أفضل مكمل غذائي بعد التمرين لتسريع تعافي العضلات في الأردن
يحتاج لاعب الرياضة وكمال الأجسام لتناول مكمل غذائي بعد التمرين وذلك من أجل تعزيز عملية الاستشفاء العضلي. وهذا لأنها مرحلة مهمة للاستمتاع بعضلات قوية بدون إجهاد أو ألم، حيث يجب الحرص على ذلك بعد كل تمرين نظراً لأهمية هذه المرحلة،.ويمكنك التعرف أكثر على أفضل مكمل غذائي بعد التمرين والفيتامينات التي تحتاجها لتستمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية عبر السطور التالية.
فوائد تناول مكمل غذائي بعد التمرين
تحتاج لتناول المكملات الغذائية بعد الانتهاء من أداء التمرينات الرياضية، وذلك لعدة أسباب، ومن ضمنها ما يلي:
- الحصول على الطاقة وتعزيز صحة الجسم كله، والحصول على الطاقة والحيوية.
- تعزيز قوة العظام والحفاظ على صحتها، ذلك لأن البروتين يعمل على زيادة قدرتها على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من قوتها.
- تعزيز بناء الكتلة العضلية، وذلك من خلال إمداد الجسم بكمية البروتين التي يحتاجها الجسم خاصة بعد تمرينات المقاومة.
- تناول المكملات الغذائية بعد التمرين يساعد في تسريع عملية الشفاء للعضلات، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد البروتين على حرق الدهون المخزنة في الجسم مما يساعد في تقليل الوزن والاستمتاع بوزن مثالي.
- ضبط ضغط الدم والعمل على تخفيضه للحدود الطبيعية.
ما هو الاستشفاء العضلي؟
هو عملية هامة يحتاجها الجسم بعد التمرينات الرياضية القوية، وذلك من أجل إصلاح أنسجة العضلات التالفة والمجهدة بعد القيام بالمجهود البدني.
ذلك لأن القيام بنشاط بدني عنيف يسبب تلفًا في ألياف العضلات التي تحتاج للاستشفاء وإعادة البناء لتسترد قوتها، حتى لا تتعرض للضعف والوهن.
وتحتاج هذه المرحلة للتغذية السليمة وتناول مكمل غذائي بعد التمرين مع التغذية السليمة وتناول السوائل لترطيب الجسم ليتمكن من الرجوع لحالته الطبيعية وتوازنه بشكل سريع.
أهم فيتامينات الاستشفاء العضلي
حتى تتماثل الأنسجة العضلية للشفاء بشكل سريع، فإنه يجب تناول بعض الفيتامينات الهامة التي من ضمنها ما يلي:
الزنك
ينصح بتناول مكمل غذائي بعد التمرين يحتوي على الزنك، ذلك بسبب تنوع فوائد الزنك التي تساعد على إصلاح الأنسجة والإسراع من شفائها.
ويتوفر الزنك في أطعمة كثيرة من ضمنها الخضروات الورقية، المحار، الأسماك، البذور، المكسرات، اللحوم الحمراء، والحبوب الكاملة.
فيتامين د
من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليمتص الكالسيوم مما ينعكس إيجابيًا على صحة العضلات والعظام، ويساعد على سرعة التعافي والالتئام.
وللحصول عليه بكمية مناسبة يجب التعرض لأشعة الشمس، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، والحصول على الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاصه، مثل صفار البيض والأسماك الدهنية.
أحماض أوميجا 3
تتميز بأنها مضادات أكسدة قوية تعمل على تقوية الجهاز المناعي والوقاية من العدوى، علاوة على أنها تحارب الجذور الحرة وتعزز نمو الأنسجة الجديدة لتعويض التالف منها.
لذا فهي تحمي من الالتهابات وتقاوم التعب والإجهاد، وتتوفر في الأسماك الدهنية خاصة السلمون، والمكسرات مثل اللوز والجوز.
فيتامين ج
من الفيتامينات الهامة التي تساعد في الحفاظ على صحة العضلات والعظام، لأنه مضاد أكسدة قوي يعمل على تنشيط إنتاج الكولاجين في الجسم مما يساعد على التئام الجروح وبناء الأنسجة بشكل سريع.
هذا بالإضافة إلى أنه مضاد قوي للالتهابات يعالج مشكلات العضلات ويزيل تشنجها، لذا يجب أن يحصل الرياضي على هذا الفيتامين بكمية كافية بعد التمرين بجانب تناول مكمل غذائي بعد التمرين مناسب.
ويمكن الحصول على فيتامين سي بسهولة من بعض المأكولات مثل الطماطم، الجوافة، البرتقال، الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر، البروكلي، التوت، الكيوي والمانجو والليمون.
نصائح للاستشفاء العضلي السريع
يمكنك تناول مكمل غذائي بعد التمرين للاستمتاع بالطاقة ومساعدة العضلات على الشفاء، هذا بالإضافة إلى بعض النصائح الأخرى التي تساعدك على ذلك ومن ضمنها ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، خاصة البقوليات واللحوم والأسماك واللحوم الحمراء والبيض والمكسرات والحليب والحبوب الكاملة.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلاً، لأن الراحة تساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو، مما يساعد في التئام العضلات.
- تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم، وذلك مثل الأرز والبطاطس والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والشوفان.
- تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم ومنه الكثير من الحيوية.
- إمداد الجسم بالدهون الصحية التي تجعله أكثر حيوية وطاقة، خاصة المكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو.
- ممارسة اليوجا والمشي البطيء للشعور بالراحة والاسترخاء لعضلات الجسم وتقليل الشعور بالألم الناتج عن ممارسة تمرينات المقاومة.
- ممارسة تمرينات التمدد والاستطالة التي تساعد على راحة العظام والعضلات.
- استخدام التبريد بالثلج مع الكمادات الساخنة لتقليل التهابات العضلات وزيادة تدفق الدم الواصل إليها، مما يقلل من مشكلة تشنج العضلات.
- الاعتماد على التدليك لتقليل التوتر الي يصيب العضلات ومنحها الاسترخاء.
- الحصول على أوقات للراحة مع التنفس العميق لتقليل الشعور بالتوتر والقلق وذلك بعد الانتهاء من التمرينات الرياضية.
- الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على سرعة الشفاء للعضلات.
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد العضلات على البناء وتزيد من قوتها، خاصة التي تحتوي على الكرياتين والبروتين بكميات مناسبة.
أفضل مكمل بعد التمرين في الأردن
يقدم بروتينك الكثير من المنتجات والمكملات الغذائية التي تزيد من قوة العضلات وتساعدها على التعافي، ومن ضمنها ما يلي:
كاربوكس من بيوتيك
يحتوي هذا منتج كاربوكس على 5 مصادر متنوعة من الكربوهيدرات، وهو لا يحتوي على الجلوتين، ويتم تحضيره بسهولة كمشروب لذيذ الطعم ويكون غني بالكربوهيدرات والبروتين.
وهو المنتج المثالي لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرينات الرياضية، ويساعد الجسم على مقاومة الشعور بالإجهاد، كما يمكن تناوله في أي وقت على مدار اليوم سواء قبل أو بعد التمرين.
أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
يعتبر ال جلوتامين ضمن قائمة أفضل مكمل غذائي بعد التمرين لأنه غني بالأحماض الأمينية والكرياتين التي تعزز بناء العضلات، وهو مثالي للاعبي كمال الأجسام.
ويتم تناوله بعد التمرين للمساعدة على الاستشفاء العضلي بسهولة وسرعة، ويتميز بسهولة التحضير للحصول على مشروب بروتين بطعم لذيذ يتم تناوله بعد التمرين للمساعدة على شفاء العضلات.
أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
ويوفر بروتينك الكثير من المنتجات الأخرى التي تساعد في بناء العضلات ومساعدتها على الشفاء، ومن ضمنها الآتي:
بروتين باور
يتميز بروتين بار بأنه يحتوي على ثلاثة أنواع من البروتين هي بروتين مصل الحليب المركز، وبروتين الصويا المعزول، وكازينات الكالسيوم، مما يجعله منتجًا مثاليًا لبناء العضلات.
كما يحتوي على الأحماض الأمينية، ولا يوجد به جلوتين أو سكر ولا يتضمن في مكوناته الدهون كما أنه أحد أفضل بروتين باودر خالي من اللاكتوز لكنه يتميز بإضافة الكرياتين.
يساعد على تحسين الأداء الرياضي وتعزيز الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية، ويتوفر بعدة نكهات هي الفراولة والفانيلا والشوكولاتة، ويتميز بأنه سريع الهضم وقيمته الغذائية عالية.
هايبر ماس
يعتبر هايبر ماس من ضمن قائمة أفضل مكمل غذائي بعد التمرين يساعد على زيادة قوة العضلات ورفع الوزن، فهو غني بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
هذا بالإضافة إلى احتوائه على الكرياتين مونوهيدرات، ولا يحتوي على الجلوتين لذا لا يسبب الحساسية، ويوجد به نسبة قليلة من الدهون فلا يسبب زيادة الوزن، لكنه يعزز نمو العضلات.
يمكنك الحصول على أفضل مكمل غذائي بعد التمرين من بروتينك بأفضل الأسعار، لأن لديك تشكيلة كبيرة من المكملات الغذائية الصحية التي يمكنك الاعتماد عليها في الاستشفاء العضلي لتشعر بالقوة والحيوية.
الأسئلة الشائعة
ماذا يجب أن أتناول بعد التمرين؟
يفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات مثل الدجاج مع الأرز أو السمك مع البطاطا. البروتين يساعد على إصلاح العضلات، بينما تعيد الكربوهيدرات تجديد مخزون الطاقة.
ما هو المكمل الذي يضخم العضلات بسرعة؟
من أشهر المكملات التي تساعد على تضخيم العضلات بسرعة هو الكرياتين بالإضافة إلى بروتين مصل الحليب (Whey Protein) الذي يدعم بناء العضلات بشكل فعال عند تناوله بانتظام مع التمارين.
ماذا تحتاج العضلة بعد التمرين؟
تحتاج العضلة إلى البروتين لإصلاح الأنسجة ونموها، والكربوهيدرات لاستعادة الطاقة، بالإضافة إلى الراحة والترطيب لتعزيز التعافي وتحقيق أقصى فائدة من التمارين.
Recent Comments