جدول أوقات تناول الفيتامينات و9 أشياء قد لا تعرفها عنها

الالتزام بجدول أوقات تناول الفيتامينات التي تُعالج أوجه القصور داخل الجسم، يعزز من امتصاصها وفوائدها الصحية كما يقلل بشكل كبير من خطر الآثار الجانبية. إذ تعمل أنواع الفيتامينات بطرق مختلفة، لذا ينصح الأطباء بالالتزام بجدول الأوقات التي يتم تحديدها؛ للحصول على أقصى استفادة من هذه الفيتامينات مع تجنب أي آثار جانبية. وخلال السطور القادمة من هذا المقال سنوفر جدول أوقات تناول الفيتامينات وأفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة وفيتامين ب 12 وكذلك المكملات الغذائية.

جدول أوقات تناول الفيتامينات

تختلف أوقات تناول الفيتامينات بناءً على قابليتها للذوبان وتأثيرها على الجسم، فالالتزام بجدول أوقات تناول الفيتامينات كما ذكرنا يعزز من امتصاصها وفوائدها الصحية. وإليكم الجدول التالي الذي يوضح الأوقات المناسبة لتناول الفيتامينات:

أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة

أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة مع وجبة الفطور أو الغداء، لأن تناوله أثناء الطعام يجعل الجسم أكثر قدرة على امتصاص المعادن والفيتامينات. وهذا عكس ما يظنه البعض أن تناول الملتي فيتامين على الريق أو معدة فارغة أي قبل وجبة الفطور؛ ظنًا أن هذا الوقت هو الأفضل ويساعد الجسم على الامتصاص بشكل أفضل. لكن ذلك يهدد الجهاز الهضمي بمجموعة من الأعراض والمشكلات المزعجة، مثل:

• فقدان الشهية.
• تهيج القولون.
• التهاب المعدة.
• الإسهال.
• الغثيان.
• آلام المعدة.

كما يُنصح بتجنب تناول الملتي فيتامين أو فيتامينات متعددة قبل الخلود للنوم والالتزام جدول أوقات تناول الفيتامينات، حيث تحتوي الفيتامينات المتعددة على فيتامين B التي تعمل على تعزيز الطاقة بالجسم وتؤثر على النوم.

هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها

نعم، يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها حيث يعزز تناولها مع على تعزيز الامتصاص، لكن يجب الانتباه تجنب التداخلات التي تقلل من الفوائد أو تسبب بعض الآثار الجانبية. وإليكم بعض الفيتامينات التي يمكن تناولها معًا حسب جدول أوقات تناول الفيتامينات:

الفيتامينات التي يمكن تناولها بعضها

• مجموعة فيتامينات B: التي تعزز من وظائف الدماغ وتدعم الصحة العامة، فهذه المجموعة تعمل مع بعضها بشكل جيد لتحسين مستويات الطاقة.
• فيتامين C + الحديد: حيث يساعد فيتامين سي على تعزيز امتصاص الحديد.
• فيتامين D + الكالسيوم: حيث يحسن فيتامين دي على تعزيز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ويعتبر مزيجًا مفيدًا. 
• فيتامين A+ فيتامين E+ فيتامين K: وجميع هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، وتعمل جميعها بشكل أفضل إذا كانت مجتمعة وتناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية.

الفيتامينات التي لا يمكن تناولها مع بعضها

• فيتامين ب 12 وفيتامين ب 9: على الرغم من كونهما من نفس العائلة فيتامين B إلّا أن تناول حمض الفوليك ب 9 يخفي أعراض نقص فيتامين ب 12.
• فيتامين ج وفيتامين ب 12: فيتامين ب 12 من الفيتامينات الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء ودعم صحة الجهاز العصبي، أما فيتامين ج من مضادات الأكسدة التي تعد صحة الجهاز المناعي، وقد يسبب تناولهما معًا أن يتسبب فيتامين ج من تقليل امتصاص فيتامين ب 12 لذا يجب أن يكون فارق زمني بينهما ساعتين على الأقل.
• فيتامين هـ وفيتامين ك: قد يزيد تناول فيتامين هـ من النزيف لدى البعض، كما أن فيتامين ك يعمل على تخثر الدم، لذا تناولهما معًا يعمل على مقاومة تأثير فيتامين ك.
• الحديد والكالسيوم: إذ أن الكالسيوم قد يتداخل مع امتصاص الحديد، لذا يفضل تناولها في أوقات مختلفة.
• المغنيسيوم والكالسيوم: يفضل تناول النوعين في أوقات مختلفة حيث يتسبب تناولهما معًا على تنافس على الامتصاص.

أفضل وقت لتناول فيتامين د

يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين د خلال الأوقات التالية وفق جدول أوقات تناول الفيتامينات:

• في الصباح أو الغداء: فتناوله في بداية اليوم يعمل على تعزيز الطاقة في الجسم، وحال تناوله في المساء يؤثر على جودة النوم لدى البعض.

• على معدة خالية: فتناول الطعام يؤثر على امتصاص فيتامين د بشكل كبير.
• مع الوجبات التي تحتوي على الدهون: حيث يحتاج فيتامين د الدهون لتحسين امتصاصه في الأمعاء.

نصائح لتحسين امتصاص فيتامين د

فيما يلي أبرز النصائح التي تساعد في تحسين امتصاص فيتامين د:

• تناوله مع فيتامين K2 والمغنيسيوم يساعدان على تعزيز فوائد فيتامين د وتحسين امتصاص.
• يفضل تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل:
  • زيت الزيتون.
  • المكسرات.
  • البذور.
• تجنب تناول الكافيين لأنه يقلل من امتصاص فيتامين د لذا من الأفضل الانتظار لـ ساعة أو ساعتين.

تناول الفيتامينات قبل الأكل أم بعده 

يختلف موعد تناول الفيتامينات قبل الأكل أو بعده بناءً على نوع الفيتامين وخصائص الامتصاص فهناك بعض الفيتامينات يفضل تناولها قبل الوجبات بينما فيتامينات أخرى الأفضل تناولها بعض الأكل، وإليكم جدول أوقات تناول الفيتامينات:

فيتامينات تتناول قبل الأكل

• فيتامين C.
• الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:
  • فيتامين C.
  • فيتامين B.
• مجموعة فيتامينات B.
• البروبيوتيك.

فيتامينات تتناول بعد الأكل

• • الفيتامينات المتعددة.
  • الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:
    • فيتامين A.
    • فيتامين D.
    • فيتامين E.
    • فيتامين K.

• المعادن الثقيلة:

• • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • الزنك.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 الفواكه خلال الصباح على معدة خالية من الطعام؛ لأنه من الفيتامينات التي تحتاج إلى الماء لتعزيز امتصاصه. بالإضافة إلى أنه ضمن الفيتامينات المنشطة التي قد تؤثر على جودة النوم فأفضل وقت هو الصباح وفق بجدول أوقات تناول الفيتامينات، وإليكم أبرز نصائح لتحسين الامتصاص:

• تجنب تناوله مع الكافيين أو بعده مباشرة.
• الالتزام بالجرعات الموصى بها.
• تناوله مع فيتامين B التي تحسن من صحة الأعصاب والطاقة.

تناول الفيتامينات قبل النوم 

يعتمد تناول الفيتامينات قبل النوم على نوع الفيتامين ومدى التأثير، وإليكم جدول أوقات تناول الفيتامينات قبل النوم:

• الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:
  • فيتامين A.
  • فيتامين D.
  • فيتامين E.
  • فيتامين K.
• المغنيسيوم.
• الكالسيوم.

أفضل وقت لتناول الزنك

أفضل وقت لتناول الزنك قبل تناول الطعام بساعة على الأقل أو بعد الطعام بساعتين، كما يفضل تناوله على معدة فارغة خاصة إذا كان الأكل يحتوي على الكالسيوم أو الحديد الذي يقلل من امتصاصه. مع الحذر بتناوله مع الزنك لأنه يتدخل مع امتصاصه الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب أيٍ من الآثار الجانبية.

أوقات تناول المكملات الغذائية

أفضل أوقات تناول المكملات الغذائية يعتمد على نوع المكمل وخصائص امتصاصه، وإليكم جدول أوقات تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية:

وإذا كنت مبتدئاً، يجب عليك معرفة طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين ومنها الأوقات المناسبة لها. ويقدم لك بروتينك مجموعة متنوعة من أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات في الأردن التي تعزز من صحتك وأدائك الرياضي.