أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

للفيتامينات على اختلافها دور مهم في أداء الجسم لوظائفه الحيوية بشكل جيد، ولكن للأسف يتجاهل الكثير من الأشخاص تناول ما يحتاجونه منها يوميًا، مما يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية. كما أن معظم الأنظمة الغذائية الحالية لا توفر الكمية الكافية من الفيتامينات، لذلك نستعرض فيما يلي أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه.

أعراض نقص فيتامين د الحاد

• الخمول والإرهاق
• تأثيرات نفسية مثل الاكتئاب
• زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان
• مشاكل لدى الأطفال مثل تشوه الأسنان والكساح
• هشاشة العظام لدى كبار السن وزيادة خطر الكسور
• ضعف العضلات
• بطء التئام الجروح
• تساقط الشعر
• ضعف المناعة وزيادة الإصابة بالأمراض

علاج نقص فيتامين د

• التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 20 إلى 25 دقيقة
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والحليب
• استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب

أفضل جرعات فيتامين د حسب العمر

• الأطفال: 600 إلى 2000 وحدة دولية حسب الحالة
• المراهقون: 2000 إلى 6000 وحدة دولية
• البالغون: 2000 إلى 6000 وحدة دولية
• كبار السن: حتى 4000 وحدة دولية يوميًا

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

• التعب المستمر
• آلام العظام والمفاصل
• ضعف العضلات
• تساقط الشعر
• تقلبات مزاجية
• زيادة الوزن
• ضعف المناعة
• اضطرابات هرمونية
• بطء التئام الجروح
• هشاشة العظام
• انخفاض الرغبة
• مشاكل في الأسنان