي إنقاص الوزن.

3- رياضة السباحة

تعتبر رياضة السباحة من أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية وذلك في حالة المواظبة على ممارستها أكثر من مرة أسبوعيًا، فبجانب حركة الجسم كليًا تحت الماء يحتاج الإنسان مقاومة تيار الماء بشكل كامل ليتمكن من السباحة، وهو الأمر الذي يزيد من سرعة حرق الجسم للدهون والسعرات وزيادة الكتلة العضلية بشكل ملحوظ، كما تلعب السباحة دورًا هامًا ومحوريًا في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وتنظيم عمله، بالإضافة لدورها الفعال في العلاج النفسي والاسترخاء.

4- رياضة رفع الأثقال

أثبتت آخر الأبحاث أن رياضة رفع الأثقال تعتبر من ضمن الرياضات التي تحرق اكثر سعرات حرارية مقارنة بتمارين القلب، فرغم فعالية تمارين القلب في حرق السعرات إلا أن رياضة رفع الأثقال تقوم بحرق السعرات وبناء العضلات في الوقت نفسه، ومن ثم يكون معدل الحرق لها عالي، كما أنها لها دور كبير في عملية الأيض الغذائي الذي يضمن استمرار فعالية عملية حرق الدهون لمدى أطول.

5- رياضة كرة القدم

يمكننا القول أن رياضة كرة القدم بجانب شعبيتها في العالم كله هي واحدة من الرياضات التي تحرق اكثر سعرات حرارية وذلك لأنها تضم في الوقت نفسه مجموعة من التمارين المزدوجة، فهي تضم رياضة الجري والوثب وتمارين عضلات القدم والساق بجانب تحريك جميع أجزاء الجسم، كما أنها تبدأ بتمارين الإحماء لذلك يمكننا القول أن رياضة كرة القدم من أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية التي يمكن ممارستها على الإطلاق.

ما هي السعرات الحرارية

بعد أن تعرفنا على أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية، نتعرف الآن على المقصود بمصطلح السعرات الحرارية، ويمكننا القول أن السعر الحراري هو وحدة لقياس كمية الطاقة الممكن الحصول عليها من الغذاء، وهذه الطاقة يقوم الجسم باستخدامها في ممارسة العمليات الحيوية اللازمة لبقاءه.

لذلك كان من الضروري حساب كمية السعرات المكتسبة في اليوم الواحد حتى لا تزيد عن الحد الطبيعي الذي يحتاج إليه الجسم للنمو وممارسة باقي العمليات الحيوية، علمًا بإن الرجل يحتاج ما يوازي 2500 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج المرأة إلى 2000 فقط، وبالطبع قد تتغير هذه القيم تبعًا للمهام اليومية والعمر والوزن ونمط الحياة المتبع.

كيف تحرق سعرات حرارية وأنت نائم

استكمالًا للحديث عن أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية نتطرق الآن لنقطة هامة، ونطرح سؤالًا يشغل كثير من الناس، هل يمكننا حرق السعرات الحرارية خلال النوم؟

الإجابة هي: نعم، للنوم دور كبير في حرق السعرات الحرارية والتخلص منها، وذلك لأنه خلال دورة النوم الصحيحة في الليل ولفترات منتظمة يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات، التي تعمل على إذابة الدهون وزيادة نمو العضلات.

لذلك يجب الحرص على تهيئة المكان والجسم للنوم من خلال تناول وجبات خفيفة لا تحتاج لهضم قوي، والقيام بالتمارين الخفيفة المخصصة لفترة ما قبل النوم، وشرب كميات مناسبة من الماء وتخفيض الإضاءة، وبالطبع النوم ما بين 6: 9 ساعات يوميًا لضمان جودة عملية الحرق.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

بجانب ممارسة أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية، هناك مجموعة من العلامات يمكن من خلالها ملاحظة زيادة معدل حرق الدهون في الجسم بشكل فعال، فمثلًا عند ممارسة أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية تظهر بعض العلامات مثل:

زيادة معدل تعرق الجسم: فهذا يعني أن حرارة الجسم تصل لمعدلات عالية، وبالتالي قد يعني هذا زيادة معدل الحرق، وفي بعض الأحيان قد يعبر فقط عن فقد الماء بسرعة أكبر لذلك ليست هذه علامة قوية.

انخفاض ملحوظ في كتلة الجسم: يمكن ملاحظة هذا بسهولة من خلال الشكل، أو الملابس، أو حتى عند اللجوء لقياس الوزن وإيجاد اختلاف ونقص فيه عما سبق.

الشعور بالحيوية والنشاط: الحيوية والنشاط من أهم العلامات على سرعة حرق الدهون، حيث أن وجود السعرات بشكل كبير في الجسم يتسبب في الشعور بالخمول والكسل بشكل شبه دائم.

نتائج التحاليل المعملية: يمكن عمل بعض التحاليل الطبية لمعرفة معدل الحرق والمقارنة بينه وبين معدله في السابق لمعرفة نسبة الحرق في الجسم وبالتالي التأكد من خسارة بعض السعرات الحرارية.

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

الآن وقد عرفنا بعض من أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية، نشير إلى أن هناك بعض الحالات قد يتوقف فيها الجسم عن عملية حرق الدهون، وأبرز هذه الحالات:

ثبات الوزن أو زيادته بشكل مفاجىء دون وجود أسباب لذلك.
بعض الأمراض التي قد تقلل من فعالية عملية الأيض الغذائي وبالتالي يقل معدل الحرق.
الضعف العام دون وجود سابق إنذار والانخفاض الملحوظ في الكتلة العضلية للجسم.
تناول بعض الأدوية أو المغذيات دون الرجوع إلى طبيب أو استشارته.
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن غير صحي وغير ملائم لحالة وطبيعة الجسم.

معدّل حرق السعرات الحرارية في الرياضات

تختلف معدلات الحرق عند ممارسة أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية تبعًا لنوع الرياضة وكمية الجهد المبذول عند ممارستها، فمثلًا:

عند ممارسة رياضة كرة القدم لمدة ساعة واحدة يفقد الجسم تقريبًا ما يعادل 500 سعر حراري.
عند ممارسة رياضة الجري بمعدل 5 أميال في الساعة يتم حرق حوالي 600 سعر حراري.
رياضة السباحة يمكن من خلالها فقد 400 سعر حراري خلال الساعة الواحدة.
ركوب الدرجات يمكن من خلالها حرق 300 سعر حراري خلال الساعة الواحدة.
عند ممارسة رفع الأثقال لمدة ساعة يمكن حرق ما يعادل 400 سعر حراري.

بشكل عام انتظام معدلات الحرق في الجسم من الأمور التي تساعده على القيام بالأنشطة المختلفة، وممارسة الرياضة بانتظام ضمان قوي للحفاظ على الصحة وحيوية الجسم.