أسباب اضطراب النوم : الأعراض، العلاج
النوم هو رحلة يقوم فيها الجسم بإعادة إصلاح نفسه، وإعادة شحن طاقته لبدء يوم جديد بكامل النشاط و الحيوية، ولكن للأسف يعاني الكثير من البشر حول العالم من اضطرابات النوم، التي تلقي بظلالها على صحتنا وتسلب الراحة من ساعات الليل.
إذا كنت ممن يعانون من هذه المشكلة، تابع معنا لنتعرف على أسباب إضطراب النوم والأعراض المصاحبة لها، وبعض الطرق الفعالة للعلاج.
ما هو اضطراب النوم وما أنواعه؟
اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات الطبية التي تؤثر على النوم جودته وكميته، فإما البقاء مستيقظا وعدم القدرة على الدخول في النوم، أو مشكلة في عدم التمكن من البقاء نائما والحفاظ على النوم لفترة طويلة، وتختلف إضطرابات النوم من نوع لآخر، ومن أشهر أنواع اضطرابات النوم:
- الأرق: يعد الأرق من أشهر أنواع اضطرابات النوم ، ويتسم بعدم القدرة على النوم أو البقاء نائما، أو الإستيقاظ مبكرا بعد فترة قليلة من النوم، وقد يشعر الشخص المصاب بالأرق بعدم الراحة أثناء النوم، وقد يكون الأرق مرتبطا بالتوتر أو الإكتئاب أو ربما تغيرات في الساعة البيولوجية.
- إضطراب النوم الثانوي: تنتج اضطرابات النوم الثانوية عن حالات صحية، كالألم الشديد، أو إنقطاع التنفس عند النوم والذي يصاحبه شخيرا، ويؤدي للإستيقاظ فجأة من النوم.
- فرط النوم بالنهار: قد ينتج عن فرط النوم النهاري النعاس الشديد خلال ساعات النهار، أو الدخول في نوبات النوم نهارا ما يعيق القيام بالأنشطة اليومية.
ما هي أعراض اضطراب النوم؟
لإضطرابات النوم العديد من الأعراض، ومن أهمها وأكثرها شيوعا:
- التعب والإرهاق: يشعر من يعاني من اضطرابات النوم بالتعب والإجهاد خلال النهار، ما يؤدي للكسل والنعاس الشديد وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية والانشطة البدنية والتمارين الرياضية.
- صعوبة التركيز والانتباه.
- الصداع والدوخة.
- اضطرابات في المزاج: تؤدي مشاكل النوم إلى بعض الاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب والعصبية الزائدة عن اللازم.
- آلام الجسم: من الأعراض التي تظهر على من يعاني من إضطرابات النوم الشعور بالألم في بعض مناطق الجسم خاصة آلام الظهر.
وبعد التعرف على أعراض اضطرابات النوم، ما هي أسباب هذه الاضطرابات؟
ما هي أسباب اضطرابات النوم؟
وكما تعددت الأعراض تتعدد الأسباب، ومن أهمها:
- العوامل الوراثية: حيث تلعب الجينات دورا كبيرا في نقل اضطرابات النوم من جيل لآخر.
- العوامل النفسية: قد تؤدي بعض المشاكل النفسية كالقلق والتوتر والاكتئاب إلى الأرق الليلي، فكما كانت تلك العوامل ناتجة عن اضطرابات النوم، فهي أيضا من مسبباتها.
- العادات الغذائية الخاطئة: تلعب التغذية و دورا كبيرا في ظهور اضطرابات النوم، فمن أهم أسباب الإصابة بالأرق نقص الفيتامينات والمعادن، كفيتامين د وفيتامين ب وبعض العناصر كالماغنسيوم والحديد، بالإضافة لكون تناولك وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم يسبب مشاكل في النوم نتيجة الإصابة بارتجاع المرئ ومشاكل الهضم الأخرى.
- نمط الحياة الخاطئ: كالإكثار من المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وشربها قبل النوم، وعدم الانتظام في ممارسة الرياضة.
- بعض الأمراض الصحية: يمكن أن تؤثر بعض الأمراض على جودة النوم، كمرض السمنة وارتفاع ضغط الدم.
ولا تزال هناك أيضا بعض العوامل التي تؤدي لاضطرابات النوم، كالعوامل البيئية مثل الضوضاء و اضطرابات الساعة البيولوجية.
طرق فعالة لعلاج اضطراب النوم
يهدف علاج اضطراب النوم إلى علاج الإضطرابات، وتحسين جودة النوم والتخلص من الأعراض المصاحبة لها، وبالطبع هناك العديد من الطرق التي أثبتت فاعليتها في علاج اضطرابات النوم، ومن ذلك ما يلي:
- تحسين نمط الحياة: يعد تغيير نمط الحياة الخاطئ أولى خطوات العلاج، فعليك النوم باكرا والاستيقاظ باكرا، مع عدم النوم لفترات طويلة نهارا، وممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين البدنية ذات الشدة العالية قبل النوم، وعدم تناول المنبهات قبل النوم بفترة لا تقل عن 5 ساعات.
- إتباع نظام غذائي صحي: تعد التغذية السليمة من الطرق الفعالة للتخلص من اضطرابات النوم والأعراض المصاحبة لها، عن طريق تنظيم مواعيد الوجبات، وعدم تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات، مع الحرص على تضمين العناصر الأساسية والمهمة لصحة الجسم كالفيتامينات والمعادن.
- بيئة النوم المناسبة: من الأمور الضرورية للوصول لجودة نوم عالية النوم في غرفة هادئة ومظلمة، وضبط درجة الحرارة المناسبة للنوم المثالي بين 18-22 درجة مئوية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم: تعد تمارين الاسترخاء كاليوغا والتنفس العميق مفيدة لتقليل القلق والتوتر ومساعدة الدماغ على الوصول لمراحل النوم العميق.
وبعد ذكر أهم الطرق السلوكية لعلاج اضطرابات النوم، يلجأ الأطباء أيضا في بعض الحالات للعلاج الدوائي، كالمنومات لمساعدة الشخص على البدء في النوم، والمهدئات للتحكم في القلق والتوتر ومساعدته على الاسترخاء.
أسئلة شائعة بخصوص أسباب اضطراب النوم والأعراض وطرق العلاج
ما هي اعراض اضطراب في النوم؟
لإضطرابات النوم العديد من الأعراض، ومن أهمها وأكثرها شيوعا:
التعب والإرهاق و صعوبة التركيز والانتباه و الصداع والدوخة واضطرابات في المزاج كالقلق والاكتئاب والعصبية الزائدة عن اللازم.
ما هو علاج اضطرابات النوم؟
هناك العديد من الطرق التي أثبتت فاعليتها في علاج اضطرابات النوم، ومن ذلك ما يلي:
تحسين نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي و جعل بيئة النوم المناسبة وممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم كاليوغا والتنفس العميق.
ما هي اسباب عدم القدرة على النوم؟
من أهمها:
العوامل الوراثية والعوامل النفسية كالقلق والتوتر والاكتئاب والعادات الغذائية الخاطئة كتناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم،و نمط الحياة الخاطئ وعدم الانتظام في ممارسة الرياضة وبعض الأمراض الصحية كمرض السمنة وارتفاع ضغط الدم.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب عدم النوم؟
يؤدي نقص بعض الفيتامينات لاضطرابات النوم كفيتامين د وفيتامين ب وبعض العناصر كالماغنسيوم والحديد.
هل نقص فيتامين د يسبب النعاس والخمول؟
نعم بالطبع، فمن أهم الفيتامينات الذي يؤدي نقصها للخمول فيتامين د وفيتامين ب.
ما هي علامات نقص فيتامين B12؟
من علامات نقص فيتامين B12 الشعور الدائم بالتعب والإرهاق والنعاس.
Recent Comments