7 علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

هناك العديد من علامات تدل على حرق الدهون في الجسم عند اتباع حمية أو خطة غذائية معينة، وعلى إثرها يبدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد. لكن كيف نتأكد أن النظام أو الحمية المتبعة مناسبة للجسم ولا تؤثر بالسلب على كمية الماء والعضلات. وبما أن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم تنذر بالعديد من المشاكل الصحية، سنتطرق خلال السطور القادمة من هذا المقال للإجابة عن أكثر شي يحرق الدهون بسرعة، وعلامات تدل على حرق الدهون في الجسم.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

تُشير زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم إلى انخفاض الوزن بشكل ملحوظ، وفيما يلي أبرز علامات تدل على حرق الدهون في الجسم:

• انخفاض حجم وقياسات بعض المناطق في الجسم، مثل:
  • الفخذين.
  • الخصر.
  • الذراعين.
• تصبح الملابس أكثر ارتياحًا وأوسع من قبل.
• انخفاض الوزن بشكل ظاهر وبمعدل ثابت أسبوعيًا عند ممارسة الرياضية أو اتباع نظام صحي.
• الشعور بالنشاط والحيوية فعند حرق الدهون تصبح مصدر للطاقة بالجسم.
• اتساق وتناسق شكل الجسم نتيجة فقد الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم.
• ارتفاع مستوى اللياقة البدنية وممارسة التمارين والأنشطة بأقل مجهود.
• الشعور بالدفء خلال الراحة وأثناء النشاط نتيجة استهلاك الطاقة الناتجة عن حرق الدهون.
• تحسُن الحالة المزاجية والشعور بالراحة؛ نتيجة حرق الدهون وإنتاج الإندورفين.
• الحصول على بشرة صحية وأكثر إشراقًا ونقاء.
• تحسُن جودة النوم وانخفاض مشاكل التنفس أثناء النوم لفقدان الدهون حول الرقبة والبطن.

أكثر شي يحرق الدهون بسرعة

يعتمد حرق الدهون في الجسم على عدة عوامل منها النظام أو الحمية الغذائية المتبعة والنشاط الرياضي، بالإضافة للعادات اليومية، وهناك بعض علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. وفيما يلي أكثر شي يحرق الدهون بسرعة:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تعزز الشعور بالشبع وبطء عملية الهضم، مثل:
  • الخضروات الورقية.
  • التفاح.
  • بذور الشيا.
  • بذور الكتان.
• زيادة تناول البروتينات الصحي الذي يساعد على رفع معدلات الأيض، مثل:
  • البقوليات.
  • الزبادي اليوناني.
  • البيض.
  • السمك.
  • الدجاج.
• شرب كميات كبيرة من الماء البارد الذي يزيد من معدل الأيض في الجسم ويساعد على سدّ الشهية وبالتالي خسارة الوزن.
• تناول المصادر الغنية بالدهون الصحية باعتدال التي تساعد على حرق الدهون، مثل:
  • السلمون.
  • المكسرات.
  • الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.
  • زيت الزيتون.
  • الأفوكادو.
• تقليل الكربوهيدرات المكررة التي تسبب ارتفاعًا وانخفاضًا سريعًا في السكر مما يؤدي لتخزين الدهون بالجسم، مثل:
  • الأرز الأبيض.
  • المعكرونة.
  • الخبز الأبيض.
• أخذ قسط كافي من النوم يوميًا مما يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع ويمنع الإفراط في الأكل.
• شرب القهوة والشاي الأخضر لما لهم من فوائد في رفع معدلات الأيض وتسرع من عملية حرق الدهون.
• تجنب تناول المشروبات السكرية التي تساعد على تخزين الدهون.
• تناول وجبات غذائية متوازنة تساعد على استقرار السعرات الحرارية المكتسبة وتساعد على حرق الدهون.
• تجنب التوتر والقلق الذي يساعدان على رفع مستويات هرمون الكورتيزول الذي بدوره يعمل على زيادة تخزين الدهون.
• ممارسة النشاط الرياضي يوميًا لما لها من دور زيادة معدلات الحرق.

تنشيط هرمون حرق الدهون

يساعد تنشيط هرمون حرق الدهون على إنقاص الوزن بشكل متوازن وملحوظ؛ حيث يلعب الهرمون دور رئيسي في حرق الدهون وفي تنظيم الشهية. خاصة وأن هناك الكثيرون الذين يعانون من أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل. وفيما يلي أبرز طرق تحفيز الهرمون وعلامات تدل على حرق الدهون في الجسم:

• أخذ قسط كافي من النوم يوميًا بمعدل 7- 8 ساعات حيث يساعد على تنظيم هرمونات الجوع (الجريلين واللبتين).
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم من 4- 5 مرات أسبوعيًا، خاصة تمارين الكارديو التي تعزز من حرق الدهون.
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المكررة التي تؤثر بالسلب على هرمون اللبتين مع استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل:
  • الكينوا.
  • الشوفان.
  • الخضروات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تعزز استجابة هرمون حرق الدهون والشعور بالشبع، مثل:
  • البيض.
  • السمك.
  • البقوليات.
  • الدجاج.
• شرب كميات كافية من الماء بمعدل 8- 10 أكواب يوميًا لعزيز وظائف الجسم واستجابته لهرمون حرق الدهون.
• تقليل التوتر والقلق الذي يساعدان على رفع مستويات الكورتيزول مما يعطل عمل هرمون اللبتين.
• تجربة الصيام المتقطع الذي يُحسن من استجابة الجسم لهرمونات حرق الدهون.
• تقليل تناول السكريات التي تقلل من فاعلية وأداء هرمون اللبتين.
• تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 التي تعزز من حساسية الجسم لهرمون حرق الدهون.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام والاكتفاء بالوجبات الصغيرة المتوازنة.
• المحافظة وتحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي عبر تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل:
  • الخضروات المخمرة.
  • الكفير.
  • الزبادي.

هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون

لا، تُعتبر كثرة التبول علامة أكيدة على حرق الدهون بحد ذاتها، وأحيانًا تكون مرتبطة بحرق الدهون بشكل غير مباشر في بعض الحالات؛ لكن كثرة التبول قد يكون ناتجًا عن بعض الأسباب الأخرى، مثل:

• مشكلات صحية، مثل:
  • التهابات المسالك البولية.
  • الإصابة بمرض السكري.
• الإفراط في تناول السوائل والمشروبات دون أن يكون له علاقة بحرق الدهون.
• تناول مدرات البول، مثل:
  • أدوية مدرات البول.
  • الكافيين.

لكن هناك علامات تدل على حرق الدهون في الجسم تكون أكثر دقة، أبرزها ما يلي:

• ارتفاع مستوى اللياقة البدنية والطاقة.
• انخفاض الوزن بشكل تدريجي.
• انخفاض قياسات بعض المناطق في الجسم.
• ثبات مستوى السكر في الدم.
• تحسن الصحة العامة.

لماذا الجسم لا يحرق الدهون

هناك بعض العوامل التي تؤثر على الجسم وتبطئ من عملية حرق الدهون بشكل فعال، كما تؤثر على عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجسم للأنظمة الغذائية. وفيما يلي أبرز الأسباب:

• انخفاض مستوى النشاط البدني مما يقلل من عملية حرق الدهون بالجسم.
• تناول كميات عالية من السعرات الحرارية أكثر من الذي يحتاجه الجسم، مما يتسبب في تخزين الفائض على هيئة دهون.
• وجود مشكلة أو اختلال في الهرمونات، مثل هرمونات:
  • الأنسولين.
  • الكورتيزول.
  • اللبتين والجريلين.
• الاعتماد على التمارين الرياضية فقط في تعديل النظام الغذائي دون نظام غذائي متوازن.
• عدم الحصول على القدر الكافي من النوم مما يبطئ من عملية التمثيل الغذائي واضطراب هرمونات الجوع.
• تناول كميات عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
• وجود بعض المشكلات الطبية مثل الغدة الدرقية التي تؤدي لبطء حرق الدهون.
• تجاهل تناول كميات كافية من البروتين الصحي الذي يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

يتوقف الجسم عن حرق الدهون عندما يواجه بعض العوائق التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، ويظهر ذلك جليًا عبر مجموعة من العلامات التي تظهر على الجسم بخلاف علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. وأبرز الأسباب التي تؤدي لتوقف الجسم عن حرق الدهون كالتالي:

• عند اتباع حمية غذائية قاسية تقلل من معدل الأيض.
• نقص البروتين الذي يعزز من معدل الأيض والشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية.
• التعرض للإجهاد والقلق مما يساهم في تخزين الدهون حول منطقة البطن. ويمكن أن يساعدك ممارسة بعض أقوى تمارين تخسيس البطن في التخلص من دهون تلك المنطقة.
• ثبات الوزن نتيجة ثبات نسب السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
• قلة النوم وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم مما يؤدي لتخزين الدهون وزيادة الشهية.
• وجود بعض المشاكل الهرمونية مثل:
  • مقاومة الأنسولين.
  • قصور الغدة الدرقية.
  • ارتفاع الكورتيزول.
• عدم شرب كميات كافية من الماء مما يتسبب في بطء عملية التمثيل الغذائي.
• تناول الوجبات غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وسكريات تمنع من حرق الدهون.

هل الجوع من علامات حرق الدهون 

لا يعتبر الجوع دائمًا من علامات تدل على حرق الدهون في الجسم؛ لكن قد يكون مرتبط أحيانًا بشكل غير مباشر بفقدان الوزن في حال الارتباط بنظام أو حمية غذائية معينة. والحرق الفعلي للدهون يعتمد على:

• كفاءة عملية الأيض في الجسم.
• انخفاض السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
• ممارسة النشاط الرياضي والبدني بانتظام.

علامات حرق الدهون في البطن

تعتبر منطقة البطن أو الخصر واحدة من أكثر الأجزاء والمناطق التي يتجمع بها الدهون في الجسم، وعند البدء في اتباع حمية غذائية تستهدف حرق الدهون في هذه المنطقة تظهر بعض علامات تدل على حرق الدهون في الجسم وبالأخص منطقة البطن ومن أبرزها ما يلي:

• تقلص كمية الدهون المتواجدة حول البطن وبروز معالم الجسم بشكل أفضل.
• انخفاض قياس محيط الخصر.
• ثبات مستويات السكر في الدم.
• فقدان الوزن بشكل تدريجي خاصة في منطقة البطن.
• زيادة التعرق والتبول والتخلص من الفضلات والماء المرتبط بالدهون.
• تحسن مستوى اللياقة البدنية وزيادة القدرة على أداء التمارين الرياضية.
• النوم بشكل أفضل وانتظام التنفس خلال النوم.
• انخفاض الالتهاب في الجسم.

ويقدم لك متجر بروتينك مجموعة من أفضل المكملات الغذائية الصحية في الأردن، والتي يمكن أن تساعدك بشكل فعّال في رحلة خسارة الوزن والتخلص من الدهون في الجسم بشكل مثالي. كما يمكنك الاعتماد عليها بجانب ممارسة الرياضة بانتظام واتباع الحمية الغذائية المناسبة.

الأسئلة الشائعة

ماذا يشعر الإنسان عند حرق الدهون؟
يشعر بزيادة النشاط والطاقة، وقد يلاحظ انخفاض الوزن تدريجيًا وتحسن المزاج.

كيف أعرف أن جسمي يحرق الدهون بسرعة؟
يمكن ملاحظته من خلال فقدان الوزن، تقليل مقاسات الجسم، وزيادة النشاط البدني دون تعب سريع.

ما هو لون البول عند حرق الدهون؟

لون البول عند حرق الدهون يكون عادةً أصفر فاتح إلى غامق قليلاً، وذلك بسبب زيادة إفراز الكيتونات والماء. شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على لون البول الطبيعي.