متى تظهر نتائج حرق الدهون؟ و7 أكلات تحرق الدهون بسرعة

من يتبعون أنظمة الرجيم المختلفة يبحثون بشكل مستمر عن أكلات تحرق الدهون بسرعة وذلك لرغبتهم الكبيرة في إنقاص الوزن بشكل سريع. حيث أن هناك عدد من الأكلات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم نظراً لمكوناتها التي تعمل على خفض الشهية والتسريع من عمليات الآيض. كذلك فإن هناك بعض الأكلات التي تساهم في تحسين عمليات الهضم إلى جانب ممارسة الرياضة ولذلك نجد أن معظم الأنظمة الغذائية بها تلك الأطعمة. وفيما يلي سنتحدث عن أفضل أكلات تحرق الدهون بسرعة، ومتى تظهر نتائج حرق الدهون بالإضافة إلى الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم.

أكلات تحرق الدهون بسرعة

يوجد عدد من الأطعمة تساهم في حرق الدهون بشكل سريع مع العلم أنه لابد من تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن.

بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع النوم الجيد بجانب هذه الأكلات، وفيما يلي أشهر الأكلات والأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة:

• البيض المسلوق ويعتبر من الأكلات التي تحتوي على كمية عالية من البروتين مما يساهم في حرق الدهون وبناء العضلات.
• سمك السلمون والسردين وهما من الأسماك الدهنية التي تتميز باحتوائها على وفرة من الأميجا 3 مما يحفز عملية الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة وبالتالي حرق الدهون.
• الفلفل الحار الذي يصنف على أنه من الفاكهة من الناحية النباتية ويتواجد بالفلفل الحار مادة تسمى الكابسيسين التي تقوم برفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل الحرق.
• الشوفان أحد الآكلات المفيدة جداً والتي يُنصح بها في معظم الأنظمة الغذائية الجيدة فهو غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.
• القرنبيط والبروكلي من ضمن أكلات تحرق الدهون بسرعة لما به من ألياف كثيرة تساهم في زيادة الشعور بالشبع.
• صدر الدجاج المشوي طعام غني بالبروتين الخالي من الدهون ولها دور كبير في حرق الدهون وبناء العضلات.
• العدس والفاصوليا هما من البروتينات النباتية التي تساهم في ثبات مستويات السكر في الدم وبالتالي تقليل الدهون الغير صحية في الجسم.
• الأفوكادو أحد الأطعمة التي بها دهون أحادية غير مشبعة لها دور كبير في تقليل الدهون.
• الجوز واللوز تندرج تحت مسمى السناك التي يمكن أكلها لتعزيز الشعور بالشبع بشرط ألا يتم تناول كمية كبيرة منها.

علامات خسارة الدهون

بعد اتباع نظام غذائي متزن وتناول أكلات تحرق الدهون بسرعة يوجد بعض المؤشرات والعلامات التي تدل على خسارة الدهون أبرزها هي:

• ملاحظة انخفاض بعض المناطق التي كان يبرز منها الدهون خاصة مناطق البطن، الوجه، الأرداف والذراعين.
• الشعور بأن مقاسات الجسم في الملابس قد تغيرت على سبيل المثال مقاسات البنطلون أصبحت أوسع.
• الاحساس بظهور بعض العضلات البسيطة في الجسم وتعتبر من أشهر الدلائل على حرق الدهون.
• تغير في ملامح الوجه مثل انخفاض انتفاخ الخدود وظهور عظمة الفك بشكل أوضح.
• فقدان الشهية بشكل تدريجي نتيجة تعود الجسم على نظام الأكل الصحي الجديد.
• الشعور بتحسن في النوم والنوم بشكل منتظم حيث ان انخفاض الدهون يترتب عليه تحسن في هرمونات الجسم.
• ارتفاع مستوى النشاط وطاقة الجسم نتيجة تعامل الجسم مع الدهون على أنها مصدر للطاقة.

متى تظهر نتائج حرق الدهون

إن توقيتات ظهور النتائج تختلف من شخص لآخر طبقاً لما يتم تناوله من أكلات تحرق الدهون بسرعة، وكذلك مجموعة من العوامل. ولكن في المجمل يوجد مؤشرات يمكن متابعتها خلال الآتي:

من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثاني 

يتم ملاحظة انخفاض في الوزن قرابة من كيلو إلى 3 كيلو وفي الغالب يكون هذا الوزن عبارة عن مياه زائدة تم تخزينها في الجسم.

وبالتالي يبدأ الشعور بالحيوية وانخفاض الانتفاخات بالجسم بالإضافة إلى مؤشرات واضحة تدل على تحسن مستويات الهضم.

من الأسبوع الثالث إلى الأسبوع السادس 

انخفاض معدلات الدهون خصوصاً في مناطق البطن والأرداف ويمكن ملاحظة ذلك في مقاسات الملابس وظهور بعض العضلات البسيطة.

من شهرين إلى 3 أشهر

ملاحظة انخفاض منطقة الخصر، وكذلك الشعور بفرق واضح جداً في شكل الجسم والمقاسات بالإضافة إلى النوم بشكل أفضل وطاقة أعلى من السابق.

مراحل نزول الدهون من الجسم

عقب الالتزام بالنظام الصحي الغذائي واللجوء لتناول أكلات تحرق الدهون بسرعة سيبدأ الجسم في خسارة الدهون الغير صحية. كما تبدأ علامات نزول الدهون في الظهور، وفيما يلي مراحل نزول الدهون من الجسم:

المرحلة الأولى

وتكون خلال 10 أيام من بداية اتباع نظام غذائي ويبدأ الجسم في هذه المرحلة في فقدان الانتفاخات والسوائل الزائدة نتيجة استخدام الجليكوجين المُخَزَن في الجسم.

والذي يرتبط بالمياه في الجسم وبالتالي يفقد الجسم بشكل سريع حوالي 3 كجم أو أقل من هذا الماء وتبدأ الانتفاخات في الزوال خاصة من الوجه والبطن.

المرحلة الثانية 

تتراوح مدتها من أسبوعين إلى 4 أسابيع وفيها يتم حرق الدهون بشكل فعلي ويبدأ التأثير يظهر على الوجه والكرش ومقاسات الملابس.

المرحلة الثالثة 

مع الالتزام بالنظام الغذائي وبأكلات تحرق الدهون بسرعة والدخول إلى الأسبوع الرابع حتى الثامن تبدأ الدهون في الانخفاض بشكل كبير.

ويبدأ الجسم في التعامل مع الدهون على أنها مصدراً للطاقة بديلاً عن السكريات ويبدأ ظهور تحسن في مظهر الجسم بشكل كامل.

المرحلة الرابعة

بعد شهرين من الرجيم تبدأ العضلات في الظهور بصورة كبيرة بديلة عن الدهون وينعكس ذلك على المزاج العام والطاقة والنوم المنتظم.

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

خسارة الوزن تظهر بشكل واضح على الميزان والذي قد يكون في صورة فقدان دهون، أو عضل، أو ماء وبالتالي فخسارة الوزن في المطلق ليست شيئاً صحياً.

أما خسارة الدهون فهي فقدان الدهون المتراكمة في الجسم والتي تكون تحت الجلد وحول الأعضاء ويترتب عليها تغير في شكل الجسم ومقاسات الملابس وهي أفضل لذا يتم الإكثار من تناول أكلات تحرق الدهون بسرعة للحصول على نتائج مرضية وبشكل صحي.

أكثر شي يحرق الدهون بسرعة

 الجميع يبحث عن مظهر جيد وبالتالي هناك رغبة كبيرة في خسارة الدهون الغير صحية في الجسم، وفيما يلي أكثر شيء يحرق الدهون بسرعة:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة تمارين المقاومة ورفع الأثقال وكذلك تمارين الكارديو مثل المشي السريع.
• اللجوء للصيام المتقطع والأكل لمدة 8 ساعات فقط.
• اللجوء لنظام غذائي عالي البروتين وقليل في السكريات.
• النوم المنتظم وشرب كمية كافية من الماء.
• تناول أطعمة تساعد على حرق الدهون بسرعة.

تنشيط هرمون حرق الدهون

مع الالتزام بأكلات تحرق الدهون بسرعة لابد من اتباع وسائل مساعدة تقوم بتنشيط هرمون حرق الدهون وذلك لتسريع عملية فقدان الدهون.

ويعتبر هرمون الجلوكاجون هو الهرمون الأساسي المسؤول عن حرق الدهون في الجسم حيث يقوم بتكسير الدهون التي تم تخزينها بالجسم وتحويلها لطاقة.

وتعتبر وظيفة هرمون الجلوكاجون عكس هرمون الأنسولين حيث أنه في حالة زيادة الأنسولين في الجسم سيقوم الجسم بتخزين دهون.

ويظهر دور هرمون الجلوكاجون عندما ينخفض الأنسولين في الجسم ويتم إفراز الجلوكاجون من البنكرياس وإرسال إشارات لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة.

ولابد من الإشارة إلى أن هرمون الجلوكاجون ليس الهرمون الوحيد الذي يُنشط حرق الدهون ولكن هناك هرمونات أخرى مثل هرمون النوم والأدرينالين.

تسوق أفضل مكملات غذائية لحرق الدهون في الأردن

هناك العديد من المكملات الغذائية الفعّالة التي تساعد في حرق الدهون ودعم رحلة إنقاص الوزن، مثل ال كارنيتن والواي بروتين ايزوليت منخفض السعرات.

وجميعها صحية ويمكنك إدراجها ضمن نظامك الغذائي بجانب تناول أحد أكلات تحرق الدهون بسرعة.و كل هذه المنتجات وأكثر تجدها متوفرة في متجر بروتينك بأفضل سعر في الأردن.

تسوّق الآن أفضل مكمل غذائي يساعد على حرق الدهون لخسارة الوزن، وبروتينات تساهم في حرق الدهون وضبط الوزن، بالإضافة إلى سناكات صحية تساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي دون تضييع النتائج وبسعر مناسب .

الأسئلة الشائعة

ما هي أكثر أكلة تحرق الدهون؟
الفلفل الحار لاحتوائه على الكابسيسين، ويساعد على زيادة معدل الحرق.

ما هو أقوى حارق للدهون؟
L-Carnitine، الكافيين، والشاي الأخضر من أقوى الحوارق الطبيعية والمكملات شهرة.

كيف أجعل جسمي يحرق الأكل بسرعة؟
مارس تمارين المقاومة والكارديو، اشرب ماء بانتظام، نم جيدًا، وتناول وجبات غنية بالبروتين.