التخلص من الدهون الزائدة بسرعة

التخلص من الدهون الزائدة بسرعة حلم يراود كثير من الناس، وذلك لأن مشكلة الدهون الزائدة تسبب مشكلات صحية كثيرة بالإضافة للمظهر العام وغير المتناسق الذي تظهر الجسم فيه، لذلك من خلال مقالنا اليوم نتعرف على أسبابها والمشكلات التي تحدث بسبب تراكم الدهون وكيفية التخلص منها بطرق سريعة وعلمية ولا تؤثر على الصحة العامة للإنسان.

ما هي الدهون الزائدة

قبل أن نتعرف على طرق التخلص من الدهون الزائدة لا أن نعرف ما المقصود بها ومتى تكون مشكلة حقيقية تهدد حياة الإنسان، وللتوضيح يمكننا القول بما يلي:

• النوع الأول من الدهون في الجسم هي الدهون الأساسية والتي يقصد بها الدهون التي يحتاج إليها جسم الإنسان للقيام بالأنشطة والعمليات الحيوية المختلفة، فالدهون بشكل عام تقوم باختزان الطاقة الزائدة في جسم الإنسان لتمنحها له حين الحاجة، وهو النوع المفيد والذي يجب الحفاظ على نسبته.
• النوع الثاني من الدهون في الجسم هي الدهون الزائدة والتي يقصد بها الدهون التي لا يحتاج إليها الإنسان ولا تعود على الجسم بالنفع، بل أن المشكلة الأكبر تكمن فيما يمكن أن تسببه هذه الدهون من أمراض ومضاعفات سلبية خطيرة على صحة الإنسان، لذلك يجب تجنبها وخفض نسبتها بقدر الإمكان.

 سبب تراكم الدهون

يمكن بسهولة التخلص من الدهون الزائدة بسرعة بمجرد معرفة السبب الحقيقي وراء تراكمها في الجسم، وهذا التراكم قد يرجع لعدة أسباب نذكر من أهمها:

• إتباع نمط حياة غير صحي: ويشمل ذلك كثير من العوامل مثل التغذية غير السليمة وعدم ممارسة الرياضة، واضطراب النوم وخلل في تنظيم مواعيد الوجبات مما يؤثر على الهضم ويسبب تراكم الدهون.
• العوامل الوراثية: قد يكون للوراثة دور كبير في تراكم الدهون في الجسم، فبعض الجينات التي تنتقل من الآباء قد تؤثر بشكل كبير على تراكم الدهون في جسم الأبناء وحدوث مشكلات متعلقة بها.
• العادات غير السليمة: بعض العادات قد تسهم بشكل كبير في الإصابة بالأمراض الناتجة عن تراكم الدهون في الجسم، مثل التدخين وشرب الكحوليات وعدم الحركة بشكل كافي لتنشيط الجهاز الهضمي والدورة الدموية.
• المعاناة من بعض الأمراض: هناك بعض الأمراض يتسبب وجودها في زيادة وتراكم الدهون داخل جسم الإنسان، ومن هذه الأمراض الأمراض المرتبطة بخلل إفراز هرمون الغدة الدرقية وأمراض الكلى والكبد ومرض السمنة وغيرهم من الأمراض.
• بعض الحالات العارضة: هناك بعض الحالات التي قد يحدث فيها تراكم للدهون الزائدة بسبب ظروف محددة يمر بها الجسم، كحالات الحمل مثلًا، أو استخدام بعض العقاقير والأدوية التي يعتبر تراكم الدهون من الآثار الجانبية الناتجة عنها.

تراكم الدهون عند الرجال 

تختلف طرق التخلص من الدهون الزائدة عند الرجال بعض الشيء عنها في النساء، وذلك لاختلاف الأسباب والمضاعفات الممكن حدوثها لكل منهم، حيث أن تراكم الدهون عند الرجال يكون:

• أكثر حدوثًا في حالات التقدم في العمر، ورغم اعتباره عرضًا نمطيًا إلا أنه قد تنشأ عنه العديد من الأمراض.
• تراكم دهون البطن عند الرجال من شأنه تعريضهم لكثير من الأمراض خاصة المرتبطة بضغط الدم والقلب، بجانب بعض السرطانات والسكتات الدماغية.
• تراكم الدهون الزائدة عند الرجال خاصة في منطقة البطن من شأنه الإضرار بصحة الجهاز التناسلي، حيث قد تؤثر هذه الدهون على حجم غدة البروستاتا وتحفيز انقسام الخلايا السرطانية فيها، مما يؤدي للإصابة بأمراض تضخم البروستاتا أو سرطان البروستاتا.

تراكم الدهون عند النساء 

طرق التخلص من الدهون الزائدة عند النساء تتنوع بشكل كبير، وذلك لأن مسببات تراكم هذه الدهون تختلف لديهن عن الرجال، حيث:

• قد يحدث تراكم الدهون لدى السيدات في منطقة البطن نتيجة للحمل، لذلك من الضروي بعد الولادة الانتباه للنظام الغذائي الخاص بالأم لاستعادة حجم البطن الطبيعي ومنع تراكم الدهون فيه.

• بعض الأمراض الخاصة بالجهاز التناسلي الأنثوي قد تؤثر على تراكم الدهون في الجسم، مثل تكيس المبايض التي ينتج عنها خللًا هرمونيًا يزيد من تراكم دهون البطن، كما أن الأدوية المستخدمة لعلاجه قد تزيد من تراكم الدهون بسبب تحكمها في نسب بعض الدهون.

• النساء أكثر عرضة للتوتر والقلق والعصبية من الرجال، وتلجأ كثير من النساء في حالات التوتر لتناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا أيضًا يعتبر سببًا رئيسيًا من أسباب تراكم الدهون عند النساء.

سبب زيادة الدهون في الجسم 

سبق وذكرنا أكثر من سبب لزيادة الدهون في جسم الإنسان، وقبل اتخاذ قرار التخلص من الدهون في الجسم بسرعة يجب معرفة المعدلات الطبيعية وغير الطبيعية للدهون في الجسم، وهي كالآتي:

• يتم عمل اختبار لنسبة الدهون الثلاثية في جسم الإنسان، المعدلات الطبيعية تكون أقل من 150 مليجرام/ديسل في الدم.
• إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية في الجسم تتراوح ما بين 150 وحتى 199 مليجرام/ ديسل فيمكننا القول أن نسبة الارتفاع طفيفة ويسهل خفضها عن طريق طرق التخلص من الدهون الزائدة بسرعة
• النسبة ما بين 200 وحتى 499 ملجم/ ديسل تعتبر نسبة مرتفعة للإصابة بتراكم الدهون في الجسم.
• النسبة من 500 ملجم/ ديسل إلى ما فوق تعني أن الجسم يعاني من ارتفاع شديد في نسبة الدهون الثلاثية الموجودة فيه.
• كل نسبة من النسب المذكورة يتم التعامل معها طبيًا تبعًا لإرشادات وتوصيات الطبيب أولًا، ثم باتباع طرق التخلص من الدهون الزائدة البسيطة ثانيًا.

التخلص من الدهون الزائدة بسرعة 

تختلف الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون الزائدة بسرعة، وذلك تبعًا للمسببات، ويمكن اتباع ما يلي للتخلص منها بشكل أسرع:

• ممارسة الرياضة بانتظام وبدون إجهاد شديد من شأنه التخلص من دهون الجسم الزائدة.

• تنظيم ساعات النوم يساعد الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وغيره من الهرمونات المسؤولة عن تنظيم العمليات الحيوية في الجسم ومن ضمنها الإستفادة من الدهون والتخلص من الزائد منها.

• تناول وجبات صحية لا تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون واستبدال الأطعمة الغنية بالدهون بأطعمة صحية وزيوت نباتية سهلة الهضم مثل زيت الزيتون.

• استخدام الأدوية في حالات ارتفاع الدهون بشكل كبير ولكن تبعًا للحالة وتوصيات الطبيب المعالج.

تمارين رياضية لحرق الدهون 

هناك عدة تمارين يمكن المواظبة عليها للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ومن بين هذه التمارين ما يلي:

• تمارين القلب المعروفة بتمارين الكارديو.
• تمارين الوثب الطويل والعالي.
• تمارين الركل الخلفي بحيث تلامس أطراف القدم أسفل الظهر.
• المشي والجري من أكثر التمارين التي تساعد في حرق الدهون.
• تمارين البطن التي تعتمد على تقوية عضلة البطن وشدها.

تأثير النظام الغذائي على زيادة الدهون

النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الدهون في الجسم، فمثلًا تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات بكمية كبيرة يزيد من نسبة الدهون في الجسم، كما أن عدم شرب الماء بكميات كافية يصعب من عملية الهضم وبالتالي تتراكم الدهون وبعض المواد الأخرى في جسم الإنسان.

كما أن تنظيم كمية الوجبات وتحديد السعرات الحرارية الممكن تناولها خلال اليوم من شأنه أن يعمل على تنظيم ارتفاع الدهون في الجسم بشكل كبير.

بشكل عام الحفاظ على صحة الجسم وعدم تراكم الدهون من الأمور الضرورية لضمان حياة أفضل، لذلك يمكننا البدء الآن وحالًا في الحفاظ على صحتنا ورشاقتنا.