أفضل مواعيد التمرين خلال شهر رمضان
في هذه الأيام، ومع قدوم شهر رمضان، وساعات الصيام الطويلة، باتت المواظبة على التمارين الرياضية أمرا صعبا،على الرغم من دورها الكبير في المساهمة في الخروج من هذا الشهر بأفضل لياقة ممكنة، لذا سنعمل في هذه المقالة على توضيح أفضل مواعيد التمرين خلال شهر رمضان، ولكن أولا سنأخذ نبذة عن أهميتها وأنواعها.
أهمية التمرين خلال رمضان
المواظبة على الرياضة أمر أساسي في رمضان؛ من أجل تحسين صحة العقل والبدن؛ نظرا لأهميتها البالغة التي تتمثل في:
- أثرها الإيجابي على الصحة العامة: تعمل ممارسة التمارين على تحسين صحة الإنسان، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، كتلك الأمراض التي تهدد القلب و المناعة ومرض السكري.
- رفع الطاقة و القوة البدنية: تعمل التمارين الرياضية – خاصة تمارين رفع الأثقال – على زيادة الكتلة العضلية؛ وبالتبعية زيادة قوة الجسم.
- الحفاظ على اللياقة البدنية والكتلة العضلية: قد يتسبب الصيام في فقدان وتحلل الكتلة العضلية للحصول على الطاقة، وهنا يأتي دور التمارين الرياضية في التغلب على هذه المشكلة؛ فالتمارين لا تحافظ على العضلات فقط، بل تزيد من حجمها أيضا.
- تحسين الصحة العقلية: فنتيجة لممارسة الرياضة؛ يزداد تدفق الدم إلى الدماغ؛ مما يزيد من ااتركيز والانتباه، بالإضافة لدورها الإيجابي في التخلص من التوتر العصبي.
- القضاء على مشاكل النوم: إذا كنت تعاني من الأرق؛ عليك بالمواظبة على التمارين الرياضية؛ لما لها من دور في تحسين النوم، ومساعدة العقل على الوصول لمرحلة النوم العميق.
- تحسين المزاج والحالة النفسية: تعمل الرياضة على رفع معدلات هرمون الاندورفين وهرمون السيرتونين؛ المسؤولان عن الشعور بالسعادة.
- تنظيم الشهية: هذا الأمر ناتج عن دور الرياضة في تحقيق التوازن الهرموني؛ وبالتالي ضبط الشهية تجاه الطعام، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
نوع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
وبعد ذكر كل هذه الأدوار التي تقوم بها الرياضة لتحسين الصحة – ولا يزال هناك المزيد منها – أصبحت المواظبة على بعض من أنواعها أمرا ضروريا، ويختلف نوع التمارين التي يواظب عليها كل شخص؛ نتيجة لاختلاف الهدف المرجو منها، ومن تلك الأنواع:
- تمارين التنفس والاسترخاء: كتمارين اليوجا؛ يظهر دور هذه التمارين في التقليل من التوتر، والوصول لدرجات عالية من الاسترخاء للعقل والجسد.
- المشي: يُنصح بالمشي في رمضان قبل الإفطار وبعده؛ لما له من أثر في تحسين عملية الهضم، وتعزيز عملية الأيض، بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية، وزيادة التركيز، وتقليل التوتر.
- التمارين الهوائية(تمارين الكارديو) : كتمارين ركوب الدراجة والجري ونط الحبل، وتعد الأكثر أهمية إذا كنت تبغي تحسين اللياقة العامة، وزيادة قوة التحمل، والوصول للوزن المثالي.
- تمارين القوة والمقاومة: وهي ذلك النوع من التمارين التي نستعمل فيها الأوزان؛ وتعد الأهم إذا كان هدفك الزيادة في الكتلة العضلية، وتعزيز قوة الجسم.
أفضل الأوقات للتمرين خلال شهر رمضان
الآن وبعد أن عرفنا أنواع التمارين الرياضية الموصى بها، هيا بنا لنلقي الضوء على أفضل مواعيد التمرين خلال شهر رمضان.
ويختلف الموعد المناسب للتمرين باختلاف نوع التمرين نفسه، وأختلاف عادات كل فرد ونظام حياته؛ ولكن هناك إتفاق على أفضلية المواعيد الآتية:
قبل الإفطار
عليك بتمارين:
- الاسترخاء: للتقليل من التوتر والإجهاد الناتج عن ساعات الصيام الطويلة.
- المشي: لحرق السعرات الحرارية من الدهون مباشرة؛ حيث أن في هذا الوقت من اليوم يكون قد إنتهيت الكربوهيدرات كمصدر للطاقة؛ مما يوجه الجسم للدهون.
- التمارين الهوائية منخفضة الشدة: لخسارة المزيد من الدهون أيضا، ولكن تجنب رفع شدة تمرين الكارديو لكي لا تصاب بالإرهاق.
وتجنب ممارسة تمارين الأوزان الثقيلة في هذا الوقت من اليوم؛ لخطورتها المثبتة على الجسم؛ نتيجة لنقص الطاقة، وفقد الجسم لكمية كبيرة من السوائل خلال النهار.
بعد الإفطار
في هذا الوقت من اليوم، يكون الجسم بأمس الحاجة لتمرين المشي: ذلك لأن المشي يساعد في تعزيز عملية هضم الطعام، والقضاء على مشاكل عسر الهضم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
بعد التراويح
وتعد ساعات ما بعد التراويح هي الوقت المثالي للذهاب للصالة الرياضية؛ لممارسة:
- تمارين القوة بالأوزان الثقيلة.
- تمارين الكارديو عالية الشدة.
ففي هذا الوقت يكون الجسم قد استعاد طاقته، واستعاد كمية السوائل التي تفقد أثناء الصيام، ولا يوجد مانع من ممارسة هذه التمارين.
قبل النوم
ينصح بتمارين اليوجا قبل النوم في رمضان؛ وهذا لأثرها الجلي في استرخاء الجسم، ومساعدة العقل في الوصول لمراحل النوم العميق، وبالتالي تحقيق تعافٍ أسرع للعضلات.
التغذية والتمارين في رمضان لتجنب خسارة الكتلة العضلية
في شهر رمضان، تعد خسارة الكتلة العضلية تحدياً يهدد اللياقة البدنية، لكن إذا أردت تجاوز هذا التحدي؛ فلابد من التحلي بلايف ستايل صحي يجمع ما بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية والراحة الكافية ، ونلخص كلا منهم فيما يلي:
التغذية السليمة للحفاظ على الكتلة العضلية في رمضان
- تنظيم الوجبات: كي تكون وجبات خفيفة ومتوازنة، وتتضمن كافة العناصر الغذائية الأساسية من الكربوهيدرات البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- الحرص على المكملات الغذائية: لدورها في سد النقص الغذائي، وتحسين أدائك في التمارين.
- شرب كميات كافية من الماء: لترطيب الجسم وتحسين من وصول العناصر الغذائية للخلايا.
التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية في رمضان
- تحديد ما تهدف للوصول إليه من التمرين: عليك تحديد بالضبط ما تبغي الوصول إليه من ممارسة التمارين الرياضية؛ سواء أكان زيادة كتلة العضلات، أو تحسين اللياقة، أو زيادة قوة التحمل.
- الحرص على تمارين المقاومة: فهي المسئولة عن اكتساب العضلات.
- تجزئة التمارين على مدار اليوم: يفضل على المسلم في رمضان أن يتجنب ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة متواصلة؛لتجنب الإجهاد؛ لذا قم بتقسيمها على مدار اليوم كاملا.
الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم
نظرا لأن عملية الاستشفاء العضلي تتم خلال ساعات النوم، وبالتالي فإن حصولك على ساعات الراحة الكافية مع التغذية المثالية؛ يقودك إلى أفضل نتائج ممكنة من التمرين.
وفي الختام
نكون قد أزلنا الستار عن أفضل مواعيد التمرين خلال شهر رمضان.
الأسئلة الشائعة
هل التمرين قبل الفطور ام بعده في رمضان؟
ويختلف الموعد المناسب للتمرين باختلاف نوع التمرين نفسه، وأختلاف عادات كل فرد ونظام حياته؛ ولكن هناك إتفاق على أفضلية المواعيد الآتية….
ما هي الرياضة المثالية في شهر رمضان؟
ويختلف نوع التمارين التي يواظب عليها كل شخص؛ نتيجة لاختلاف الهدف المرجو منها، ومن تلك الأنواع…..
هل الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون؟
نعم بالتأكيد؛
المشي: لحرق السعرات الحرارية من الدهون مباشرة؛ حيث أن في هذا الوقت من اليوم يكون قد إنتهيت الكربوهيدرات كمصدر للطاقة؛ مما يوجه الجسم للدهون.
التمارين الهوائية منخفضة الشدة: لخسارة المزيد من الدهون أيضا، ولكن تجنب رفع شدة تمرين الكارديو لكي لا تصاب بالإرهاق.
هل يمكن الذهاب للجيم اثناء الصيام؟
نعم يمكن، ولكن تجنب ممارسة تمارين الأوزان الثقيلة في هذا الوقت من اليوم؛ لخطورتها المثبتة على الجسم؛ نتيجة لنقص الطاقة، وفقد الجسم لكمية كبيرة من السوائل خلال النهار.
- هل الصيام ينقص الكتلة العضلية؟
في شهر رمضان، تعد خسارة الكتلة العضلية تحدياً يهدد اللياقة البدنية، لكن إذا أردت تجاوز هذا التحدي؛ فلابد من التحلي بلايف ستايل صحي يجمع ما بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية والراحة الكافية….
كيف اروح الجيم في رمضان؟
وتعد ساعات ما بعد التراويح هي الوقت المثالي للذهاب للصالة الرياضية؛ لممارسة:
تمارين القوة بالأوزان الثقيلة.
تمارين الكارديو عالية الشدة.
ففي هذا الوقت يكون الجسم قد استعاد طاقته، واستعاد كمية السوائل التي تفقد أثناء الصيام، ولا يوجد مانع من ممارسة هذه التمارين.
Recent Comments