الإصابات الرياضية وكيفية تجنبها
الرياضة ! تلك الشمس التي تضيء حياة البشر، ودائما ما نراها منيرة في كل زمان ومكان، ومساهمتها في بناء أجسام صحية وعقول مستنيرة، ولكن حالها كحال كل شئ له جانبان، جانب مشرق وآخر قاتم، ذلك الأخير المتمثل في الإصابات الرياضية.
في هذا المقال، سنسدل الستار عن الإصابات الرياضية وأنواعها الأكثر شيوعا، مرورا بكيفية علاجها، ومن ثم نختم بكيفية تجنبها.
ما هي الإصابات الرياضية؟
الإصابات الرياضية تعني الأضرار التي تصيب أجزاء الجسم المختلفة من العضلات العظام والمفاصل والأوتار والأربطة عند ممارسة الرياضة، وتعد ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح من أهم أسباب الإصابات الرياضية، وكما أن من أسبابها أيضا عدم الإحماء الجيد قبل التمرين وضعف اللياقة البدنية والتعب والإرهاق، ويعد التقدم في السن أيضا من العوامل التي تزيد من فرص الإصابات.
ما هي الإصابات الرياضية الشائعة؟
تتنوع هذه الإصابات وتختلف شدتها، فمنها الإصابات الخفيفة التي لا تعيق النشاط البدني، ومنها الشديدة التي قد يؤدي لعجز تام، ومن أكثر الإصابات الرياضية شيوعا:
- الالتواءات:
منها إلتواء الكاحل التواء الركبة، عند حدوث تمدد أو تمزق في الأربطة التي تحيط المفصل وتثبته يحدث الالتواء، ومن أعراض الالتواءات الشعور بالألم وعدم القدرة على تحريك المفصل وظهور الكدمات.
- الشد العضلي:
من أكثر المناطق المعرضة للشد العضلي هي عضلات الفخذ، ويحدث الشد العضلي نتيجة تمزق كبير في الألياف العضلية بعد التمارين عالية الشدة، وتتمثل أعراض الشد العضلي في التشنج العضلي والألم الحاد عند القيام بنشاط بدني، وضعف العضلات.
- الكدمات:
عند ارتطام الجلد بشئ صلب تشكل الكدمة، وهي عبارة عن تورم وتغير لون المنطقة المصابة، وتكثر الكدمات في الساق والذراع.
- الكسور:
وتكثر كسور العظام في بعض المناطق من الجسم كالذراعين والساقين، وقد يتعرض البعض أيضا لخلع المفصل ما يقصد به خروج العظم من مكانه في المفصل، وينتج عن الكسور ألم حاد في منطقة الإصابة وعدم القدرة على تحريك الجزء المكسور.
ومن الأنواع الشائعة أيضا إلتهاب الأوتار وإلتهاب المفاصل وآلام الظهر الرقبة.
هل من طرق فعالة لعلاج الاصابات الرياضية؟
لحسن الحظ تتوفر العديد من الطرق لعلاج هذه الإصابات، وتختلف طريقة العلاج بإختلاف نوع الإصابة وشدتها، ومن أهم طرق العلاج:
- الراحة: تعد الراحة هي الطريقة الأهم لعلاج أي إصابة ناتجة عن الملاعب، تساعد الراحة الجسم على التعافي والاستشفاء من آثار التمارين والأنشطة البدنية عالية الشدة، لذا بعد الإصابات عليك بالراحة والبعد عن الأنشطة عالية الشدة لفترة تتراوح من عدة أيام إلى أسابيع.
- الثلج: ينصح بشدة بوضع الثلج على المنطقة المصابة، اما باستخدام كمادات الثلج أو اللجوء لحمام الثلج؛ لما يقوم به من تخفيف الألم والالتهاب والتورم.
- الضغط: يساعد الضغط بضمادات ضاغطة على تخفيف التورم.
- رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب لتخفيف التورم.
- التدليك والعلاج الطبيعي لتخفيف الشد العضلي.
- بعض الأدوية مضادات الالتهاب.
وبعد ذكر بعض من أهم طرق علاج الإصابات الرياضية، هل هناك أطعمة تسرع من الاستشفاء؟
اطعمة تسرع من علاج الاصابات الرياضية
يعد البروتين وحدة بناء العضلات العضلية والمستخدم لإصلاح التلف العضلي الناتج عن التمارين، لذا تعد الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والأسماك جيدة للتعافي من الإصابات العضلية.
- فيتامين C:
يعمل فيتامين C على إنتاج بروتين الكولاجين في الجسم، وهو بروتين ضروري لإصلاح الأنسجة، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الحمضيات كالبرتقال والليمون.
- أوميجا 3:
تساعد الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الجسم على التعافي والاستشفاء من الإصابات، ومن أهمها الأسماك والمكسرات كالجوز والسوداني.
يعد فيتامين د عنصرا رئيسيا في عملية امتصاص الكالسيوم للعظام والمفاصل، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د البيض والحليب ومنتجات الألبان.
كيف تتجنب الإصابات الرياضية؟
لتجنب هذه الإصابات هناك العديد من الخطوات التي يجب إتباعها لتحقيق ذلك، ومن أهم النصائح لذلك:
ما قبل الرياضة:
- الإحماء: خصص من 5-10 دقائق قبل البدء في التمارين للإحماء، وتشمل تمارين الكارديو منخفضة الشدة وتمارين التمدد.
- تجنب الإرهاق والتعب: إذا شعرت بالإرهاق أو كنت مريضا لا تمارس الرياضة لتجنب الإصابات التي قد تنتج عنها.
- إرتداء الملابس المناسبة للتمرين.
أثناء التمرين:
- شرب الماء: من أهم الخطوات لتجنب الإصابات الحفاظ على رطوبة الجسم، عن طريق شرب الماء باستمرار أثناء التمرين.
- التركيز في التمرين وتجنب التشتت.
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء التمرين: يعد اللعب بتقنية سلمية الأمر الأهم لتجنب الإصابات.
- تجنب الإفراط في شدة التمرين: ليس عليك أن تمارس الرياضة بكثافة أشد مما تستطيع تحمله، لأن هذا يعرضك للإصابة.
- زيادة شدة التمرين تدريجيا.
بعد التمرين:
- تمارين التمدد: خصص من 5-10 دقائق بعد التمرين لتبريد الجسم، ومارس فيها بعض تمارين التمدد وبعض تمارين الكارديو منخفضة الشدة.
- التغذية: اتبع نظاما غذائيا غنيا بالبروتين والفواكه والخضراوات، لتمدك بالطاقة وتساعدك على الاستشفاء العضلي.
- الاستشفاء العضلي: ومن أهم الطرق للاستشفاء العضلى الراحة بعد الترمين واللجوء لحمام الماء البارد والثلج.
- النوم والراحة : يعد الحصول على قسط كاف من النوم من أهم الخطوات لتجنب الإصابات العضلية والإجهاد البدني ولتحقيق الإستفادة الكاملة من التمرين.
أسئلة شائعة بخصوص الإصابات الرياضية:
كيف يتم تجنب الاصابات الرياضية؟
عن طريق الإحماء قبل التمرين، لذا خصص من 5-10 دقائق قبل البدء في التمارين للإحماء، وتشمل تمارين الكارديو منخفضة الشدة وتمارين التمدد، وممارسة التمرين بكثافة مناسبة لك.
ما هو علاج الإصابات الرياضية؟
هناك عدة طرق أهمها الراحة، بالإضافة لإستخدام الثلج والتدليك.
ما هي أنواع الإصابات الرياضية؟
تتنوع هذه الإصابات وتختلف شدتها، ومن أكثر الإصابات الرياضية شيوعا الالتواءات والكدمات والكسور والشد العضلي.
ما هي الاسباب التي تؤدي الى الاصابات الرياضية؟
تعد ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح من أهم أسباب الإصابات الرياضية، وكما أن من أسبابها أيضا عدم الإحماء الجيد قبل التمرين وضعف اللياقة البدنية والتعب والإرهاق، ويعد التقدم في السن أيضا من العوامل التي تزيد من فرص الإصابات.
Recent Comments