تعرّف على أنواع الرجيم الفعّالة وكيف تختار نظام دايت صحي يناسبك

أنواع الرجيم كثيرة ومختلفة وترجع أسباب اختلاف أنواع أنظمة الرجيم إلى الهدف من الرجيم حيث أن كل نظام رجيم له عادات صحية وغذائية مختلفة. فهناك بعض الأنظمة من الرجيم يكون الهدف منها تقليل الوزن، والبعض الآخر يهدف إلى زيادة الكتلة العضلية من أجل مظهر صحي ومثالي. بل يهدف الرجيم أيضاً في بعض حالات السمنة المفرطة إلى تحسين الصحة العامة، وإجمالاً فإن أنظمة الرجيم تعتمد على تقليل نسبة السكر والكوليسترول بالجسم. وخلال هذا المقال سنتحدث عن أفضل أنواع الرجيم المجربة، وكذلك أفضل نظام دايت صحي يمكن اتباعه بالإضافة إلى أعراض الرجيم الناجح.

أفضل أنواع الرجيم المجربة

الرجيم هو نظام يومي يتبعه العديد من الأشخاص من أجل فقد بعض الوزن والحفاظ على الصحة العامة، وفيما يلي تعرف على أفضل أنواع أنظمة الرجيم المجربة:

رجيم الصيام المتقطع

هو أحد أنظمة الرجيم الذي يتم عن طريق الصيام عن تناول الأكل لمدة تصل إلى 16 ساعة، والسماح للجسم بتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط.

يتميز هذا الرجيم بأنه سهل تنفيذه وفعال لكل الفئات كما أنه لا يحتاج إلى حسابات معقدة للسعرات الحرارية، كذلك فهو له فعالية كبيرة في حرق الدهون وتنظيم الشهية.

رجيم السعرات الحرارية المحسوبة

أحد أنواع الرجيم الذي يعتمد على خفض مقدار السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي لتكون أقل من معدل الحرق الذي يقوم به الجسم.

يعتمد الكثيرون ممن يستخدمون هذا النوع من الرجيم على برامج حساب السعرات الحرارية مع العلم أن هذا النوع من الرجيم مناسب لمن يرغب بتنويع طعامه.

رجيم الكيتو

من الأنواع المشهورة ويعتمد في المقام الأول على رفع نسبة البروتين والدهون الصحية وتقليل كمية الكربوهيدرات الموجودة في الجسم من أرز وخبز وسكر.

يمنح هذا النوع من الرجيم الجسم الاحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة كما أن تخفيض الكربوهيدرات بالجسم يترتب عليه خفض الوزن بصورة سريعة.

هذا النوع مثالي لمن يحبون تناول الأطعمة الدسمة مثل البيض واللحوم ولكن لابد من اتباع طبيب مختص عند اتباع هذا النوع لأنه يتسبب في دوخة وتعب في بداية استخدامه.

رجيم البحر الأبيض المتوسط

من أنواع الرجيم الذي يعتمد على تناول بعض الأطعمة الصحية دون غيرها وأبرز هذه الأطعمة هي الخضراوات، الأسماك، البقوليات، الفواكه وزيت الزيتون.

ولكن هذا النوع من الرجيم لا يتم استخدامه بشكل مؤقت ولكل يعتبره البعض نظام صحي دائم فهو مفيد للقلب ولا يتسبب في شعور الشخص بالحرمان.

أفضل نظام دايت صحي

يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام دايت صحي ومناسب يساعد على خسارة الوزن ويمكن استخدامه لفترة طويلة دون الشعور بالحرمان.

وفيما يلي سنتحدث عن أفضل نظام دايت صحي والذي يعتمد على البعد عن السكريات الغير طبيعية وخفض نسبة السعرات الحرارية، وهذا النظام عبارة عن:

وجبة الإفطار

أي نوع من أنواع الرجيم الصحي يهتم بوجبة الإفطار وهي غالباً تكون في الصباح من الساعة 8 ص وحتى 9 ص وهي عبارة عن الآتي:

نصف رغيف بر أو شريحة توست أسمر.
عدد 2 بيضة مقلية بزيت زيتون أو مسلوقة.
كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
0.5 حبة أفوكادو.

وجبة سناك

يفضل بعد تناول وجبة الإفطار في الصباح وقبل وجبة الغداء تناول وجبة سناك خفيفة في الساعة 11 ص عبارة عن 10 حبات مكسرات أو علبة زبادي يوناني منزوع الدسم.

وجبة الغداء

وجبة الغداء هي وجبة ضرورية يتم تناولها بعد الظهر عقب وجبة السناك بحوالي ساعتين وتحتوي على بروتين صحي وهذه الوجبة تشتمل على:

0.5 كوب أرز بني أو حبة بطاطس مسلوقة.
طبق سلطة كبير.
ملعقة زيت زيتون.
لحم خالي الدهن أو صدر دجاج أو سمك مشوي.

وجبة سناك

من الملاحظ أن وجبات السناك الحفيفة من الوجبات المهمة في أي نوع من أنواع الرجيم المتبعة لما تسببه من شعور الجسم بالشبع.

وتقليل كمية الأكل أثناء الوجبات وفي نظام الدايت الصحي وعقب وجبة الغداء يتم تفضيل وجبة سناك في حدود ال 4 عصراً وتكون ثمرة فاكهة سواء تفاح أو موز صغير.

وجبة العشاء

يفضل أن تكون تلك الوجبة بعيدة عن ميعاد النوم بمدة زمنية مناسبة وغالباً ما تكون من الساعة ال 7 حتى ال 8 وتكون وجبة خفيفة عبارة عن:

سلطة تونة خالية من المايونيز أو شوربة عدس.
شريحة توست بر أو استبدالها بعدد 2 حبة تمر.
سلطة خضراء.
عدد 2 بيضة مسلوقة.

في النهاية لابد أن يتم اتباع بعض الأمور مع النظام الصحي الدايت مثل شرب من 2 إلى 3 لتراً من الماء بشكل يومي وتجنب السكريات والعصائر المصنعة تماماً.

كذلك فالنوم بشكل كافي لمدة تصل من 7 إلى 8 ساعات يومياً هي أمر ضروري بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة.

أنواع الرجيم كيتو

هذا النوع من الرجيم يعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات ورفع نسبة الدهون الصحية، وهناك أنواع مشهورة من هذا الرجيم أبرزها هي:

التقليدي ويعتمد على نسب معينة للعناصر الغذائية وهي 70% دهون صحية، 25% بروتين صحي، 5% كربوهيدرات وهذا الرجيم مناسب للمبتدئين.
كيتو عالي البروتين وهو مثالي للرياضيين وتزداد فيه نسبة البروتين وهو عبارة عن 60% دهون صحية، 35% بروتين صحي و 5% كربوهيدرات.
كيتو مستهدف وهو نظام رجيم مخصص للنشطين بدنياً وفيه يتم تناول حوالي من 20 إلى 50 جم من الكربوهيدرات قبل أو عقب التمرين فقط.
الكيتو العلاجي وهذا النظام يتم بناءً على تعليمات طبيب مختص في بعض الحالات التي تعاني من الصرع أو أمراض الجهاز الهضمي وفيه نسبة الدهون الصحية تصل ل 90%.
الكيتو الدوري ويستخدمه أكثر لاعبي كمال الأجسام ويتم اتباع 5 أيام نظام الكيتو التقليدي و يومين يتم تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات لدعم الأداء الرياضي.

أنواع الرجيم القاسي

هو أحد الأنواع الذي يكون الهدف منه هو خسارة الوزن بشكل سريع خلال مدة زمنية صغيرة ولكن يجب تنفيذه بحذر وأبرز أنواعه:

رجيم التمر واللبن ويتم تناول 7 حبات تمر بالإضافة لكوب لبن خلال كل وجبة من الوجبات الثلاثة ويدوم من 3 ل 5 أيام فقط.
رجيم الماء فقط ولكنه خطر جداً إذا تم تنفيذه بدون تعليمات طبيب ويؤدي إلى نقص الأملاح وهبوط حاد في الضغط.
رجيم السعرات المنخفضة ويتم في مراكز طبية متخصصة ويدخل الجسم أقل من 800 سعرة حرارية فقط يومياً.
رجيم العصائر وهو قائم على شرب العصائر الطبيعية من الخضار والفاكهة فقط لبعض الأيام.
رجيم التفاح فقط ويعتمد على أكل فاكهة التفاح فقط لعدة أيام مما يسبب الشعور بالملل.

لابد من معرفة أن أنظمة الرجيم القاسي تعطي نتائج سريعة لكن بمجرد الانتهاء من هذا النوع من الرجيم ويعود الجسم لطبيعته في الأكل يزداد الوزن بسرعة مرة أخرى.

أسهل أنواع الدايت

تحدثنا عن الكثير من أنواع الرجيم المختلفة ومنها ما هو قاسي ومنها ما هو معتدل وفيما يلي سنتحدث عن أسهل أنواع الدايت الذي يمكن اتباعه:

رجيم السعرات المعتدل وهو يعتمد على خفض السعرات الحرارية اليومية بالجسم بمقدار يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة فقط.
الصيام المتقطع وهذا النوع يتم فيه الصيام لمدة 16 ساعة تقريباً والأكل لمدة 8 ساعات فقط ويتميز بأنه لا يحتاج لحساب السعرات الحرارية.
رجيم خفض السكر فقط ويعتمد على تقليل نسبة السكر في الجسم عن طريق منع السكر الأبيض، المشروبات الغازية، الحلويات والعصائر الصناعية. واستبدالها بأحد أقوى 10 مشروبات للتخسيس بمكونات طبيعية.
رجيم نصف الكمية وفيه يتم الاستمرار في تناول نفس الأطعمة المعتادة لكن مع تقليل كميات تلك الأطعمة إلى النصف.
رجيم طبق الصحة ويتم فيه تناول كميات معينة من الأكل وهي عبارة عن ربع كمية الطعام بروتين والربع الآخر كربوهيدرات أما نصف الطعام يكون خضار وسلطة.

أعراض الرجيم الناجح

هناك عدد من الأعراض الأساسية التي يمكن ملاحظتها للاستدلال على رجيم ناجح، وفيما يلي أبرز الأعراض الناجحة التي تدل على نجاح أنواع الرجيم:

نقص الوزن بشكل تدريجي حوالي كيلو أو نصف كيلو أسبوعياً.
انخفاض الشعور بالخمول والكسل وشعور الجسم بالنشاط والحيوية خاصة بعد أول أسبوعين.
الحصول على نوم منتظم وقدر كافي من الراحة والشعور بحالة نفسية أفضل.
ملاحظة انخفاض في قياسات الجسم والشعور أن الملابس أصبحت فضفاضة بشكل أكبر.
بعد عمل التحاليل نجد انخفاض نسبة الكوليسترول وتحسن معظم وظائف الجسم ومنها وظائف الكبد وغالباً يظهر ذلك بعد 7 أسابيع من الرجيم.
عدم الرغبة في الأكل بشكل عشوائي وانخفاض الشهية.

ماذا يحدث للجسم في بداية الرجيم

يوجد عدد من الأعراض أيضًا والتي تظهر على الجسم في بداية تطبيق أنواع الرجيم. وإليك وأبرزها:

الشعور بالإرهاق والتعب بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
صداع بسيط وانخفاض معدلات التركيز وتقلب المزاج.
الرغبة القوية بالأكل والشعور بالجوع وفي بعض الأحيان تقلب الشهية.
بعض الحالات تشعر بانخفاض سريع في الوزن.

أفضل مكملات غذائية للتخسيس وتناسب أنواع الرجيم

إذا كنت تتبع نظام رجيم وتبحث عن دعم فعّال يساعدك على تسريع النتائج دون التأثير على صحتك، فاختيار المكملات المناسبة قد يصنع فرقًا حقيقيًا.

وفي بروتينك، رشّحنا لك مجموعة مختارة من مكملات التخسيس الآمنة والفعالة، التي يمكن إدراجها بسهولة ضمن أي نظام غذائي. من أبرزها:

ال كارنتين أقراص لحرق الدهون وتعزيز النشاط والحيوية.
ثيرمو دراين أقراص من مستخلصات نباتية للتخسيس.
مشروب ال ارجنين بودر فعّال في حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.

وغيرها الكثير من المكملات الغذائية والبروتينات بجانب سناكات صحية فعّالة في ضبط الوزن والتخلص من الدهون، وجميعها متاحة في متجر بروتينك بأفضل سعر في الأردن.

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن؟

رجيم متوازن يعتمد على تقليل السعرات، الإكثار من البروتين والخضار، وتقليل السكريات والنشويات، مثل نظام الدايت المتوازن أو البحر المتوسط.

ما هي أقسى أنواع الدايت؟

رجيم الماء، رجيم التفاح، والصيام الجاف، وهي أنظمة قاسية وغير مستدامة وقد تضر بالصحة.

ما هي أفضل أنظمة الدايت؟

دايت البحر المتوسط
دايت منخفض الكربوهيدرات (لو كارب)
دايت الصيام المتقطع
دايت DASH

كيف أخفف وزني 10 كيلو في أسبوع؟

من غير الآمن خسارة 10 كيلو في أسبوع. المعدل الصحي هو 1–2 كيلو في الأسبوع. فقدان سريع قد يسبب مشاكل صحية واسترجاع الوزن لاحقًا.