افضل 10 طرق استخدام المكملات الغذائية للإستفادة القصوى

طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين يجب معرفتها للمساعدة في بناء العضلات بشكل صحي، ذلك لأن الحصول عليها في التوقيت المناسب واستخدامها بشكل صحيح يحقق نتائج ممتازة ويجعلها ذو فائدة أكبر، لذا عليك متابعة المقال التي مع بروتينك لأنه يقدم لك معلومات كثيرة مفيدة تتعلم من خلالها أفضل الطرق لتناول المكملات الغذائية لتحقق أقصى فوائد منها وتستمتع بصحة جيدة وعضلات قوية.

طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين

بعد ممارسة التمرينات الرياضية يمكنك تناول المكمل الغذائي، ذلك لأنه التوقيت المناسب لمساعدة عضلاتك على الشفاء وبشكل أسرع.

مع العلم أنه لا ينصح بتناولها بدون ممارسة الرياضة لأنها قد تسبب لك مشكلات كثيرة من ضمنها زيادة الوزن.

 والجدير بالذكر أن طريقة استخدام المكمل الغذائي تختلف حسب الهدف منه، سواء تريد زيادة الوزن أو دعم الكتلة العضلية أو تقوية الجسم.

لذا فإذا كان الهدف من تناولها دعم صحة الجسم وعلاج النحافة خاصة عند كبار السن، فإنه يمكن الحصول على المكملات الغذائية دون ممارسة التمرينات الرياضية، خاصة أنها تساعد على علاج الشهية الضعيفة والوقاية من فقدان الكتلة العضلية.

لكن من يتمتع بصحة جيدة ويريد دعم بناء العضلات، عليه استخدام المكملات الغذائية قبل أو بعد التمرينات الرياضية وفقًا للجرعات المسموح بها والتي تناسب عمره وحالته الصحية.

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين

توجد عدة طرق يمكن الاعتماد عليها لتناول البروتين وفقًا للهدف منه، فإذا كنت تريد تدعيم بناء العضلات، فإنه من الأفضل الحصول عليها بعد أداء التمارين الرياضية بحوالي 15 دقيقة وحتى 60 دقيقة.

 أما إذا كان هدفك التخسيس وفقدان الوزن، فإن طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين في هذه الحالة تعتمد على رفع قدرة الجسم على حرق الدهون مقابل اكتساب العضلات.

في هذه الحالة ينصح بتناول البروتين كوجبة غذائية خفيفة قبل الوجبات أو بينها، أو صباحًا بعد الإفطار، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة وتعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل، مما يقلل من كمية الطعام المتناول أثناء الوجبة الرئيسية.

كذلك يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية لبناء العضلات، وذلك من خلال تناول كمية لا تقل عن 30 جرام بين الوجبات وبعد وقبل التمرين.

متى تظهر نتائج المكملات الغذائية

تظهر النتائج خلال فترة تتراوح بين 4 – 6 شهور، وذلك عند اتباع طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين صحيحة، وتحديد الهدف من تناولها وبناء عليه وضع خطة مناسبة لتناولها بالكميات الصحيحة في الأوقات المناسبة.

مع العلم أن المكملات الغذائية والبروتين لا تحقق نتائج فورية كما يظن البعض، لكن الكتلة العضلية تأخذ بعض الوقت لتنمو وتلاحظ التغيرات، فلا داعي للعجلة، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

أفضل وقت تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام

 قبل ممارسة التمرينات الرياضية بحوالي نصف ساعة وحتى ساعة، هو الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية لتحقيق أفضل النتائج لزيادة وتعزيز الكتلة العضلية.

 كما يمكن القول أن طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين تحتاج أيضًا لتناول جرعة منها بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية وذلك لمساعدة العضلات المنهكة على التعافي والشفاء بشكل سريع.

ويرى الخبراء أنه أيضًا يمكن تناول المكملات الغذائية أثناء ممارسة التمارين، لأن ذلك يحمي العضلات من التلف ويقلل الشعور بالألم الناتج عن ممارسة الرياضات القوية.

المكمل الغذائي قبل أو بعد الأكل

ينصح بتناول البروتين بعد الوجبات خاصة وجبة الإفطار، مع الاهتمام بالحصول على جرعة منه بعد التمرينات، وذلك لتدعيم بناء العضلات، وبذلك يحقق فوائد كثيرة من ضمنها ما يلي:

• يحصل الجسم منها على الحيوية والطاقة ويستمتع بالنشاط.
• تعمل على تقليل الشعور بالألم العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة.
• المساعدة في علاج التشنجات العضلية.
• طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين الصحيحة تعمل على إمداد الجسم باحتياجاته اليومية من البروتين.
• المساعدة في الحفاظ على الوزن الصحي.
• المساعدة في التخلص من الدهون والوزن الزائد، وذلك من خلال توفير الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• استمتاع الشخص بالصحة والقدرة على العمل والحركة بشكل مرن.
•    

تناول المكملات الغذائية قبل النوم

 طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين قبل النوم توفر للجسم الكثير من الفوائد من ضمنها الآتي: 

• مساعدة الجسم على فقدان الوزن، حيث يساعد البروتين على رفع معدل حرق الجسم للدهون وفقدان السعرات الحرارية الزائدة.
• تناول البروتين ليلاً قبل النوم يزيد من الشعور بالشبع ويقلل تناول الطعام في وجبة العشاء، مما يساعد في الاستمتاع بجسم رشيق وعضلات أقوى.
• الحصول على المكملات الغذائية قبل النوم يحمي الجسم من تكسير بروتين العضلات الذي يحدث أثناء النوم، مما يساعد في بناء عضلات الجسم ليلاً بشكل مثالي.
• الوقاية من فقدان الكتلة العضلية خاصة لكبار السن ومن لا يمارس التمرينات الرياضية بشكل منتظم.
• شرب المكملات الغذائية ليلاً قبل النوم يساعد في تعزيز أداء الجسم للرياضة، لأنه يزيد من قوة عضلات الجسم ويمنحها القدرة الكبيرة على المقاومة.
• تناول مخفوق بروتين عالي السعرات الحرارية ليلاً يساعد في زيادة الوزن لمن يعاني من النحافة. كما أنه واحد من أبرز الأساليب المفيدة في علاج النحافة في أسرع وقت.

فوائد المكملات الغذائية للنساء

تحصل النساء على فوائد كثيرة عند اتباع طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين بشكل صحيح، ومن أهمها ما يلي: 

• تحسين الحالة النفسية والتخلص من الضغط النفسي والتوتر. خاصة أثناء فترة الدورة الشهرية.
• الحصول على الحيوية والطاقة.
• زيادة القدرة على ممارسة التمرينات الرياضية.
• المساعدة في بناء عضلات الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
• وقاية المرأة من الكسور والهشاشة التي تصيب العظام.
• الوقاية من أعراض سن اليأس خاصة مشاعر التوتر والاكتئاب.
• الحصول على الطاقة ومقاومة الشعور بالإرهاق.
• مساعدة العضلات على التعافي وتقليل الإحساس بالألم بعد ممارسة الرياضة.
• تعزيز التركيز والوقاية من النسيان وزيادة القدرات الذهنية والتذكر.
• الحفاظ على صحة البشرة والوقاية من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
• تحسين صحة الشعر والوقاية من التساقط والضعف.
• تحسين صحة الأظافر وزيادة قوتها وحمايتها من التكسر.

أنسب المكملات الغذائية للمبتدئين في الأردن

أيًا كانت طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين التي تعتمد عليها، فإنه لا يوجد أفضل من منتجات بروتينك لتستخدمها لتستمتع بالطاقة والحيوية وتحقق كل الفوائد التي تتمناها، ومن ضمن أبرز منتجاته ما يلي: 

بروتين باور الثلاثي

يتكون بروتين باور من ثلاثة أنواع من البروتين وهي بروتين الصويا المعزول، وبروتين مصل الحليب المركز، مع كازينات الكالسيوم، لذا فهو منتجًا ثلاثيًا مميزاً يمنحك قوة العضلات التي تخطط لها.

كما يعمل على تحسين أداء الجسم للرياضة، لأنه غني بالأحماض الأمينية التي تعزز بناء العضلات، ولا يحتوي على السكر والدهون واللاكتوز والجلوتين، ليحمي من الحساسية.

كذلك يحتوي المنتج على الكرياتين الذي يزيد من قوة الكتلة العضلية، علاوة على أنه متاح بنكهات شهية من ضمنها الشوكولاتة ، الفانيلا، والفراولة في تركيبة خفيفة على المعدة وسهلة الهضم.

 ال جلوماتين

يتميز ال جلوتامين أنه يحتوي على الكرياتين والأحماض الأمينية التي تساعد العضلات على البناء خاصة لأبطال كمال الأجسام.

أما عن طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين فإنك يمكن أن تتناول ال جلوماتين بعد أداء التمرينات الرياضية، وذلك لمساعدتها على الشفاء بشكل سريع.

يمكنك تحضيره بسهولة لتحصل على مشروب ذو طعم شهي ولذيذ في لحظات.

بروتين شيك 

يتميز بروتين شيك بسهولة الاستخدام فهو لا يحتاج لتجهيز أو  إعداد، كل ما عليك هو القيام برج العبوة ثم الاستمتاع بشرب عصير ذو طعم مميز ولذيذ.

 إنه يحتوي على بروتين مصل الحليب الذي يتمتع بارتفاع القيمة الغذائية، مما يساعد في بناء العضلات وزيادة قوتها، كما لا يسبب زيادة الوزن لأنه لا يحتوي على السكر.

استمتع بأفضل طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين مع بروتينك الذي يوفر لك خيارات كثيرة من منتجات البروتين التي تتسم بالتنوع، لكن يجمعها القيمة الغذائية العالية والسعر المناسب للجميع.

الأسئلة الشائعة

ما هو الوقت المناسب لأخذ المكملات الغذائية؟

أفضل وقت لأخذ المكملات الغذائية يعتمد على نوعها؛ المكملات التي تحتوي على الفيتامينات يمكن أخذها مع الوجبات، بينما يمكن تناول المكملات مثل البروتين قبل أو بعد التمرين.

ما هو المكمل الغذائي المناسب للمبتدئين؟

للمبتدئين، من الأفضل البدء بمكملات أساسية مثل الفيتامينات و البروتين، لضمان تلبية احتياجات الجسم الغذائية الأساسية.

هل يمكن تناول المكملات الغذائية يومياً؟

نعم، يمكن تناول المكملات الغذائية يومياً بشرط اتباع الجرعات الموصى بها والتأكد من أنها تتناسب مع احتياجات الجسم.

متى تؤخذ المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

لكمال الأجسام، يُفضل تناول المكملات مثل البروتين بعد التمرين لإعادة بناء العضلات، و الكرياتين قبل التمرين لتحسين الأداء.