8 نصائح تساعدك في تقوية العضلات بسرعة

هل تبحث عن طريقة مضمونة وآمنة بهدف تقوية العضلات بسرعة ؟ وذلك لتستمتع بالقوة وبعضلات بارزة من خلال تناول البروتينات والمكملات الغذائية والفيتامينات مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام، أي أن الأمر يحتاج لمنظومة متكاملة تساعدك على الوصول لهدفك بشكل سريع، وعبر السطور التالية من بروتينك سوف تتعرف على الكثير من المعلومات المفيدة المتعلقة حول تقوية العضلات بسرعة العضلات عبر خطوات ونصائح هامة مقدمة من الخبراء.

نصائح تقوية العضلات بسرعة

يمكنك الاستمتاع بعضلات قوية وبنية مثالية عند إتباع النصائح التالية:

المحافظة على الهدوء وتقليل التوتر والقلق والابتعاد عن مصادر الاكتئاب.
إضافة الفاكهة والخضروات الطازجة لتناولها بين الوجبات للحصول على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، حيث يجب أن تكون ضمن روتين يومك خاصة المشي والجري.
الحرص على تناول وجبة الإفطار، مع دعمها بمشروبات البروتين.
إمداد الجسم بالدهون من مصادر صحية، مثل الزيوت النباتية والزبد الطبيعية.
ممارسة تمرينات القوة مثل رفع الأثقال والدفع والمقاومة، وذلك على الأقل مرتين في الأسبوع لمساعدة العضلات على البناء بشكل صحيح.
الاعتماد على نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل يومي، مما يعزز من بناء العضلات.
تناول البروتين من مصادر حيوانية خاصة اللحم البقري، وذلك للحصول على الأحماض الأمينية والبروتينات الكاملة.
تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة بعد ممارسة الرياضة لأن الجسم يفقد الماء أثناء التمرين. فهي من أبرز نصائح تقوية العضلات بسرعة.
الحصول على عدد ساعات نوم كافية كل يوم، وذلك للحماية من الأمراض وتعزيز الأيض في الجسم والوقاية من أمراض القلب والضغط والشرايين والسمنة.
تناول منتجات البروتين من متجر بروتينك، وذلك لتعزيز بناء العضلات بشكل سريع والاستمتاع بالقوة الحيوية.

فيتامينات لعلاج ضعف العضلات

تقوية العضلات بسرعة يتطلب أيضًا تناول بعض الفيتامينات التي تساعد في ذلك، ومن أهمها ما يلي:

فيتامين B12: مهم لمساعدة العضلات على التعافي وتقليل الشعور بالألم بعد التمارين، وهو يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويتوفر في اللحوم والبيض والأسماك والحليب والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات.
فيتامين A: مهم لدعم صحة العظام والعضلات وتعزيز اللياقة البدنية والمناعة، ويوجد في البيض ومشتقات الحليب والأسماك الدهنية مثل التونة والكبد، وكذلك الخضروات الورقية والجزر والبطاطا والمشمش والسبانخ.
فيتامين D: فيتامين مهم لصحة العضلات وتقويتها، ومصدره الأساسي من آشعة الشمس، مع تناول البيض وحبوب الإفطار وأسماك التونة والسلمون.
فيتامين هـ: من أهم مضادات الأكسدة المهم لنمو العضلات، كما يحمي من الأمراض ويحارب الجذور الحرة، كما يقلل أوجاع العضلات بعد التمارين ويدعم نموها ويحميها من التلف.
فيتامين سي: مهم لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد والوقاية من الأنيميا، كما أنه مضاد أكسدة يدعم الجهاز المناعي، ويزيد من قوة العضلات ويحميها من التلف و يعزز الأداء البدني.

كيفية تقوية العضلات الضعيفة للنساء

تعاني المرأة من ضعف العضلات في جميع مراحل عمرها، خاصة في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية، لذا فهي في حاجة لطرق تساعدها على تقوية العضلات بسرعة وحمايتها من الضعف، ومن ضمنها ما يلي:

- التغذية الصحية وتناول أطعمة غنية بالبروتين خاصة البيض واللبن والخضروات الورقية، واللحوم، بالإضافة للشوفان والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل تمارين القفز والمشي والجري ورفع الأوزان.

تناول مخفوق البروتين والبروتين بار من متجر بروتينك للحصول على احتياجات الجسم بشكل صحيح.

كيفية تقوية العضلات في المنزل

يمكنك تقوية العضلات بسرعة في المنزل وذلك من خلال تناول الطعام الصحي والنوم الجيد وتناول السوائل والماء كما سبق القول، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمرينات في البيت، ومنها ما يلي:

تمارين القفز لأعلى مع فتح الذراعين والساقين، ويمكن أيضًا القفز بالحبل لزيادة المقاومة.
تمرينات الضغط تعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين.
تمارين حمل الأوزان تعمل على تقوية عضلات الذراعين بشكل خاص.
تمرينات القرفصاء تعمل على تقوية عضلات الساقين.
ممارسة تمرينات اليوجا.

مع مراعاة تناول الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها، وذلك لدعم العضلات وحمايتها من التلف.

مشروبات لتقوية العضلات

يمكن تقوية العضلات بسرعة أيضًا من خلال تناول بعض المشروبات والأعشاب الطبيعية، وذلك كما يلي:

مشروبات الكافيين تساعد على زيادة الانتباه والشعور بالحيوية والطاقة.
مشروب الجنسنج الأمريكي: يحتوي على عناصر تساعد العضلات على التعافي بعد أداء التمرينات الرياضية.
مغلي الحلبة: تتميز بأنها غنية بالحديد وبها عناصر تشبه هرمون الأنسولين، لذا فهي تساعد في عملية بناء العضلات.
الشاي بنوعيه الأخضر والأسود، لأنها مشروبات غنية بالكافيين ومضادات الأكسدة التي تحمي من التهاب العضلات وتقلل الشعور بالألم.
الحليب: غني بالبروتينات والكربوهيدرات، لذا فهو يدعم بناء العضلات.
مزيج الحليب مع زبدة الفول السوداني والموز، لأنه غني بالحديد و الدهون الصحية والبروتين والفيتامينات والمعادن.
مشروب الشمندر، غني بالحديد والعناصر التي تحسن من الأداء واللياقة البدنية.
ماء جوز الهند، إنه غني بالمعادن والفيتامينات وعناصر أخرى تحمي من تقلص وتلف العضلات وتقلل الشعور بالألم بعد التمرين.
مزيج الحليب والموز مع عسل النحل، يمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والبروتين والمعادن ويقوي المناعة.
عصير الكرز، يتميز بأنه يحتوي على مكونات مضادة لالتهاب العضلات، لذا فهو مهم بعد التمرين لتقليل الشعور بالألم. وهو من أفضل مشروب تقوية العضلات بسرعة.
مزيج الحليب مع العسل والشوفان يتميز بأنه غني بمضادات الأكسدة والكالسيوم والبروتين.
عصير الرمان، غني بمضادات الأكسدة وعناصر أخرى تعزز من بناء العضلات.

كما يمكنك تناول مكمل الكارب والاستفادة من فوائدها المميزة في زيادة الكتلة العضلية وتعزيز بناء العضلات وزيادة الوزن.

تقوية العضلات بالاكل

يمكن تقوية العضلات بسرعة من خلال الاعتماد على التغذية الصحية وتناول المأكولات التي تعزز بناء الكتلة العضلية، وإليك أهمها لتضمنها في نظامك الغذائي:

البروتينات: تأتي على قمة الأطعمة المهمة لبناء العضلات، خاصة الحيوانية التي تتضمن الأحماض الأمينية الكاملة، ومتوفرة في اللحوم الحمراء والبيض والحليب ولحم الدجاج وأسماك التونة والسلمون.
تناول المسكرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني والفستق، لأنها غنية بالبروتينات والدهون الصحية.
البقوليات خاصة الكينوا والعدس والحمص والفول.
منتجات الحليب مثل الزبادي واللبن الرائب والجبن بكل أنواعه.
تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات ليحصل الجسم على الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية.

أفضل مكمل غذائي لتقوية العضلات في الأردن

يمكنك تقوية العضلات بسرعة عند الحصول على المكملات الغذائية من متجر بروتينك، وإليك مقترحات منها:

مكمل EAA 240 غم

منتج مثالي لتقوية العضلات لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية وذلك بنسب مثالية وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، حيث يتضمن 3200 ملغ من الأحماض الأمينية الأساسية في اليوم.

مكمل غذائي EAA 240 عبارة عن كبسولات سهلة التناول والاستخدام، وهو مهم للرياضيين، أما الجرعة المطلوبة فهي 4 كبسولات في اليوم يتم تناولها مع كوب ماء كبير.

بان كيك البروتين

تقوية العضلات بسرعة يتم بأمان ومتعة مع بان كيك البروتين، ذلك لأنه يميز بطعم شهي ولذيذ يمكن تناوله كل يوم مع وجبة الفطور، وهو غني بالبروتينات المهمة لبناء العضلات.

كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، ولا يحتوي على زيت النخيل، ويتم تحضيره بسهولة من خلال مزج 2.5 ملعقة كبيرة مع 100 مل من الحليب منزوع الدسم أو الماء البارد.

يتم مزج الخليط بقوة للحصول على خليط بان كيك شهي ولذيذ، ثم يتم وضعه في مقلاة غير لاصقة و طهيه على نار متوسطة حتى يصير بلون ذهبي ويتم تقليبه على الجانبين للحصول على فطائر شهية.

مع العلم أنه يمكن وضع الفطائر بعد الطهي في الثلاجة لمدة يوم واحد.

تقوية العضلات بسرعة أمر سهل وآمن مع منتجات بروتينك التي تضمن لك عضلات قوية وصحة أفضل، وذلك بأفضل الأسعار وأعلى جودة وأفضل طعم.

الأسئلة الشائعة

كيف أزيد الكتلة العضلية بسرعة؟
ممارسة تمارين المقاومة بانتظام، تناول غذاء غني بالبروتين، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

ما هو أقوى علاج لتقوية العضلات؟
البروتينات والمكملات مثل الواي بروتين، بجانب تمارين القوة.

كم شهر حتى تبرز العضلات؟
يمكن أن تبدأ في ملاحظة نتائج بعد 2-3 أشهر من التدريب المنتظم.