ممارسات وأساليب فعّالة تساعدك في التخلص من الضغط النفسي والتوتر

التخلص من الضغط النفسي والتوتر هو أمر مهم جداً نظراً لأن الضغط النفسي قد يتسبب أحياناً في تدمير حياتك وإهمالك لكثير من الأمور الضرورية في حياتك. بل وطبقاً لعدد من الدراسات الحديثة فإن الضغط النفسي قد يؤدي إلى الوفاة أحياناً نظراً لما يتعرض له صاحبه من هموم وضغط وإرهاق للعقل والجسد. وعلاج الضغط النفسي ليس بالضرورة أدوية وعقاقير فقد يكون العلاج بممارسة بعض التمارين الرياضية، الذهاب إلى أماكن للتنزه لشغل العقل عن التفكير من الأمور المسببة للقلق له. وخلال هذا المقال سنتحدث عن ما هو الضغط النفسي، أبرز أعراض الضغط النفسي بالإضافة إلى طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر وأكثر العلاجات الفعالة لذلك.

ما هو الضغط النفسي؟

لتعرف كيفية التخلص من الضغط النفسي والتوتر عليك بمعرفة ما هو الضغط النفسي أولاً وما هي أبرز أعراضه بالإضافة إلى الأنواع المتعارف عليها منه.

 ويمكن تعريف الضغط النفسي على أنه أمر ينشأ نتيجة التعرض لعدد من الأمور التي تسبب رد فعل للجسم، ويمكن أن يكون رد الفعل هذا بدني، أو عقلي أو شعوري.

والضغط النفسي هو استجابة من الجسم تحدث نتيجة الصعوبات والممارسات اليومية التي نتعرض لها في حياتنا اليومية وتتسبب في الشعور بالإجهاد.

وقد يكون هذا الشعور إيجابي ويدفعنا إلى العمل الجاد وإنجاز المهام المطلوبة بسرعة وقد يكون سلبي يعرضنا للأمراض والمشاكل.

ويتم تحديد هذا بناءً على استجابتك لهذا الضغط النفسي ولهذا فعليك دائماً الاهتمام بتحويل التوتر الذي تشعر به لأمر إيجابي يدفعك للأمام.

اعراض الضغط النفسي

قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الضغط النفسي والتوتر لابد أن نعرف أن الضغط النفسي له عدد من الأعراض التي نشعر بها عند التعرض لهذا الضغط.

وعند شعور الجسم للضغط النفسي فإنه يفرز هرمونات النورادرينالين والأدرينالين وبالتالي تبدأ أجهزة الجسم في التأثر، وفيما يلي أبرز أعراض الضغط النفسي:

أعراض جسدية 

الجسم من ضمن الأشياء التي تظهر عليها أعراض الضغط النفسي سريعاً ويبدأ في الاستجابة للضغط النفسي ويظهر عليه بعض المؤثرات ومن أهم الأعراض الجسدية هي:

• الإحساس بالصداع وكذلك التعب والإعياء.
• ارتفاع معدل ضربات القلب، وكذلك زيادة مستويات السكر في الدم.
• الشد العضلي.
• الغثيان والإسهال ومشاكل مختلفة بالجهاز الهضمي.
• عدم الرغبة الجنسية.

أعراض عاطفية

بعد أن ذكرنا الأعراض الجسدية التي تظهر على الجسم نتيجة التعرض للضغط النفسي فهناك أعراض عاطفية أيضاً تبدأ في الظهور على الجسم ومنها:

• الإحساس باليأس والإحباط والرغبة في الحزن.
• صعوبة السيطرة على المشاعر.
• صعوبة الاسترخاء.

أعراض سلوكية

في إطار حديثنا عن التخلص من الضغط النفسي والتوتر نذكر أن هناك أعراض سلوكية أيضاً تظهر على الشخص المُتعرض للضغط النفسي وأبرزها هي:

• الرغبة المستمرة في العزلة.
• ارتكاب بعض العادات الخاطئة فقضم الأظافر.
• الإكثار من شرب الكافيين والمهدئات.
• عدم الرغبة في الأكل ومشاكل في النوم.

أعراض عقلية

من ضمن أعراض الضغط النفسي ظهور بعض الأعراض المتعلقة بالصحة العقلية ويبدأ الشخص في الشعور بها وتسبب له الكثير من القلق وفيما يلي أبرزها:

• ظهور بعض المشاكل الخاصة بالذاكرة.
• ضعف التركيز.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• انعدام الثقة بالنفس وظهور الأفكار السلبية والشعور بالقلق المستمر.

طرق تفريغ الضغط النفسي

في ضوء حديثنا عن التخلص من الضغط النفسي والتوتر نجد أن هناك عدد من الأمور تخفف من الضغط النفسي، وفيما يلي طرق تفريغ الضغط النفسي:

• ممارسة الرياضة لمساهمتها في زيادة هرمون الإندورفين وتقليل هرمون الكورتيزول.
• عمل بعض التمارين الرياضية كتمارين اليوجا وتمارين التنفس التي يوصي بها العديد من المختصين لتقليل التوتر.
• اللجوء إلى الإكثار من مجالسة الأهل والأصدقاء لتجاوز اللحظات العصيبة.
• اللجوء لاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم كالحديد والمغنسيوم.
• التقليل من استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر التي تتسبب في زيادة التوتر.
• تناول بعض العقاقير والأدوية بعد استشارة الطبيب.

الضغط النفسي وتأثيره على الجسم

من المهم التخلص من الضغط النفسي والتوتر الذي يصيب الإنسان نظراً لتأثيره على صحة الجسم وظهور مشاكل جسدية ونفسية وسلوكية.

وبرغم أن العديد من الضغوط النفسية التي نتعرض لها خلال اليوم لا تدعو للقلق ولكن الشعور بهذا الضغط بشكل مستمر ولمدة طويلة يؤثر على الجسم ويسبب الآتي:

• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الوزن كالسمنة والدهون الزائدة بسبب اضطرابات الأكل ومشاكل الجهاز الهضمي.
• يؤثر على النساء ويظهر اضطرابات في الدورة الشهرية.
• مشاكل جنسية والتسبب في حياة زوجية مليئة بالمشاكل والغضب.
• الشعور الدائم بالغضب والاهتياج.
• أحياناً قد يتسبب الضغط النفسي في ظهور مشاكل بالجلد والشعر.

انواع الضغط النفسي

استكمالاً لحديثنا عن ضرورة التخلص من الضغط النفسي والتوتر وبخاصة الضغط النفسي الذي يؤثر على صحة الجسم نتيجة عدم قدرة الشخص على تحمله وفيما يلي أبرز الأنواع:

الضغط النفسي طبقاً للمواقف 

لابد أن نذكر أن هناك عدد من الأنواع المختلفة للضغط النفسي وعلى حسب كل نوع تكون هناك أعراض مختلفة، وفيما يلي 

• الضغط النفسي المستمر وهذا النوع يكون بسبب الروتين اليومي ووجود مواقف مسببة له مثل ضغط العمل أو الضغط الدراسي أو المشاكل اليومية العادية التي نتعرض لها دائماً في حياتنا.
• الضغط النفسي المفاجئ وهو الضغط الناتج عن حدوث ضرر بشكل مفاجئ يسبب الشعور بالخوف من المستقبل مثل الأزمات المادية المفاجئة، الطلاق أو الإصابة بمرض مفاجئ.
• الضغط النفسي الذي يكون بسبب صدمات ويكون سببه أمر كبير قد حدث للشخص كعاهة مستديمة، التعرض لحادث ذو أثر سلبي كبير.

الضغط النفسي طبقاً للمدة الزمنية

كما ذكرنا أنه لمعرفة طريقة التخلص من الضغط النفسي والتوتر يجب أن نعرف نوع الضغط النفسي، وفيما يلي أنواع الضغط النفسي طبقاً للمدة الزمنية:

• ضغط نفسي عارض وهو يكون بشكل مؤقت ولمدة معينة ويتعرض له معظم الأشخاص ويزول سريعاً ومن أبرز الأمثلة عليه ضغط الامتحانات، ضغط مقابلات العمل وغيرها من الضغوطات اليومية المؤقتة.
• ضغط نفسي مزمن وهذا النوع يدوم لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات ويعتاد عليه الشخص مثل المشاكل الزوجية التي لا تنتهي أو التعرض لمرض مزمن يستمر ألمه.

طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر

تحدثنا في فقرة سابقة عن طرق تخفيف وتفريغ الضغط النفسي وأن هناك عدد من الأمور المهمة للتخلص من الضغط النفسي وفيما يلي أبرزها:

• التقليل من شرب الكافيين والقهوة التي تسبب زيادة الشعور بالتوتر والقلق.
• الاهتمام بالتمارين الرياضية وبخاصة تمارين التنفس وتمارين اليوجا وممارستها بانتظام.
• اللجوء لتناول مكملات الأوميجا 3 التي لها دور كبير في مواجهة القلق.
• اتباع نظام غذائي جيد.
• اللجوء إلى الترفيه وممارسة الأشياء المحببة لللشخص لإلهائه عن التفكير بالضغوطات والمشاكل.
• زيارة الطبيب لوصف أدوية تساهم في التخلص من الضغط النفسي.
• النوم لفترات كافية وأخذ قسط مناسب من الراحة.

علاج الضغط النفسي والقلق

نختم حديثنا حول التخلص من الضغط النفسي والتوتر بالحديث عن علاج الضغط النفسي الذي يجب اتباعه لإنهاء التوتر والضغط وهو كالتالي:

• اليقين بأن ما يحدث لنا بشكل يومي هي أشياء قدرية لا يمكن التحكم بها.
• ممارسة الرياضة والتمارين بانتظام.
• الاهتمام بتخصيص جزء من الوقت لممارسة الهوايات لتقليل الضغط النفسي.
• التوقف عن شرب الكحوليات والإقلاع عن التدخين.
• الحرص على إدارة الوقت بشكل جيد لتخصيص وقت معين للرفاهية.
• الاهتمام بالأمور الاجتماعية ومجالسة الأسرة والأصدقاء.
• البعد عن الهواتف والأجهزة الذكية.
• اللجوء لطبيب نفسي متخصص لوصف العلاج المناسب لك إذا زاد التوتر عن الأمور الطبيعية.