7 من أهم فوائد الزنك للجسم لتعزيز الصحة العامة

فوائد الزنك كثيرة ولا يمكن حصرها، ذلك لأنه من المعادن الهامة للصحة العامة، فهو أساسي لإتمام الكثير من عمليات الجسم الحيوية. كما أنه مفيد لصحة الشعر والعيون والقلب ويعمل على تعزيز الجهاز المناعي، علاوة على أهمية لصحة النساء والرجال، فإذا كنت تريد التعرف عليه وعلى فوائده أكثر تابع المقال التالي الذي يقدم لك الكثير من أسرار هذا المعدن المهم للجسم.

اهمية الزنك للجسم

سبق القول أن فوائد الزنك كثيرة ولا يمكن حصرها، فهو أساسي لتطور الجسم ونموه، ومن ضمن فوائده ما يلي: 

• يعمل على تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، فهو يجعل الجسم مقاوم للالتهابات وخاصة التهاب المفاصل.
• يعزز من صحة الجلد ويحميه من العدوى البكتيرية والفيروسية.
• تناول الزنك للرياضيين يساعد على زيادة نمو وبروز العضلات، لأنه يزيد من إنتاج الجسم لهرمون الذكورة.
• يعزز من قوة عظام الجسم ويحمي من الهشاشة والكسور خاصة مع التقدم في العمر.
• يعمل على حماية الجهاز الهضمي من المشكلات، لأنه ينشط إنزيمات الهضم. 
• يعزز القدرة الجنسية والإنجابية للرجال والنساء، لأنه يعمل على تنظيم هرمونات الجسم.
• يعمل على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
• يحافظ على صحة العيون ويحمي من الإصابة بالمياه البيضاء.
• يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم.
• يحافظ على حاستي الشم والتذوق ليعملا بشكل صحيح.
• يحافظ على صحة المخ ويعزز  القدرة على التفكير والإدراك والتذكر.
• يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

اعراض نقص الزنك في الجسم

فوائد الزنك الكثيرة واستخدامه يقي من الكثير من أعراض نقص الزنك عند النساء والرجال، حيث يتسبب وجودة بنسب منخفضة في الجسم إلى بعض المشكلات، والتي من أهمها ما يلي: 

• ظهور حبوب في البشرة، لأن نقصه يسبب نمو البكتيريا على الجلد وحدوث التهابات.
• الشكوى من جفاف الجلد وخشونته وفقدانه للحيوية والنعومة، والإصابة بالإكزيما.
• حدوث تساقط للشعر وضعف وتقصف وظهور للقشرة بشكل كبير.
• تعرض  حاسة التذوق للضعف، مع فقدان للوزن والشهية.
• تأثر الذاكرة والمعاناة من النسيان.
• الإصابة بالالتهابات في الجسم.
•  إصابة الشخص بالأنيميا ونقص الحديد.
• معاناة الأطفال من ضعف النمو وقصر القامة.
• الإصابة بضعف في الإبصار والسمع.
• التعرض لنوبات الإسهال والمغص والغثيان.
• تباطؤ نمو الخلايا وشفاء الجروح.
• المعاناة من فقدان القدرة على التذكر والتركيز والانتباه.
• زيادة فرص الإصابة بالعدوى نتيجة ضعف الجهاز المناعي.
• الشعور بالحزن والاكتئاب وتأثر الحالة النفسية والمزاجية.

فوائد فيتامين الزنك للرجال

الزنك من عناصر الجسم الهامة، خاصة لصحة الرجال فلا يمكنهم الاستغناء عنه، ويحقق لهم مميزات كثيرة من أبرزها ما يلي: 

• يساعد على تعزيز قدرة الرجل الجنسية، فهو يعالج الضعف الجنسي ويزيد من القدرة على الانتصاب، كما يزيد من الإثارة والدافع لممارسة العلاقة الزوجية.
• يعمل الزنك على زيادة مستوى هرمون الذكورة Testosterone في الجسم، فهو ينشط الخصيتين لتعملان بكفاءة عالية، مما يزيد من الخصوبة.
• يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية ويحسن من نوعها.
•  يمنح الرجال الطاقة ويزيد من قدرتهم على أداء التمرينات الرياضية، لأن له دور كبير في زيادة نمو العضلات، علاوة على أنه يعالج التالف منها ويقوي الكتلة العضلية.
• يعمل على تقوية مناعة الرجال وحمايتهم من العدوى والأمراض، لأنه مضاد من مضادات الأكسدة.
• يحمي من الكثير من أمراض القلب ويقي من ضغط الدم المرتفع ومضاعفات السكري.
• يحمي الدماغ ويحمي من الزهايمر ويزيد من القدرات الإدراكية.

فوائد فيتامين الزنك للنساء

فوائد الزنك للنساء كثيرة بشكل يجعله من أكثر المعادن التي يجب أن تحرص المرأة على تناوله، سواء ضمن النظام الغذائي أو عن طريق الأدوية بعد استشارة الطبيب، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: 

• يعمل على ضبط هرمونات الجسم، مما يساعد في تحفيز إنتاج المبايض للبويضات بشكل منتظم، كما يلعب دوراً كبيراً في علاج مشكلة تكيسات المبايض.
• معدن مهم للمرأة خلال فترة الحمل، لأنه يساعد الجنين على النمو بشكل صحي بدون مشكلات، ويجعل الجنين ذو وزن صحي ويحمي من حدوث الولادة المبكرة.
• يعمل على تعزيز مناعة الجسم لأنه ينشط الجهاز المناعي ويزيد من إنتاج كرات الدم البيضاء.
• يحمي المرأة من الإصابة بهشاشة العظام، لذا ينصح بتناوله بانتظام خلال مرحلة سن اليأس لأنه يعزز كثافة العظام.
• استخدام الزنك خلال الدورة الشهرية يحمي المرأة من الألم والتقلصات، لأنه يحفز إنتاج هرمون البروجسترون الذي يقلل الشعور بتشنجات الرحم.
• تناول المرأة للزنك يساعد في حمايتها من التوتر والاكتئاب، لأنه يحسن المزاج.

فوائد الزنك للشعر والبشرة

بالإضافة للفوائد السابقة التي يحققها الزنك، فإن له مزايا أخرى متعلقة بصحة الشعر والبشرة سواء للرجال أو النساء، وأهمها ما يلي: 

• يعمل على تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته.
• يعالج أمراض فروة الشعر الجلدية خاصة الحكة والقشرة.
• يحمي من تساقط الشعر والتقصف لأنه يقوي البصيلات.
• يؤجل حدوث الشيب المبكر.
• يجعل الشعر أكثر قوة وصحة ولمعانًا.
• يعالج مشكلة حب الشباب ويساعد خلايا البشرة على التجدد والحيوية.
• يحمي من حروق الشمس والطفح الجلدي.
• يوفر للجلد حماية من الأورام.

فوائد الزنك للأعصاب

الزنك به دور كبير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، فهو عنصر أساسي ليحقق فوائد كثيرة أهمها ما يلي: 

• يؤثر على نمو خلايا المخ العصبية ويساعده على القيام بمهامه بشكل صحيح.
• يؤثر على نمو الجهاز العصبي المركزي ليبقى بصحة جيدة.
• يحمي الجهاز العصبي من التعرض للالتهابات.
• يساعد الجسم على إنتاج البروتين الذي يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
• يعمل على إصلاح أي تلف تعرضت له الأعصاب.
• يعمل على تنظيم أداء العصب المبهم الرابط بين الدماغ والجسم ويعمل على توفير الاسترخاء والهدوء وتقليل الشعور بالقلق.
• يحمي من الأمراض العصبية ويقي من الاكتئاب والقلق والتوتر والصداع النصفي.
• يزيد من مستوى السيروتونين في المخ، مما يحافظ على صحة الأعصاب ويزيد من الشعور بالسعادة.
• يحفز النواقل العصبية لإنتاج الدوبامين مع السيروتونين، مما يساعد الأعصاب على الاسترخاء والهدوء.
• يحسن من جودة النوم ويزيد من مشاعر الراحة والسعادة.

أهم مصادر الزنك الغذائية

مما سبق يمكن القول أن فوائد الزنك كثيرة للرجال والنساء في جميع المراحل العمرية، لذا يجب أن يكون ضمن النظام الغذائي للوقاية من الأضرار التي قد تحدث في حالة نقصانه، ومن أهم مصادره ما يلي: 

• المكسرات والبذور: خاصة اللوز، الكاجو، السمسم، بذر الكتان، السمسم والقرع والفول السوداني.
• الأسماك، والقشريات خاصة الجمبري والسلطعون والتونة والسلمون والسردين.
• اللحوم: من أهم مصادر الزنك خاصة للحم البقري.
• البيض: غني بالزنك والكالسيوم والبروتين والسيلينيوم.
• الخضروات: البطاطس، اللفت، البروكلي، الفاصوليا الخضراء.
• الحليب ومنتجاته: خاصة الجبن والقشدة والحليب، فهي غنية بالزنك وفيتامين د والكالسيوم.
• الحبوب الكاملة: الشوفان، القمح، والأرز البني فهي تحتوي على فيتامين ب، الفسفور والبروتين والزنك والحديد.
• البقوليات: العدس والفاصوليا والفول، فهي غنية بالزنك والبروتين والألياف.
• الشيكولاتة الداكنة: تحتوي على كمية عالية من الزنك، وتحقق الشعور بالسعادة.

من هنا يمكن القول أن فوائد الزنك لا يمكن الاستغناء عنها سواء للرجال أو النساء وذلك للاستمتاع بصحة جيدة، لذا يجب الحصول عليه من مصادره الطبيعية عبر نظام غذائي صحي ومتوازن، مع الاستعانة بالمكملات الغذائية بجرعات يحددها الطبيب.