تعرّف على أهم فوائد فيتامين ب12 ودوره في تعزيز الوظائف الادراكية

فوائد فيتامين ب12 متعددة لجسم الإنسان فهو له دور كبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء بالإضافة إلى فوائده الكبيرة في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة. وللعلم فالفيتامينات لا يتم تصنيعها بواسطة الجسم وإنما يتم استمدادها من الأطعمة والمكملات الغذائية ويعتبر فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويعرف باسم كوبالامين. فبجانب أهميته في تكوين خلايا الدم الحمراء له دور كبير في الحفاظ على الأعصاب، ويتواجد هذا الفيتامين في الدواجن والأسماك واللحوم والبيض وغيرها من الأطعمة البروتينية. وخلال هذا المقال سنتحدث عن فوائد فيتامين ب12 المتعددة.

ما هو فيتامين ب12؟

هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تنتمي لمجموعة فيتامينات ب المركب، وهو معروف أيضاً باسم كوبالامين، والذي يلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم. ومن وظائفه:

إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهذا الأمر ضروري لمنع الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).
إنتاج الحمض النووي، وهو ضروري لانقسام الخلايا بشكل طبيعي وصحي.
دعم الجهاز العصبي، وبالتالي الحفاظ على صحة الخلايا العصبية، ويشارك في تكوين الميالين، وهو الغشاء الذي يحمي الأعصاب ويعزز نقل الإشارات العصبية.
تحويل الطعام إلى طاقة، وذلك من خلال استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات وبالتالي توليد الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية.

فوائد فيتامين B12 للنساء

فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء ونقص هذا الفيتامين يسبب العديد من المشاكل للجميع بشكل عام وللنساء بشكل خاص وفيما يلي فوائد فيتامين ب12 للنساء:

له دور كبير في الحفاظ على نضارة البشرة ولمعانها ونقص هذا الفيتامين يسبب شحوب الجلد وهذا مؤشر على وجود فقر في خلايا الدم الحمراء.
الشعور بالنشاط والحيوية وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
نقص هذا الفيتامين يسبب الشعور بالصداع لدى النساء.
حماية المرأة من تساقط الشعر حيث أن هذا الفيتامين له دور كبير في تقوية الشعر.
قد يتسبب نقص فيتامين ب12 في الشعور بمشاكل في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب.
الحفاظ على ثبات الجسم وتجنب الشعور بالدوخة ونقص التركيز.
الحفاظ على الفم والوقاية من آلام اللثة واللسان.
نقص فيتامين ب12 يتسبب في ضعف العضلات والإحساس بصعوبة في المشي.
هذا الفيتامين مهم جداً للمرأة الحامل وله دور كبير في حمايتها من انخفاض الوزن أثناء الولادة، الوقاية من خطر حدوث الإجهاض والولادة المبكرة.

فوائد فيتامين ب12 للرجال

فوائد فيتامين ب12 متعددة للرجال منها ما هو خاص بالصحة العامة وما هو خاص بالصحة الجنسية وبالتالي فهو مهم جداً للرجال وفيما يلي أبرز فوائده للرجال:

الحفاظ على صحة العظام والتخفيف من إحتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
تقليل الشعور بالاكتئاب لاحتوائه على مادة السيروتونين المسئولة عن الحالة المزاجية للرجل.
دعم الخلايا العصبية والحفاظ عليها من الإصابة بالزهايمر وفقدان الذاكرة وضمور الدماغ، خاصة في حالة تناوله مع أوميجا 3.
إنتاج كرات الدم الحمراء وبالتالي تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
الحفاظ على العين ووقايتها من الإصابة بالضمور البقعي الذي يزداد خطر الإصابة به مع التقدم في السن.
يساهم فيتامين ب12 في زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال وذلك لمساهمته في تدفق الدم بالشكل الكافي بالإضافة إلى دوره في تحسين الانتصاب.
كما ذكرنا أنه له دور مهم في الوقاية من الاكتئاب وبالتالي تحسن الحالة المزاجية للجنس.

فيتامين ب 12 يزيد الوزن

برغم فوائد فيتامين ب12 الكثيرة وقيام الكثير من الأطباء بوصفه لمساهمته في العديد من الفوائد لجسم الإنسان كتقوية الأعصاب وتدفق الدم وإنتاج كرات الدم الحمراء.

إلا أن وجود فيتامين ب12 بكثرة قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية التي قد لا يحبذها البعض منها أنه قد ينتج عنه زيادة أو نقص في الوزن بشكل سريع.

خاصة حقن فيتامين ب12 التي تسبب زيادة في الوزن ويُقال أنها أيضاً تسبب إسهال وطفح جلدي خفيف، ويهتم الأطباء بإعطاء هذه الحقن بشكل خاص لبعض المرضى.

وهؤلاء المرضى يعانون من فقر الدم بشدة، ولكن تظل كل هذه الأمور التي تشير إلى علاقة فيتامين ب12 بزيادة الوزن أو نقصه هي مجرد بحوث.

ولكن لا يوجد دلائل علمية قاطعة تؤكد هذا الأمر ولكن مجملاً هناك حالات طبية لابد أن يتم تناول فيها فيتامين ب12 بجرعات معينة دون أخذ في الاعتبار أي آثار جانبية.

فوائد فيتامين B12 للأعصاب

من مزايا استخدام فيتامين ب12 للأعصاب أنه يساهم في تكوين غلاف المايلين الذي يحيط بالأعصاب ويُشار إلى أن نقص فيتامين ب12 يجعل الخلايا العصبية مكشوفة وذلك لنقص المايلين.

وكشف الخلايا العصبية يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض العصبية، ويظهر خطر نقص فيتامين ب12 بشكل أكبر على أعصاب النساء الحوامل.

فنقصه يسبب لهم مشاكل في الجهاز العصبي وقد يؤدي إلى إصابة الجنين بضمور الدماغ، أو الصرع أو مشاكل في الإبصار ولذلك يهتم به الأطباء وبزيادته للمرأة الحامل.

وكذلك من فوائد هذا الفيتامين لمرضى السكري أنه يساهم في علاج اعتلال الأعصاب الطرفية لهم، ويعتبر هذا المرض من الأعراض الشائعة لمرضى السكري ومضاعفاته.

وللعلم فنقص فيتامين ب12 يسبب الإحساس بتنميل في الأطراف بسبب الأعصاب، وكذلك وجود في مشاكل في الحركة وصعوبة في المشي أحياناً.

فوائد فيتامين ب12 للشعر

تساقط الشعر وضعف فروة الرأس قد يكون سببه نقص بعض الفيتامينات ومنها فيتامين ب12 وفيما يلي سنتحدث عن فوائد فيتامين ب12 للشعر:

فيتامين ب12 له دور كبير في تحفيز نمو الشعر.
تقوية فروة الشعر والحفاظ على صحتها من خلال إنتاج خلايا الدم الحمراء والمساهمة في نقل الأكسجين إلى خلايا الفروة مما يؤدي لتقويتها.
تقوية بصيلات الشعر والحفاظ على الشعر من التساقط.
إنتاج الحمض النووي الذي له دور كبير في نمو جميع الخلايا بما فيهم خلايا الشعر.
التقليل من تواجد القشرة في الرأس وكذلك تهيجات فروة الرأس.
يساهم فيتامين ب12 في تحسين شكل الشعر عن طريق إظهار النعومة واللمعان به.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

يتجه الكثير من الناس للمكملات الغذائية لإمداد الجسم بالكمية اللازمة من الفيتامينات التي يحتاجها ولكن هناك بعض الأوقات التي يُفضَل تناول بعض الفيتامينات بها.

ونجد أن فوائد فيتامين ب12 تظهر بشدة وتكون فعالة بشكل أكبر عند تناوله في الصباح الباكر عن فترة ما قبل النوم مباشرة.

حيث نجد أن تناوله ليلاً قد يسبب صعوبة في النوم، كذلك يُفضل تناول فيتامين ب12 على معدة فارغة قبل تناول الطعام لأنه من الفيتامينات التي تذوب في الماء.

ويكون قبل تناول الطعام بحوالي نصف ساعة ولكن في بعض الأحيان ينصح الأطباء بتناوله أثناء فترة الأكل لتجنب حدوث أي مشاكل في الجهاز الهضمي.

ما مدة استخدام فيتامين ب12؟

استكمالاً لحديثنا عن فوائد فيتامين ب12 ننتقل للحديث عن المدة اللازمة لاستخدام فيتامين ب12 حسب توصيات الأطباء وطبقاً لحالة كل مريض وما يعاني منه.

فنجد أن المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 يتطلب منهم في البداية الحصول على إبرة فيتامين ب12 لمدة 14 يوماً كل يوم أو لحين تحسن حالتهم.

وبعد هذه المدة قد يحتاجون لأخذ فيتامين ب12 مدى الحياة أو لبضعة أشهر حتى الاطمئنان على وصول الفيتامين لمعدلاته الطبيعية داخل أجسامهم.

أما بالنسبة للحوامل فيوصى بالحصول 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب12 بشكل يومي وقد تحصل على هذه الكمية من الأطعمة دون الحاجة لمكملات غذائية.

أما المرضعات فتزداد الكمية المطلوبة من فيتامين ب12 إلى 2.8 ميكروغرام كل يوم، وبالتالي نستنتج مما سبق أن مدة تناول فيتامين ب12 تختلف باختلاف الحالة الصحية.

متى يبدأ مفعول فيتامين ب12؟

نختم حديثنا عن فوائد فيتامين ب12 بالحديث عن الموعد الذي تظهر فيه نتائج فيتامين ب12 وتحسن الحالة الصحية للجسم من تناوله، وهذا يعتمد على عدد من العوامل من خلال التالي:

عمل تحليل دم في الفترة من 7 إلى 10 أيام حتى يتم التأكد من فعالية العلاج بشكل مبدئي.
القيام بعمل تحليل للدم بعد مرور 8 أسابيع من بدء العلاج للاطئنان على نجاح العلاج.
لا يتم عمل تحاليل أخرى طالما ظهرت فعالية العلاج وزيادة نسبة فيتامين ب12 في الجسم.