8 أطعمة تساعد علي زيادة الوزن بشكل صحي

زيادة الوزن بشكل صحي هو حلم كل من يعاني من النحافة والضعف العام، حيث يكون لديه رغبة في اكتساب الوزن لكن بدون مخاطر أو مشكلات صحية، لذا يكون البحث عن وجبات ومنتجات تزيد الوزن وتعزز بناء العضلات وتفتح الشهية بشكل طبيعي، فإذا كنت تعاني من هذه المشكلة وتبحث لها عن حل، تابع السطور التالية مع بروتينك وستجد الكثير من المعلومات المهمة والمفيدة التي سوف تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي.

زيادة الوزن بشكل صحي

لماذا يبحث مريض النحافة عن طرق لزيادة الوزن؟ هل الأمر حقًا يعتبر مشكلة تستدعي العلاج؟

نعم، لأن النحافة مثلها مثل السمنة تعتبر مشكلة صحية وتحتاج للتعامل معها بشكل صحيح، وإليك بعض المشكلات التي تنتج عنها:

إصابة الشخص بالأنيميا بسبب نقص الحديد وفيتامين ج في الجسم.
التعرض لهشاشة وكسور العظام، نتيجة فقدان الجسم للمعادن والفيتامينات خاصة الكالسيوم وفيتامين د.
تعرض الشخص الذي يعاني من النحافة الزائدة للعدوى نتيجة لضعف الجهاز المناعي الذي يصبح غير قادر على مواجهة الأمراض.
الشعور بالضعف العام وفقدان الطاقة، وشعور الشخص بالخمول الشديد وعدم القدرة على العمل.
تعرض المعدة للقرحة والألم والشعور بالغثيان، بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم.
تعرض البشرة للجفاف وتبدو شاحبة وغير صحية.
ظهور هالات سوداء حول العين.
ظهور أعراض الشيخوخة بشكل مبكرة.
ضعف الشعر وتوقفه عن النمو وتساقطه.
تكسر الأظافر وإصابتها بالضعف والهشاشة.
اضطرابات في التبويض والدورة الشهرية، بسبب حدوث خلل في هرمونات الجسم.
شكوى الرجال من الضعف الجنسي وفقدان الرغبة.
ضعف العضلات وعدم القدرة على ممارسة التمرينات الرياضية.

أكلات تزيد الوزن في أسبوع

زيادة الوزن بشكل صحي يمكن أن يتم أيضًا بشكل سريع إذا تم الاعتماد على نظام غذائي صحي، حيث يتم مضاعفة السعرات الحرارية مما يساعد في استعادة الوزن الصحي.

وتوجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، ومن ضمنها ما يلي:

تناول المكسرات: ذلك لأنها تحتوي على دهون صحية وأحماض أمينية، تعمل على زيادة الوزن بأمان بدون سكر، ويمكن تناولها بين الوجبات كسناك صحي.
اللحوم خاصة الحمراء: ذلك لأنها غنية بالبروتينات الكاملة والكرياتنين التي تعزز بناء الكتلة العضلية، لذا فإن زيادة الوزن هنا تكون صحية ومعتمدة على تضخيم العضلات.
الحليب كامل الدسم والقشدة: فهو غني بالدهون الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن خاصة الكالسيوم، لذا فهو يعزز قوة العظام ويزيد الوزن.
فاكهة الأفوكادو: يتميز بأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون صحية ومعادن وفيتامينات، لذا فهو يزيد الوزن ويعزز المناعة في وقت واحد.
الأسماك الدهنية: خاصة السلمون لأنه غني بأحماض أوميجا 3 الصحية التي تعزز الجهاز المناعي، كما يمنح الجسم الطاقة والسعرات الحرارية.
الفاكهة المجففة: خاصة التوت والبرقوق والمشمش والتي، فهي تتميز بأنها غنية بالفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة الصحي، لذا فإنها تزيد الوزن وتفتح الشهية بأمان.
الشيكولاتة الداكنة: من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون، علاوة على أنها غنية بمضادات الاكسدة.
الأطعمة النشوية: خاصة الأرز والمعكرونة، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تعطي للجسم الطاقة.

أطعمة تزيد الوزن قبل النوم

يمكن أيضًا زيادة الوزن بشكل صحي عند تناول بعض الأطعمة قبل النوم، ذلك لأنها تعمل على اكتساب الوزن بسهولة، وإليك مقترح لمكونات وجبة العشاء:

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: ذلك لأنه غني بالكربوهيدرات والبروتين، مما يمنح الجسم الطاقة والسعرات الحرارية.
البيض: تناول مع الخبز في وجبة واحدة يعطي للجسم نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.
الجبن كامل الدسم: من مكونات وجبة العشاء التي تزيد الوزن بشكل صحي.
الأرز: يمكن إضافته لوجبة العشاء لأنه يوفر للجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية:
الأسماك الدهنية واللحوم والدواجن: يجب أن تحتوي وجبة العشاء على كمية منها بالتبادل كل مرة عند الرغبة في زيادة الوزن بشكل صحي.
المأكولات البحرية: يمكن تناول الجمبري والكابوريا شوربة السي فود، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3.
البطاطس المقلية: تساعد في زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
زبدة البندق أو الفول السوداني: ذلك لأنها غنية بالدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن عند تناولها قبل النوم.

وصفات لزيادة الوزن

يمكنك زيادة الوزن بشكل صحي من خلال إعداد بعض الوصفات الشهية بنفسك في المنزل، ومن ضمنها ما يلي:

حساء الكريمة بالدجاج

تتميز هذه الوجبة بأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون، علاوة على النشويات والكربوهيدرات والكالسيوم، حيث تحتوي على 400 سعر حراري.

ويتم تحضيرها بإضافة الحليب كامل الدسم مع الطحين وشوربة الدجاج للحصول على حساء كريمي ناعم، ويمكن تعزيز الطعم ورفع القيمة الغذائية للطبق.

وذلك من خلال إضافة شرائح من صدور الدجاج أو قطع المشروم، مع قطعة من الزبد.

البيض بالخضروات

يمكن إعداد هذا الطبق بسهولة من البيض المخفوق مع الدقيق والحليب والزبد، مع إضافة بعض الخضروات مثل شرائح الفلفل أو الطماطم، كما يمكن إضافة البطاطس المهروسة والسبانخ.

ويتميز هذا الطبق بأنه وجبة كاملة يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ج والحديد ومضادات الأكسدة، خاصة مع إضافة قطعة من الزبد والقليل من الجبن والزعتر أو البقدونس للتجميل ورفع القيمة الغذائية.

البطاطس المهروسة

وجبة مثالية تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي لأنها غنية بالحديد ومضادات الأكسدة، ويتم زيادة السعرات الحرارية في هذا الطبق من خلال إضافة الزبد وكريمة الطهي مع القشطة والحليب كامل الدسم.

ويتم تجميل الطبق بالقليل من البقدونس مع الجبن الموزاريلا.

حساء الشوفان

يتميز الشوفان بأنه غني بالألياف، لذا فهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمنح الجسم الطاقة.

ويتم تجهيز الحساء مع إضافة كريمة الطهي والزبد والحليب كامل الدسم، ثم تعزيز النكهة بوضع المشروم مع البقدونس، وبذلك تصبح وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

يمكنك زيادة الوزن بشكل صحي عند إتباع مجموعة من النصائح المقدمة من خبراء بروتينك، ومن ضمنها ما يلي:

زيادة السعرات الحرارية والحصول على نسبة أكبر من احتياج الجسم.
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم لبناء العضلات، خاصة كمال الأجسام ورفع الأثقال.
النوم لعدد ساعات مناسب ليلاً.
تناول نسبة عالية من البروتين في الوجبات الغذائية.
عدم تناول الماء والعصائر قبل الوجبات.
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث.
التوقف عن التدخين.
عدم إلغاء وجبة الإفطار والاهتمام بها، والحرص على أن تكون كاملة ومتوازنة.
تناول الطعام فور الشعور بالجوع وعدم تأجيل الوجبات.
الحصول على وجبات صغيرة بعدد كبير على مدار اليوم، حيث يمكن تناول وجبة كل 3 ساعات.
تناول الأطعمة كاملة الدسم والحرص على إضافة العصائر الطازجة بين الوجبات.
تناول كميات عالية من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات خاصة الأرز والبطاطا والحبوب الكاملة والمعكرونة.
تناول اللحوم والدواجن والأسماك الدهنية في وجباتك الرئيسية.
إضافة البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة للوجبات، لأنه غنية بالبروتين والدهون الصحية.
تناول أطعمة صحية والابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
إضافة التوابل للأطباق للمساعدة في فتح الشهية، مع الحرص على تزيين الطبق وإضافة الكثير من الألوان له للتشجيع على تناول المزيد من الطعام.
تجنب تناول السكريات قبل الوجبة حتى لا تتأثر الشهية.
ممارسة رياضة المشي بعد الوجبات، يساعد في سرعة الهضم والشعور السريع بالجوع.
يفضل اللجوء للطبيب إذا كان الوزن لا يزيد بشكل طبيعي رغم كل المحاولات العادية.

أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن في الأدرن

يمكنك زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي وذلك عند إضافة بعض مكملات زيادة الوزن الصحية لنظامك الغذائي، وذلك مثل مسحوق بروتين لزيادة الوزن والذي يعمل على تعزيز بناء الكتلة العضلية ومنح الجسم المزيد من السعرات الحرارية والطاقة.

حيث يوفر بروتينك هذه المنتجات بأشكال كثيرة من ضمنها سناكات صحية. وهي مثالية بين الوجبات للقضاء على الشعور بالجوع والحصول على الطاقة.

كما يمكن الاعتماد على بروتين باودر لزيادة الوزن التي يتم إذابتها بسهولة في الحليب أو العصائر للحصول على مخفوق بطعم شهي، يعمل على زيادة نمو العضلات وفتح الشهية وعلاج النحافة. ومنها:

الأسئلة الشائعة

كيف أزيد الوزن بطريقة صحية؟

لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب تناول سعرات حرارية إضافية من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية مثل اللحوم، البيض، الأرز البني، والخضروات النشوية.

ما هو العنصر الأساسي لزيادة الوزن؟

السعرات الحرارية الزائدة هي العنصر الأساسي، حيث يجب تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم.

كيف أزيد وزني 10 كيلو في شهر؟

لزيادة الوزن بشكل سريع، يمكنك زيادة حجم الوجبات والتركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لكن من الأفضل استشارة مختص لتجنب أي آثار صحية سلبية.