طريقة استخدام البروتين للمبتدئين: دليلك لاستخدام البروتين بشكل صحيح كمبتدئ

هل تريد التعرف على طريقة استخدام البروتين للمبتدئين حتى تحصل على فوائده بشكل مثالي؟ عبر مقالنا اليوم سوف نقدم لك معلومات هامة تتعلق بمكملات البروتين والإشارة لأفضل وقت للحصول عليها للاستمتاع بعضلات قوية. مع التعرف على الأسلوب المناسب لتناوله لزيادة الوزن وتعزيز الطاقة خاصة للنساء ولمن قرر البدء في تناوله للاستمتاع بصحة أفضل، وتقديم أهم أنواع البروتين التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على احتياجات الجسم اليومية منه.

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين

 تناول البروتين يعمل على زيادة القدرة العضلية وتعزيز شفاء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ومساعدتها على البناء بشكل أكثر قوة.

 فإذا كنت تفكر في تناول مكملات البروتين ولا تعرف الطريقة الصحيحة لتناولها، بداية عليك أن تعلم أنه لا يجب استخدامها بدون ممارسة الرياضة لأن ذلك يسبب لك مشكلات وأضرار، خاصة إذا كنت تهدف زيادة نمو عضلاتك.

بعض الحالات فقط يمكنها تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة، مثل المرضى ومن يعانون من النحافة الزائدة وكبار السن ومن لديه ضعف في الشهية ويرفض تناول الطعام.

هؤلاء فقط مسموح لهم بتناول مكملات البروتين بدون ممارسة التمرينات، لأنه يحميهم من فقدان الجسم للكتلة العضلية.

كما يوفر للجسم احتياجاته من البروتين بدون الحاجة لتناول الأطعمة الصلبة التي يصعب عليهم أكلها بسبب حالتهم الصحية الصعبة.

كما يجب أن تأخذ في اعتبارك أن تناول مكملات البروتين في الحالات العادية لا يمكن اعتباره بديلاً لتناول البروتين الموجود في الوجبات والأطعمة المختلفة، لكن يمكن الجمع بينهما.

كيفية استخدام البروتين لتعزيز بناء العضلات

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين من أجل تعزيز قوة العضلات يعتمد على الحصول عليه بعد ممارسة التمرينات الرياضية بفترة تتراوح بين ربع ساعة وحتى ساعة كاملة.

 وهذه هي الفترة المثالية التي يمكن للجسم الاستفادة من البروتين بشكل ممتاز، مع تناول الجرعة المطلوبة منه على مدار اليوم.

كيفية استخدام البروتين للتخسيس

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين خسارة الوزن الزائد تعتمد على زيادة قدرة الجسم على التخلص من الدهون وحرقها مع زيادة الكتلة العضلية. كما أنه يقلل الرغبة في تناول الطعام وتقليل الشعور بالجوع، فهي تعزز شعورك بالشبع لساعات طويلة.

ذلك لأن مكملات البروتين تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وفي نفس الوقت تمد الجسم بالطاقة بشكل مُذهل، والطريقة الصحيحة لاستخدامها لهذا الغرض هي إمداد الجسم بـ 120 جرام على الأقل من البروتين كل يوم.

ويمكن استخدامها في أي وقت على مدار اليوم خاصة كوجبات خفيفة أو سناك صحي بين الوجبات الأساسية، أو إضافة مسحوق البروتين للعصير في الصباح بعد الإفطار ثم ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

 كيف يتم استعمال البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية؟

 مع التقدم في السن يتعرض الجسم لفقدان العضلات، لذا فإذا كانت هذه حالتك وقررت البدء في تناول البروتين لحماية الكتلة العضلية عليك بالحصول على 30 جرام على الأقل من البروتين في الوجبات.

كما يمكنك الاعتماد على مكملات البروتين على مدار اليوم وبين الوجبات، وإدخالها ضمن النظام الغذائي. 

ما هي أضرار مكملات البروتين بدون ممارسة الرياضة؟

يعتقد المبتدئون أنه يمكن تعزيز بناء العضلات بتناول مكملات البروتين بدون الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية. لكن سبق القول أن هذا اعتقاد خاطيء، بل أنه يسبب مجموعة من الأضرار كما يلي: 

• تعرض الكلى للمشكلات الصحية والتلف.
• حدوث اضطرابات شديدة في الهضم بسبب قلة تناول الألياف، مما يسبب الإصابة بالإمساك وسوء الهضم.
• حدوث زيادة كبيرة في الوزن، حيث تتحول البروتينات الزائدة في الجسم مع الوقت إلى دهون نتيجة إهمال ممارسة الرياضة.
• حدوث ارتفاع لحموضة الدم وزيادة فرصة الإصابة بالأمراض.
• تعرض الجسم للجفاف والإصابة بالضعف العام.

أفضل وقت لشرب البروتين قبل أو بعد التمرين

ما هي طريقة استخدام البروتين للمبتدئين عند ممارسة الرياضة؟ وهل الأنسب تناول المكملات قبل ممارسة الرياضة أم بعدها؟

 يرى الخبراء أنه يمكن تناول المكملات المحتوية على البروتين قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة على الأقل أو بعد التمرين بفترة تتراوح بين 30 دقيقة وحتى 60 دقيقة وقد يصل الوقت إلى ساعتين.

لكن إذا كنت تريد أفضل فائدة لعضلات الجسم مع الحفاظ على قوتها وكثافتها وحجمها وعلاج أي تلف ناتج عن الرياضة، عليك أن تتناول مكملات البروتين بعد ممارسة الرياضة.

 لأن ذلك يساعد العضلات على البناء، ومن يمارس الرياضة صباحًا يمكنه تناول البروتين قبل وجبة الإفطار لأن جسمه يفتقر للبروتين منذ ساعات طويلة.

 ولأحسن النتائج، يتم تناول البروتين أثناء ممارسة التمرين أو بعد الانتهاء مباشرة وخلال 15 دقيقة فقط، فهذا يعتبر وقتًا مثاليَا للحصول على الاستفادة القصوى منه.

 ذلك لأنه أثناء ممارسة الرياضة فإن الألياف العضلية تصاب بالتلف والهدم، مما يتطلب علاج هذا الأمر بتناول البروتين لمساعدته على الإصلاح ليعاد بناءها مرة أخرى.

فوائد تناول البروتين بعد التمارين الرياضية

سبق القول أن طريقة استخدام البروتين للمبتدئين تكون بعد الانتهاء من أداء التمرينات الرياضية، وإليك أشهر الأسباب: 

• إمداد الجسم بالطاقة والحيوية وتحسين صحته العامة.
• تقليل الشعور بالألم في العضلات وعلاج التشنج العضلي.
• الحصول على التغذية المثالية وإمداد الجسم باحتياجاته من البروتين.
• الحفاظ على وزن الجسم الذي يحصل على البروتين بدون سكر أو سُعرات حرارية عالية.
• تعزيز بناء الكتلة العضلية ومساعدة العضلات على الشفاء والتعافي بإمدادها باحتياجاتها من البروتين بشكل فوري بعد التمارين.
• تعزيز شعور الرياضي بالشبع وتقليل رغبته في تناول الأطعمة غير المفيدة.
• الحفاظ على الكتلة العضلية قوية وحمايته من فقدانها.
• التمتع بصحة أفضل والشعور بالقدرة على الحركة والعمل بمرونة.

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين النساء

تحتاج المرأة للبروتين للحفاظ على بناء عضلات جسمها وكذلك للوقاية من هشاشة العظام، وتحسن المزاج وعلاج الاكتئاب والتوتر والقلق وغيرها من الفوائد.

لذا فإنها تحتاج لتناول البروتينات خاصة إذا كانت تمارس الرياضة بانتظام، ويفضل الحصول عليها كوجبة خفيفة على مدار اليوم أو بعد التمرين بحوالي 15 – 30 دقيقة، او قبل التمرين  بنصف ساعة على الأقل.

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين لزيادة الوزن

على الرغم من أن تناول البروتين يمنح الجسم الطاقة ويساعد في بناء العضلات بدون سعرات حرارية زائد، مما يقي من زيادة الوزن ويساعد على حرق الدهون.

إلا أنه يمكن استخدام مكملات البروتين للتخلص من النحافة وزيادة الوزن، ذلك لأن الجسم يكتسب كتلة عضلية قوية خاصة مع ممارسة الرياضة، مما يعني زيادة الوزن بشكل صحي بدون إضافة دهون غير صحية للجسم.

 وإذا كان هذا هو هدفك، عليك تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الجسم يوميًا، مما يمنحك زيادة مستحبة في الوزن لأنه ستكون بدون دهون، وذلك عند تناول مخفوق البروتين بعد ممارسة الرياضة بوقت قصير بشرط اختيار نوع جيد لا يحتوي على السكر والجلوتين.

 مع ضرورة الحصول على نظام غذائي صحي غني بالبروتينات من مصادرها الطبيعية من اللحوم والبيض والحليب.

 أهم أنواع البروتين في الأردن للمبتدئين

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين تتعلق باختيارك لنوع صحي ومثالي، وإذ كنت مبتدئًا ننصحك بالحصول على أنواع جذابة مثل البروتين بار والبروتين تشيك وغيرها من الأنواع التي تحتوي على الشوكولاتة.

وذلك لنها عبارة عن وجبات خفيفة وسناكس صحي لذيذ الطعم يسهل تناوله بدون إعداد، ويمكنك اصطحابه معك لأي مكان، ومن ضمن الترشيحات ما يلي: 

هيرو بروتين بار

هيرو بروتين بار هو الطريقة السهلة والسريعة للحصول على البروتين والاستمتاع بكل مميزاته، فهو عبارة عن وجبة خفيفة مصنوعة من عناصر طبيعية على شكل لوح يمكنه تناوله بعد أو قبل التمرين بدون إعداد.

يتميز بالطعم اللذيذ وتوفره بعدة نكهات من ضمنها البروتين بار بزبدة الفول السوداني الذي يحتوي على بروتين مصل الحليب مع الشوكولاته والتمر والشوفان والكاجو وزبدة الفول السوداني.

 ومن ضمن النكهات أيضًا بروتين بار بالعجينة كوكي، بروتين بار براوني الشوكولاتة، وبروتين بار السينامون رول، وجميعها يحتوي على التمر وزبدة المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني مع الزبيب والشوكولاتة.

بروتين شيك جرينيد

طريقة استخدام البروتين للمبتدئين سهلة ومضمونة مع البروتين شيك ذو الطعم الشهي، كل ما عليك هو رجّ العبوة جيداً وفتحها والشرب على الفور بدون تجهيز.

بروتين ممتع ولذيذ يساعد العضلات على التعافي بسرعة وهو مثالي للرياضيين، فهو يحتوي على بروتين مصل الحليب ذو القيمة الغذائية العالية بدون إضافة السكر، يمكنك تناوله بعد التمرين أو على مدار اليوم وبين الوجبات الأساسية

 ليني اند لاريز كومبليت كرانشي كوكيز

ليني اند لاريز عبارة عن وجبة خفيفة عالية البروتين يمكنك تناوله في أي وقت تحب، قطعة من البسكويت مع رقائق الشوكولاتة المقرمشة.

يحتوي المنتج على مكونات صحية تمنحك طاقة وحيوية بدون إضافات ضارة، تناوله كل يوم بين الوجبات.

تم التعرف على طريقة استخدام البروتين للمبتدئين والإشارة إلى الأوقات المناسبة للحصول عليه، وذلك حتى تستمتع بالطاقة والحيوية وتحصل على عضلات أكثر قوة، جرب مكملات البروتين المميزة من متجرنا وسوف تحقق المعادلة الصعبة لبناء العضلات بدون زيادة في الوزن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم بشكل مثالي.