المكملات الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل

 يُنصح بتناول الحوامل الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، تصبح بعض المكملات الغذائية ضرورية خلال فترة الحمل. يسلط هذا المقال الضوء على أهمية بعض المكملات،

الحديد: يُنفذ الحمل مخزون الحديد لدى الأم، مما يجعل استخدام مكملات الحديد ضروريًا للحفاظ على مستوياته الأمثل. يرتبط انخفاض مستوى الحديد في بداية الحمل بالولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين. تُعتبر تلك المكملات ضرورية لدعم الجسم خلال هذه الفترة الحرجة.

الفولات: الفولات، نوع من فيتامين ب، ضروري للنمو والتطور، ويزداد الطلب عليه خلال الحمل. يساعد تناول كمية مناسبة من الفولات في الحماية من العيوب الخلقية مثل تشقق العمود الفقري. تنصح النساء الحوامل بالنظر في تكميل نظامهن الغذائي بهذا الفيتامين.

فيتامين د: يعتبر فيتامين د أساسيًا لصحة العظام، حيث ينظم كميات الكالسيوم والفسفور في الجسم، وخاصة في العظام والأسنان. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ترقق في العظام والإصابة بمرض الكساح. يُشجع النساء الحوامل على ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د لضمان الصحة العامة.

الكالسيوم: الكالسيوم أساسي للحفاظ على صحة عظام وأسنان الأطفال. في حين أن منتجات الألبان غنية بالكالسيوم، يُمكن أن يُفضل تكميل النظام الغذائي بالمقدار الموصى به في فترة الحمل، خاصة إذا لم تكن الكمية اللازمة تُستهلك من خلال الطعام.

اليود: اليود، الذي يُحصل عليه من الطعام، يلعب دورًا حيويًا في إنتاج هرمون الغدة الدرقية الذي ينظم درجة الحرارة ومعدلات الأيض والنمو وإنتاج خلايا الدم. يجب ضمان تناول كمية كافية من
اليود خلال فترة الحمل.

المكونات الرئيسة الآتية لنمط حياة صحي خلال فترة الحمل:

نظام غذائي صحي ومتوازن.

زيادة الوزن بشكل مناسب.

ممارسة تمارين رياضية بشكلِ منتظم.

استهلاك مكملات الفيتامينات والمعادن في الوقت المناسب.

مع ضرورة الحفاظ على التوصيات الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الحمل للحفاظ على حمل صحي والحد من أعراض الحمل المؤذية بما في ذلك القيء والغثيان والإمساك، كما أنه من الضروري أن تأتي أغلب السعرات الحرارية من نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الآتية

 يُرجى الرجوع إلى الطبيب

حتى لو كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا، قد ينقصكِ تناول بعض العناصر الغذائية الأساسية. لذا يمكن أن يساعد تناول جرعة يومية من فيتامينات ما قبل الولادة، الموعد المثالي لبدء تناولها يكون قبل ثلاثة أشهر على الأقل من حدوث الحمل، على تعويض أي نقص محتمل. وقد ينصحكِ الطبيب بتناول مكملات غذائية خاصة إذا كنتِ تتبعين حمية نباتية صارمة أو لديكِ حالة صحية مزمنة. وإذا كنتِ تفكرين في تناول مكمل غذائي عشبي خلال فترة الحمل، فيُرجى استشارة الطبيب أولاً. إذ تكون بعض المكملات العشبية ضارة بحملك. المصدر