من أبرز أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن لتتجنبها

يتبع البعض نظاماً غذائياً من أجل جسم صحي ومثالي ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن هناك عدد من أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن. وهذه الأخطاء قد لا تتعلق بعادات غذائية غير صحية فقط بل أيضاً بعدم أخذ قسط كافي من النوم أو تجنب ممارسة الرياضة أو غيرها من العادات الخاطئة. ويعتقد البعض خطئاً أيضاً أن عدم تناول الطعام لفترات طويلة أمر جيد ولكن على النقيض نجد أن هذا قد يسبب ضرراً كبيراً إذا تم بشكل غير محسوب. وخلال هذا المقال سنتحدث عن أبرز أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن، بعض الفاكهة الغير مسموح بها أثناء الرجيم ونصائح للرجيم.

أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن

نظام الرجيم هو نظام كامل لا يعتمد على تنظيم الوجبات فقط ولكن هو نظام يشمل كل العادات اليومية، وفيما يلي أبرز 10 أخطاء تمنع نزول الوزن:

• حدوث بطء في الحرق نتيجة عدم شرب الماء بشكل كافي خلال اليوم مما يترتب عليه الجفاف والاحتفاظ بسوائل زائدة. ويمكنك اتباع بعد الممارسات التي تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون.
• النوم بشكل غير منتظم وبصورة قليلة حيث أن النوم له تأثير مباشر على هرمونات الشبع والجوع وزيادة الحاجة لأكل المزيد من السكريات.
• اللجوء لتناول الأطعمة المسماه بالدايت أو القليلة الدسم مع العلم أن هذه الأطعمة بها سكريات ومكونات تمنع إنقاص الوزن.
• تقليل الحرق نتيجة خفض مقدار السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم بصورة مبالغ فيها مما يجعل الجسم يدخل في وضع يسمى المجاعة.
• تجنب أكل البروتين بالكمية التي يحتاجها الجسم حيث أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات ودعم الشعور بالشبع وكذلك يساهم في زيادة معدلات الحرق.
• من ضمن أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن هو زيادة إفراز هرمون الكورتيزول نتيجة المبالغة في ممارسة الرياضة بدون راحة مما يسبب التوتر وحدوث ثبات في الوزن.
• الضغط النفسي والقلق المستمر يتسبب في حدوث اضطرابات بالهرمونات وزيادة الحاجة لتناول الطعام والسكريات.
• تقدير كمية السعرات التي يجب أن تدخل الجسم بشكل خاطئ وهذا يتسبب في زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم مما يعمل على ثبات الوزن.
• إهمال وجبة الفطور مما يترتب عليه الشعور بالإعياء طوال اليوم وبالتالي إفراط الجسم في باقي الوجبات تعويضاً للجهد المبذول طوال اليوم.
• تناول كميات كبيرة من الطعام نتيجة الإسراع في الاكل، وكذلك تناول أطعمة وفاكهة لا تتماشى مع نظام الرجيم المُتَبع من ضمن أخطاء تمنع نزول الوزن.

الفاكهة الممنوعة أثناء الرجيم

رغم أن الفاكهة من الأطعمة المفيدة للجسم في فترات الرجيم ولكننا نجد أن هناك بعض الفاكهة التي تعيق إنقاص الوزن نظراً لسعراتها الحرارية الكبيرة.

ويعتبر البعض أن تناولها بكميات كبيرة من ضمن أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن لما فيها من سكريات طبيعية عالية، وأبرز هذه الفاكهة هي:

• الموز من الفاكهة المعروف عنها سعراتها الحرارية العالية حيث تصل الحبة الواحدة المتوسطة بالموز إلى 120 سعراً حرارياً لذلك لابد من تجنب الإفراط في تناوله.
• البطيخ حيث يحتوي على نسبة سكريات طبيعية عالية ولهذا لابد من تجنب الإكثار من تناوله لأنه سيؤثر على نسبة السكر في الدم برغم كون البطيخ من المرطبات.
• التمر لابد من تجنب الإكثار من تناول التمر لما فيه من سكريات وسعرات حرارية عالية وبالتالي فتمرة واحدة أو اتنين على الأكثر كافية من التمر.
• العنب نظراً لحجمه الصغير فقد يتم تناول كمية كبيرة منه في وقت قليل وهو يحتوي على نسبة سكر عالية وبالتالي قد يتسبب في زيادة الوزن.
• الأناناس من الفاكهة الغنية بالسكر ولهذا يجب تجنب تناوله بشراهة في فترات الرجيم.
• المانجو أحد أكثر الفواكه الغنية بالفركتوز والحبة الواحدة من المانجو تحتوي على حوالي 150 سعراً حرارياً.

التسالي المسموح بها في الرجيم

بعد أن تحدثنا عن أبرز أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن ننتقل إلى الحديث عن أفضل التسالي التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم بين الوجبات:

• المكسرات الغير مقلية والغير مملحة مثل اللوز والكاجو والفستق مع العلم أنه لابد ألا تزيد الكمية التي سيتم تناولها منها عن 15 حبة على الأكثر.
• القليل من الشوفان مع بذور الشيا مع زبادي يوناني قليل الدسم حيث به كمية جيدة من البروتينات  وكذلك يمكن تناوله كتسالي بين الوجبات.
• بيضة واحدة مسلوقة ممتازة كسناك مشبع وبها نسبة بروتين مناسبة كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
• بعض شرائح الخضار الطبيعي مثل الجزر، الخيار والفلفل الحلو حيث أن هذه الشرائح قليلة بالسعرات كما أنها تمنح إحساساً بالشبع.
• الفشار خالي الزبدة والزيت حيث أن 3 أكواب من الفشار تُمد الجسم بحوالي 100 سعراً حرارياً.
• شرائح الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والسكر وأبرز أمثلتها هي التوت، الكيوي والتفاح.
• قطعة جبنة قليلة الدسم مع شريحة خبز أسمر.
• بذور الشيا المنقوعة في الماء فهي تسالي غنية بالألياف ولها دور كبير في تقليل الشهية.

نصائح للرجيم وفقدان الوزن بشكل فعّال

كما هو متعارف عليه أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن يوجد أيضاً نصائح لابد من أخذها في الاعتبار تساعد على الرجيم وإنقاص الوزن وهي:

• الالتزام بمواعيد الوجبات الثلاثة الإفطار والغداء والعشاء مع إمكانية تخلل وجبات سناك خفيفة بين هذه الوجبات لإضفاء مزيد من الشعور بالشبع.
• الأكل بكميات معتدلة تمنح الجسم كفايته من الطاقة ومن السعرات الحرارية وبالتالي تجنب الأكل الشره أحياناً.
• النوم الجيد من 6 إلى 8 ساعات يومياً حتى لا يتم التأثير على هرمونات الجوع والشبع.
• شرب كمية كافية من المياه حيث أن شرب من 2 ل 3 لتراً من الماء يومياً هو أمر ضروري.
• التركيز على البروتين والخضار في الطعام أمر ضروري في أنظمة الرجيم.
• احرص على متابعة وزنك وتقدمك خلال فترات الرجيم.
• ممارسة الرياضة في فترات الرجيم أمر لا غنى عنه وليس بالضرورة ممارسة رياضات عنيفة. فتلك واحدة من أبرز أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن، بل ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل سيفي بالغرض.
• احرص على تناول أكل صحي بعيداً عن الوجبات السريعة وتجنب الأكل في فترات التوتر.

أمراض تسبب عدم نزول الوزن

بجانب أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن هناك بعض الأمراض التي تقاوم فقدان الدهون ونزول الوزن ومنها:

• ارتفاع الكورتيزول وهذا الهرمون يعرف بهرمون التوتر والذي يتسبب أحياناً في قلة النوم ويترتب على ارتفاع هذا الهرمون بطء الحرق وتخزين الدهون.
• أمراض الكبد والكلى تعيق أحياناً التخلص من السوائل الزائدة وكذلك عملية الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة.
• أمراض الغدة الدرقية بسبب أن الغدة الدرقية مسؤولة عن الأيض وقصور الغدة الدرقية يتسبب في خفض سرعة الحرق وزيادة الوزن.
• مقاومة الإنسولين وهذا المرض لا يتم فيه تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحيح ويترتب عليه تخزين الدهون بدلاً من الحرق.
• تكيس المبايض وهو منتشر بين النساء ويتسبب في حدوث اضطراب في الهرمونات ومقاومة الإنسولين.
• الأمراض التي يترتب عليها تناول بعض الأدوية مثل أدوية الضغط، السكر، الكورتيزون وكذلك مضادات الاكتئاب.

حل مشكلة عدم نزول الوزن

أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن كثيرة ولكن هناك بعض الحلول الفعّالة التي تساعدك في تجنب تلك الأخطاء وحل مشكلة عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل. ومنها:

• مراجعة نظام الرجيم الخاص بك بدقة مثل تقليل الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين وحساب السعرات الحرارية بشكل دقيق.
• داوم على بعض التحاليل كل 6 أسابيع على الأكثر مثل تحاليل الفيتامينات، تحاليل الغدة الدرقية، تحاليل هرمون التوتر ومقاومة الأنسولين.
• تابع أسلوب حياتك اليومي مثل النوم الجيد ل 8 ساعات، ممارسة الرياضة بشكل كافي وكذلك شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي.
• حاول أن تجرب أكثر من نظام رجيم ففي حالة عدم استجابة جسمك لنوع معين من الرجيم غير هذا النوع ويعتبر الصيام المتقطع أحد أفضل أنواع الرجيم.
• من الممكن اتباع نظام الصدمة الإيجابية مع الرجيم في بعض الحالات مثل زيادة بسيطة في السعرات لمدة يومين ثم العودة لنظامك الغذائي مرة أخرى.

نظام الرجيم يحتاج صبر فلا تتعجل النتائج حيث قد يظهر عليك في البداية نتائج بسيطة ولكنها جيدة مع الاستمرار في الرجيم.

كما أنه يمكن أن يساعدك تناول أحد مشروبات للتخسيس سريعة المفعول بمكونات طبيعية في تعزيز نتائج فقدان الوزن الزائد لديك.

أفضل مكمل غذائي للتخسيس بشكل صحي

هناك عدد من المكملات الغذائية الصحية والفعّالة في فقدان الوزن الزائد وضبط الوزن. وهي مفيدة أثناء اتباع الرجيم، بشرط تجنب أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن.

ويقدم متجر بروتينك مجموعة من أفضل المكملات الغذائية لفقدان الوزن الزائد وضبطه، وذلك بأفضل سعر في الأردن. ونرشح لك منها:

• ثيرمو ديتونيتر 100 كبسولة من جرينيد.
• الكارنتين سائل 10.000 من بايوتك والمستخلص من الشاي الأخضر والفيتامينات. خاصة وأن هناك علاقة وثيقة بين الكارنتين والتخسيس.
• ال ارجنين 90 كبسولة لضبط الوزن من بايوتك.

لذا، فمتجر بروتينك هو خيارك الأفضل إذا كنت تبحث عن أفضل مكملات غذائية للرياضيين موثوقة وسناكات صحية تناسب نمط حياتك، كما نوفر لك تشكيلة مختارة من أفضل مكملات التخسيس الصحية.

والتي تساعدك على خسارة الوزن بطريقة آمنة وفعالة. تسوّق الآن من بروتينك واستمتع بأرخص الأسعار في الأردن والعروض الخاصة المميزة مع شحن سريع لجميع المحافظات.

الأسئلة الشائعة

ما الذي يجب الامتناع عنه لفقدان الوزن؟

السكريات، الأطعمة المصنعة، الدهون المهدرجة، والمشروبات الغازية.

ما الذي يفسد الدايت؟

الأكل العشوائي، تناول السعرات الزائدة، قلة النوم، وعدم شرب الماء.

ما هي الممنوعات أثناء الدايت؟

المقليات، الحلويات الزائدة، المشروبات المحلاة، وتناول الطعام في وقت متأخر.