اضرار التدخين، وخطوات فعالة للتخلص منه

السيجار في اليد، واللهب يشعل مقدمته، مشهد يتكرر في كل مكان حول أرجاء العالم، نعم إنه التدخين! تلك العادة التي ارتبط بها البشر منذ آلاف السنين، وتحيط المجتمع بسحابة من الموت.

في هذا المقال سنذهب في رحلة لنستكشف تلك العادة السيئة وخطرها على صحة الفرد وأثرها السلبي على المجتمع، كما سنتطرق لفوائد الاقلاع عن التدخين وبعض الخطوات الفعالة لتحقيق ذلك.

 ما هو التدخين؟

ارتبط البشر منذ آلاف السنين بتدخين التبغ، فالتدخين هو عملية حرق مادة التبغ، واستنشاق الدخان الناتج عن ذلك، وعادة في شكل السيجارة، أملا في الشعور بالاسترخاء والراحة بعد ذلك، بعض النظر عما تحتويه السيجارة من مواد خطرة ومسرطنة، ومن اخطر مكونات السجائر:

• النيكوتين: تلك المادة المرتبطة بالإدمان، وتعمل عبر تحفيز الجهاز العصبي ما يعطي الشعور بالمتعة والاسترخاء.
• القطران: وهي مادة سائلة ذات لزوجة عالية، وتتراكم في الرئتين مسببة للسرطانات.
•  أول أكسيد الكربون: ويعد غاز أول أكسيد الكربون غازا ساما، يسبب الدوخة والدوار والغثيان، ويتمثل خطره في التقليل من قدرة الدم على حمل الأكسجين ونقله للخلايا.
• بعض الجسيمات الدقيقة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئتين.

لما يلجأ الكثيرون للتدخين حول العالم؟ اسباب التدخين:

بلغت نسبة المدخنين حول العالم تبعا لمنظمة الصحة العالمية ما يفوق 22% من البشرفي عام 2020، وأغلب هذه النسبة من الرجال، وتزداد معدلات التدخين أكثر في الدول النامية والمتوسطة عن الدول المتقدمة، وترجع معدلات التدخين العالية حول العالم لعدة أسباب أهمها:

• الرغبة في التخلص من القلق والتوتر: كما ذكرنا سابقا يحتوي التبغ على مادة النيكوتين التي تسبب الشعور بالسعادة والراحة، لذا يعتبرها البعض فعالة في التغلب على التوتر.
• الإحساس بالملل: قد يلجأ البعض للتدخين بهدف التخلص من الملل وسد وقت الفراغ.
• البيئة المحيطة: تلعب البيئة المحيطة دورا كبيرا في زيادة معدلات التدخين خاصة بين الشباب، من خلال رغبة الشباب في الإنتماء إلى أصدقائهم المدخنين أو الضغط من الأصدقاء والأقارب للبدء في التدخين.
• سهولة الحصول على التبغ: ويعد هذا الأمر من أهم العوامل التي تزيد من معدلات التدخين في المجتمع ويتمثل في توافر السجائر في معظم المتاجر والمحلات.
• الجهل وعدم الوعي بأضرار التدخين على الصحة بين الشباب.

أضرار التدخين على صحة الفرد العامة

مع كل سيجارة يدخنها الفرد، تنتشر المواد الضارة لتعيث فسادا في الجسم، لتعطل الأعضاء والوظائف الحيوية، ومن أضرار التدخين على الصحة:

أمراض الجهاز التنفسي: 

• سرطان الرئة: يعد سرطان الرئة من أكثر السرطانات شيوعا بين المدخنين، ومن أشهر مسببات الوفاة بالنسبة لتلك الفئة.
• تلف الأكياس الهوائية في الرئة: وتعد هي المسئولة عن تبادل الأكسجين في الرئة،، لذا فإن تدميرها يؤدي لصعوبة التنفس وعدم امتصاص الدم للأكسجين ووصوله لأجزاء الجسم المختلفة. 
• إلتهاب مزمن في الشعب الهوائية: يعمل التدخين على إحداث ضرر وتلف في بطانة الشعب الهوائية، ما ينتج عنه السعال المزمن والربو، وزيادة فرص الإصابة بالعدوى والإنفلونزا، نتيجة لنقص المناعة وقلة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

أمراض القلب والأوعية الدموية:

• انسداد الشرايين: يتسبب التدخين بشكل واضح في تراكم الدهون في الأوعية الدموية ما يؤول لانسدادها وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وتصلب الشرايين كذلك.
• زيادة فرص حدوث السكتة الدماغية: يؤدي التدخين لإنسداد وتلف أوعية الدم المتواجدة في الدماغ، وبالتالي التعرض للسكتة الدماغية.
• أمراض الأوعية الدموية في الأطراف كالقدمين والذراعين.

زيادة معدلات الإصابة بالسرطانات:

• لا تقتصر على سرطان الرئة وحسب بل كذلك سرطانات الفم والحلق والمرئ، بالإصابة لسرطانات الرحم.

شيخوخة الجلد وفقد نضارة وصحة البشرة.

إدمان النيكوتين:

• في الواقع يعتبر إدمان النيكوتين كسجن يقيد المدخن، وببساطه يتمثل الأمر في تحفيز النيكوتين لإنتاج الدوبامين في الجسم، ذلك الناقل المسبب للمتعة، وبمرور الوقت يعتاد الجسم على النيكوتين ويحتاج لكميات أكبر للوصول لنفس القدر من الراحة والمتعة، وهذا ما يسمى إعتياد أو تحمل النيكوتين، فيلجأ المدخن لكميات أكبر من التبغ ما يسمى بالإدمان.

 اضرار التدخين على الحوامل:

بالنسبة للحوامل يهدد التدخين حياة وصحة الأم والجنين معا، حيث يؤدي التدخين إلى:

• زيادة معدلات الإجهاض: يعمل التدخين على تقليل وصول الدم للجنين من خلال المشيمة، وذلك يؤدي لنقص الإمداد الدموي من الأكسجين والعناصر الغذائية للجنين؛ ليزيد من خطر الإجهاض، مع انخفاض وزن الجنين عن المعدل الطبيعي في حالات إتمام الولادة أو الولادة المبكرة.
• التشوهات والعيوب الخلقية: ينتج عن المواد الضارة الناتجة عن التدخين تلفا في الحمض النووي للجنين، ما يزيد من فرص ظهور العيوب الخلقية في أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة كالقلب والوجه.
• مشاكل صحية للطفل: يتسبب التدخين لدى الأمهات في إصابة الأطفال بأمراض صحية تصاحبهم مدى الحياة كأمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والسكري. 

طريقة التخلص من التدخين للوصول لحياة صحية وصحة أفضل

بعد التعرف على بعض من أضرار التدخين على الفرد والمحيطين به، ماذا عن الخطوات والطرق الفعالة للتخلص من التدخين:

• اتخاذ قرار إيجابي وجاد بشأن التوقف عن التدخين تماما، وكل على استعداد لتغيير نظام حياتك بصورة دائمة.
• التخلص من كل منتجات التبغ من المنزل أو السيارة أو مكتب العمل، وزيادة صعوبة الوصول للسجائر.
• البعد قدر الإمكان وتجنب الأماكن التي يكثر في التدخين والمدخنين.
• إتباع نمط حياة صحي: ويعد هذا الأمر من الخطوات الهامة والأساسية للإقلاع عن التدخين، وذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الصحية، والنوم لفترات كافية يوميا لتقليل القلق والتوتر.
• الاصرار وعدم الاستسلام: الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، لذا يجب عليك الصبر والمحاولة مرارا وتكرارا، وعدم اليأس في حالة الفشل عن الإقلاع. 
• إستشارة الطبيب المختص لتقديم المساعدة ووصف بعض الادوية التي قد تساعدك على الإقلاع.  

أسئلة شائعة بخصوص أضرار التدخين :

ما هو تأثير التدخين على جسم الانسان؟

يحتوي التبغ على أول اكسيد الكربون الذي يقلل من قدرة الدم على الحمل الأكسجين ونقله لأعضاء الجسم المختلفة.

أي الأمراض التي يسببها التدخين؟

يتسبب التدخين في أمراض الجهاز التنفسي المختلفة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك يزيد فرص الإصابة بالسرطانات. 

كم سيجارة في اليوم لا تضر؟

في الواقع أي عدد من السجائر يضر؛ وبمرور الوقت يعتاد الجسم على النيكوتين ويحتاج لكميات أكبر للوصول لنفس القدر من الراحة والمتعة، وهذا ما يسمى إعتياد أو تحمل النيكوتين، فيلجأ المدخن لكميات أكبر من التبغ ما يسمى بالإدمان.

ما هو أسوأ وقت للتدخين؟

الوقت الأسوأ للتدخين هو أي وقت، لأنه ضار بالصحة في جميع الأوقات ولكل الأعمار.

المصادر

Healthline

WebMD

Cleveland Clinic