في زمن زاد فيه الاهتمام بالنظام الغذائي والرياضة، أصبح هناك بعض العناصر الغذائية التي تحظى بأهمية قصوى، ومنها عنصر أوميجا 3.

لذا إن كنت ممن يحرصون على الالتزام بنمط حياة صحي؛ لا بد من إلقاء بعض الاهتمام إلى أوميجا 3، تابع معنا لنعرف ما هو عنصر اوميغا 3 و الفوائد والمصادر والأضرار الخاصة بهذا العنصر.

ما هو عنصر اوميغا 3؟

أوميغا 3 هو أحد الدهون الصحية الأساسية لصحة الجسم والعقل، وتعتبر واحدة من الدهون غير المشبعة، وتتكون بصورة أساسية من عدة أحماض دهنية أساسية.

ماذا يحدث للجسم عند تناول اوميغا 3؟

يعتبر أوميجا 3 عنصرا أساسيا لصحة الإنسان العامة، لما له من فوائد جمة على كل من الرياضيين وغير الرياضيين عند تناوله بالحد الموصى به يوميا، والذي ويساوي تقريبا 250-500 مللي جرام .

 ومع ذلك فإن الإفراط في تناوله قد ينعكس سلبا على صحة الجسم وبعض الوظائف الحيوية.

 تابعو معنا لنقوم بشرح كل من تلك الفوائد والأضرار الناتجة عن تناول اوميغا 3.

فوائد اوميغا 3

تلعب اوميغا 3 دورا هاما في جسم الإنسان، وتنظيم الوظائف الحيوية، ومن أهم فوائدها:

الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.

تحسن أوميغا 3 من الوظائف الحيوية للجهاز الدوري، وذلك من خلال:

• تنظيم معدلات الكوليستيرول في الدم.
• تنظيم ضغط الدم، والوقاية من مرض ارتفاع ضغط الدم.
• الوقاية من أمراض القلب والشرايين: الناتجة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم، كأمراض الجلطات، وانسداد الشرايين.

دعم صحة الدماغ والقدرات العقلية

• تعد اوميجا 3 عنصرا ضروريا لنمو و تطور الدماغ والقدرات العقلية.
• وتعمل أيضا على تحسين الذاكرة، ورفع مستوى التركيز والانتباه.
• الوقاية من أمراض الدماغ، كالسكتة الدماغية ومرض الزهايمر والخرف.
• تقوية الأعصاب.

تقليل الإلتهابات

تلعب اوميجا 3 دورا كبيرا في التخلص من الالتهابات، ومنها التهابات المفاصل والأوتار، ما يساعدك في تحسين أدائك الرياضي ونشاطك البدني أثناء اليوم..

خسارة الدهون

وهذا من خلال قيامها بتحفيز عملية الأيض في الجسم، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة المزيد من الدهون.

تحسين الصحة النفسية

تساعد اوميغا 3 في تحسين الحالة النفسية؛ عبر

• تحسين المزاج.

• تقليل مستويات التوتر والقلق.
• الوقاية من بعض الأمراض النفسية كالاكتئاب.

دعم الجهاز المناعي

يساهم ذلك النوع من الدهون الصحية في تقوية المناعة، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المعدية.

تحسين الشكل والمظهر الخارجي

حيث تساعد في ترطيب وزيادة مرونة الجلد، والحفاظ على البشرة من التجاعيد والتلف، وتعزيز نمو الشعر وزيادة طوله.

أضرار اوميغا 3

وعلى الرغم من الفوائد التي لاتعد ولا تحصى بخصوص هذا النوع من الدهون الصحية، إلا أن افراطك في تناولها، وتجاوز الحد الموصى به يوميا ،قد يؤول بك لبعض من المخاطر، والتي تتمثل في:

إضطرابات في الجهاز الهضمي

في بعض الحالات قد تعاني من بعض اضطرابات الهضم المزعجة، والإسهال والغثيان ما قد يصل بك إلى القىء.

زيادة خطر النزيف وسيولة الدم

قد تصاب بالنزيف عند الإفراط في تناول اوميغا 3، خاصة إذا كنت ممن يواظبون على بعض الأدوية التي تزيد من سيولة الدم، كالأسبرين.

انخفاض ضغط الدم بشكل أكبر من الطبيعي

إذا كنت ممن يعانون من ضغط الدم المنخفض، قد يزيد تناولك كميات كبيرة من هذا العنصر الأمر سوءا.

زيادة الوزن

تعد هذه الدهون غير المشبعة مصدرا عاليا للسعرات الحرارية؛ ما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

وبعد معرفتك لبعض من أهم فوائد أوميغا 3، والأضرار الناتجة عن الإفراط في تناولها عن الحد الموصى به، تابعو معنا لنتعرف على أهم مصادر الحصول على هذا العنصر.

مصادر غنية باوميغا 3

يتوافر هذا النوع من الدهون الغير مشبعة في العديد من الأطعمة، ومن أهمها:

• الأسماك: تحتوي الأسماك بمختلف أنواعها على كميات عالية من هذا العنصر، كالتونة والسردين والماكريل.
• البيض: يعتبر البيض أيضا مصدرا مهما بعد الأسماك، وتتركز الدهون الصحية في البيض في الصفار بشكل أكبر .
• الألبان ومنتجاتها.
• بعض الزيوت الصحية: كزيت السمك (المستخرج من كبد الأسماك)، وزيت الزيتون.
• المكسرات: منها الجوز واللوز والسودانى.
• بعض البذور: مثل بذور الشيا وبذور الكتان.

ولا يمكن إهمال دور المكملات الغذائية في إكمال إحتياجك اليوم من هذا النوع من الدهون الصحية، فالكثير من الأشخاص لا يتمكنون من سد ذلك الاحتياج من خلال الطعام فقط.

تلك كانت بعضا من المصادر التي قد تساعدك في الحصول على احتياجك اليومي من أوميجا 3.

خرافات منتشرة عن اوميغا 3

وعلى الرغم من التقدم العلمي والازدهار الذي حل بالعالم، لاتزال هناك بعض الخرافات الشائعة عن أوميغا 3، وفي ذلك ما يلي:

• أوميجا 3 تسبب زيادة الوزن

ولكن في الحقيقة عند تناولك لكميات مناسبة منها وعدم تجاوز الحد الموصى به ومع الحفاظ على عجز السعرات، يعتبر هذا الأمر خاطئا تماما، بل على النقيض فأوميجا 3 تساعد على خسارة الدهون؛ عبر زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات.

• تتسبب اوميجا 3 في أمراض انسداد الشرايين

ويعد هذا القول من الخرافات المنتشرة بكثرة، فهذا النوع من الدهون – على عكس الدهون المشبعة – يعمل بشكل فعال على تقليل نسبة الكولستيرول الضار والدهون الزائدة بالدم، تلك الدهون التي قد تؤدي لانسداد الشرايين.

• تزيد أوميجا 3 سيولة الدم والنزيف

قد نعتبر هذه المقولة صحيحة ، ولكن فقط بالنسبة لمن يواظب على بعض الأدوية التي تزيد من السيولة كالأسبرين، لذا عليك استشارة الطبيب أولا قبل أخذ أوميجا 3.

• مكملات أوميجا 3 مهمة فقط لكبار السن

وهذه المقولة خاطئة تماما؛ فهذا النوع من الدهون الصحية مفيد وهام للجميع، بداية من الأطفال؛ لحاجتهم لها في عملية نمو وتطور الدماغ، مرورا بالرياضيين؛ لما لها من دور في تقليل الالتهابات، وزيادة مرونة المفاصل وتسريع الاستشفاء العضلي.

• من يتناول الأسماك بانتظام ليس بحاجة لمكملات أوميجا 3

بالرغم من كون السمك مصدرا غنيا بهذه الدهون الصحية، إلا أنه لا يمكن إهمال دور المكملات الغذائية في إكمال احتياجك اليومي ، فالكثير من الأشخاص لا يتمكنون من سد ذلك الإحتياج من خلال الطعام فقط.

والآن نكون قد أشرنا إلى بعض الخرافات الشائعة عن اوميجا3، والحقيقة الخاصة بكل خرافة.

اوميغا 3 وكمال الاجسام

إذا كنت لاعب كمال أجسام، فبالتأكيد يعد اوميغا 3 أحد العناصر الأساسية في نظامك الغذائي؛ ليساعدك في الوصول لهدفك؛ لما له من أثر إيجابي ينعكس على أدائك في التمارين ولياقتك البدنية؛ حيث يعمل هذا العنصر على:

• رفع مستوى الأداء أثناء التمارين:

حيث تساعد على زيادة القوة، والقدرة على تحمل التمارين.

• تعزيز عملية البناء العضلي:

لما لها من دور في تسريع عملية التعافي بعد التمارين والاستشفاء العضلي؛ عن طريق تقليل الالتهابات.

• الحفاظ على سلامة المفاصل:

حيث تعمل على زيادة مرونة المفاصل، وتقليل معدلات الإصابة اللاحقة بها.

• خسارة الدهون الزائدة:

يحرص لاعبي كمال الأجسام على الحفاظ على الوزن المثالي؛ لتحسين المظهر العام للجسم للفوز بالبطولات، وتساعد أوميجا 3 في ذلك عبر رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

الأسئلة الشائعة

ما هي فوائد حبوب Omega 3؟

تلعب اوميغا 3 دورا هاما في جسم الإنسان، وتنظيم الوظائف الحيوية، ومن أهم فوائدها:

• الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
• دعم صحة الدماغ والقدرات العقلية
• تقليل الإلتهابات
• خسارة الدهون
• تحسين الصحة النفسية
• دعم الجهاز المناعي
• تحسين الشكل والمظهر الخارجي

ما فوائد اوميغا 3 للشعر والبشرة؟

تساعد على تحسين الشكل والمظهر الخارجي، حيث تساعد في ترطيب وزيادة مرونة الجلد، والحفاظ على البشرة من التجاعيد والتلف، وتعزيز نمو الشعر وزيادة طوله.

ما هي الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3؟

وعلى الرغم من الفوائد التي لاتعد ولا تحصى بخصوص هذا النوع من الدهون الصحية، إلا أن افراطك في تناولها، وتجاوز الحد الموصى به يوميا ،قد يؤول بك لبعض من المخاطر، والتي تتمثل في:

• إضطرابات في الجهاز الهضمي، كالإسهال والغثيان ما قد يصل بك إلى القىء.
• زيادة خطر النزيف وسيولة الدم، خاصة إذا كنت ممن يواظبون على بعض الأدوية التي تزيد من سيولة الدم، كالأسبرين.
• انخفاض ضغط الدم بشكل أكبر من الطبيعي
• زيادة الوزن

هل يجب اخذ اوميغا 3 يوميا؟

نعم بالطبع، يعتبر أوميجا 3 عنصرا أساسيا لصحة الإنسان العامة، لما له من فوائد جمة على كل من الرياضيين وغير الرياضيين عند تناوله بالحد الموصى به يوميا، والذي ويساوي تقريبا 250-500 مللي جرام .

هل يمكن تناول اوميغا 3 بدون استشارة الطبيب؟

لا يفضل لذلك، قد تزيد أوميجا 3 سيولة الدم والنزيف بالنسبة لمن يواظب على بعض الأدوية التي تزيد من السيولة كالأسبرين، لذا عليك استشارة الطبيب أولا قبل أخذ أوميجا 3.

هل أوميغا 3 ينقص الوزن؟

نعم بالطبع، وهذا من خلال قيامها بتحفيز عملية الأيض في الجسم، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة المزيد من الدهون.

هل اوميغا 3 يطول الشعر؟

نعم بالطبع، حيث يعمل على تحسين الشكل والمظهر الخارجي، حيث يساعد في ترطيب وزيادة مرونة الجلد، والحفاظ على البشرة من التجاعيد والتلف، وتعزيز نمو الشعر وزيادة طوله.

كم حبة اوميغا 3 في اليوم لانقاص الوزن؟

ينصح بتناوله بالحد الموصى به يوميا، والذي ويساوي تقريبا 250-500 مللي جرام .