تكثر التساؤلات في الأوساط الرياضية ولا سيما من قبل المبتدئين المفتقرين لبعض المعلومات المفصلة عن المكملات الغذائية حول البروتين؛ باعتباره العنصر الأكثر أهمية في عملية البناء العضلي، وكذلك في الحفاظ على الكتلة العضلية، أي أنه حجر الأساس للراغبين بالوصول لأفضل بنية جسمانية ممكنة .

ولعل التساؤل الأكثر شيوعًا حول البروتين هو التساؤل عن أفضل أنواع مكملات البروتين؛ رغبةً من الميدان الرياضي في ضمان أفضل النتائج خلال مسيرتهم الرياضية، وهذا ما سنتعرف عليه معًا في هذا المقال .

أنواع البروتين لكمال الأجسام

لمكملات البروتين ثلاثة أنواع لا رابع لها، وفيما يلي نستعرض معًا تفاصيل كل نوع على حدى :

بروتين الواي :

يتضمن بروتين الواي نسب بسيطة من الكاربوهيدرات والدهون، كما يتضمن المنتج أيًّا كانت الشركة المنتجة له نسب عالية كذلك من البروتين، لذا فإن بروتين الواي واحدًا من أفضل الخيارات التي يمكن أن يقع اختيارك لاكتساب كتلة عضلية خلال فترة التضخيم، أو للحفاظ على ما لديك من بنية عضلية خلال فترة التنشيف .

بروتين الآيزوليت :

كنظيره الواي، يتضمن بروتين الآيزوليت نسب من الكاربوهيدرات والدهون والبروتين، إلا أنه يتضمن نسبة دهون أقل من تلك المتواجدة في الواي، كما يتضمن نسبة كاربوهيدرات أقل من سابقه، بالإضافة إلى نسبة أعلى من البروتين، لذا فهو الخيار الأمثل لك خلال فترة التنشيف، والتي تتطلب منك تناول كميات عالية من البروتين دون الإكثار من الكاربوهيدرات والدهون .

بروتين الهايدرو واي :

يحظى بروتين الهايدرو واي باحتواءه على نسب عالية للغاية من الكاربوهيدرات والبروتين، لذا فإنه الوسيلة الأفضل لاكتساب كتلة عضلية ملبية لطموحك، في حين لا يعد الهايدرو واي مناسبًا خلال فترة التنشيف؛ كون نسبه العالية من العنصرين السابقين تؤكد على توجيهه للراغبين بزيادة وزنهم فحسب .

تجدر الإشارة إلى أن الهايدرو واي كذلك يتضمن نسب أحماض أمينية BCAA’s أكثر من الواي والآيزوليت، وهذا ما يعد عاملًا معزّزًا لدوره في عملية البناء العضلي .

أفضل نوع بروتين لكمال الأجسام

في حقيقة الأمر، لا يمكن البت بمكمل البروتين الأفضل، فكما أوردنا أعلاه، إن كنت في طور التضخيم، فإن الهايدرو واي هو الأنسب لك، وبدرجة أقل بروتين الواي، في حين يعد بروتين الآيزوليت هو الأفضل لك إن كنت في طور التضخيم .

وفيما يتعلق بالشركة الأكثر موثوقية لاقتناء أي من الأنواع السابقة منها، فكثيرة هي الشركات المنتجة للمكملات الغذائية، وإن كنت ترغب بمعرفة شركات محددة، فنوصيك بالاعتماد على الشركة العريقة في الوسط الرياضي BiotechUSA .

احتياج البروتين لكمال الاجسام

في إطار حديثنا عن البروتين، سنعرفكم الآن على احتياج لاعب كمال الأجسام من البروتين :

ما من نسب ثابتة ومتفق عليها من الناحية العلمية، ولكن، يوصي الخبراء بتناول 1.5 جرام من البروتين لكل كيلو من وزنك، ويمكن تناول نسبة أعلى من ذلك، شريطة أن لا تزيد عن 2.2 جرام لكل كيلو من وزنك .

لا بد لنا من الإشارة إلى أن النسب السابقة هي لكل كيلو وزنك دون حساب الكتلة الدهنية، والوسيلة الأفضل لمعرفة وزنك دون الكتلة الدهنية هي إجراء تحليل الـ Inbody عبر الجهاز الخاص به، والذي غالبًا ما تجده في غالبية المراكز الطبية .حيث نقدمه في متجر بروتينك بالصويفية مجاناً

ارخص مصادر البروتين لكمال الاجسام

ننهي حديثنا في هذا المقال بالإطلاع على أرخص مصادر البروتين لكمال الأجسام :

صدور الدجاج :

لا خلاف على أن صدور الدجاج هي المصدر الاقتصادي الأشهر للبروتين، وهي المصدر الأكثر كفاءة كذلك من بين الأطعمة، علمًا أن كل مائة جرام من صدور الدجاج يتضمن حوالي 26 جرام من البروتين .

البيض :

ثاني أشهر مصادر البروتين وأكثرها كفاءة وبسعر مناسب هو البيض، حيث تتضمن كل بيضة قرابة ستة جرامات من البروتين .

العدس :

يعد العدس من أكثر مصادر البروتين الاقتصادية، حيث يتضمن كل مائة جرام من العدس الغير مطبوخ ما يعادل ستة وعشرون جرام من البروتين .

ولكن، لا بد لنا من التنويه إلى أن العدس من المصادر النباتية للبروتين، والتي يؤخذ عليها عدم اشتمالها على كافة الأحماض الأمينية اللازمة للبناء العضلي، لذا لا بد من تناول مصدر واحد على الأقل إلى جانبه من مصادر البروتين النباتي، كالفول أو الحمص .

كذلك، يوصى بالابتعاد عن العدس وغيره من البقوليات لمن يعانون من مشاكل على صعيد الجهاز الهضمي .

ختامًا، لقد تعرفنا معًا في هذا المقال على أنواع مكملات البروتين وأفضل شركة منتجة لها، كما تعرفنا على احتياج لاعب كمال الأجسام من البروتين، ناهيك عن تعرفنا على أرخص مصادر البروتين .