أعراض فقدان الكتلة العضلية وكيف تواجهها لتعزيز نمو العضلات

يهتم الرجال والنساء بزيادة الكتلة العضلية في أجسامهم بنسبة معينة وذلك من أجل مظهر رياضي مميز وجذاب، ويعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي أحد أهم وسائل بناء العضلات. ومن أهم معالم هذا النظام الغذائي هو الاهتمام بوجبة الإفطار والتي يعتبر تناولها بشكل منتظم أمر مهم جداً لحرق الدهون بالإضافة لتنظيم تناول الطعام كل 3 ساعات لتجنب الشعور بالجوع. كما يعتبر النوم المنتظم والحصول على قسط كافي من الراحة هو أحد أهم أسباب نمو العضلات، وللعلم فزيادة العضلات بشكل صحي يساهم في تحسين اللياقة البدنية للجسم. وخلال هذا المقال سنتحدث عن أعراض فقدان العضلات وكيفية مواجهتها، علاج فقدان الكتلة العضلية في الجسم بالإضافة إلى الفيتامينات التي يُنصح بها لنمو العضلات.

أهم أعراض فقدان الكتلة العضلية

هناك عدد من الأعراض والعلامات التي يجب أن ننتبه إليها لأنها تشير إلى فقدان كتلة العضلات الموجودة في الجسم وفيما يلي أبرز تلك العلامات:

خسارة الوزن بشكل سريع جداً وقد يراه البعض إيجابياً ولكن غالباً ما يشير هذا إلى فقدان العضلات ويعتبر فقدان من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً أمراً صحياً.
الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة بشكل مستمر.
الشعور بصعوبة إنجاز الأعمال التي كنت تمارسها بشكل طبيعي من قبل وخاصة في صالة الجيم.
وجود تغير واضح في مظهرك وفي ملابسك التي كانت مشدودة عليك.
عدم وجود أي تغيير في نسبة الدهون بالجسم وهذا يعني أنك تفقد كتلتك العضلية وليس الدهون الزيادة بالجسم.
الشعور بالتوتر وبالمزاج السئ بشكل مستمر.

علاج فقدان الكتلة العضلية وكيفية مواجهتها

كما ذكرنا أن فقدان كتلة العضلات الموجودة بالجسم هو أمر سئ ويسبب الشعور بالتوتر وبتقلب المزاج وفيما يلي كيفية مواجهة فقدان كتلة العضلات وعلاجه:

عدم الاستسلام للكسل والخمول والمكوث في الفراش لمدة طويلة والحرص على نشاط بدني منتظم.
مراجعة قائمة الأدوية التي يتم تناولها والتوقف عن الأدوية التي تسبب فقدان العضلات إن أمكن.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ولكن دون المبالغة في ذلك لتجنب إجهاد العضلات.
محاولة تخفيف التهاب العضلات عن طريق تناول الأدوية التي تساعد في ذلك.
الاهتمام بوجبة الإفطار وأن تحتوي على كل العناصر الغذائية الضرورية لإمداد الجسم بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
الاهتمام بتناول أطعمة غنية بالبروتين وأن يكون تناول الطعام كل 3 ساعات لعدم الوصول بالجسم لحالة الجوع.

فقدان العضلات المفاجئ

تحدثنا سابقاً عن أبرز أعراض فقدان كتلة العضلات وكذلك عن كيفية علاج فقدان الكتلة العضلية ولكن هناك عدد من الأسباب قد ينتج عنها فقدان العضلات بشكل مفاجئ أبرزها هي:

التحميل على العضلة بشكل شاق وتعرضها لتمارين مرهقة مما يتسبب في ضعفها وفقدانها.
تناول أدوية وعقاقير من شأنها تقليل كتلة العضلات بالجسم بشكل سريع.
الإصابة بمرض معين يؤثر على نمو الجسم وينتج عنه تقلص العضلات بالجسم.
التقدم في العمر هو أحد أبرز عوامل فقدان العضلات.
الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
سوء التغذية وعدم اتباع نظام غذائي صحي.
الحمل بالنسبة للسيدات يتسبب في فقدان العضلات.

أعراض ضعف عضلات الفخذ والساق

عضلات الساق والفخذ من العضلات المهمة والتي يجب أن تكون قوية لتتحمل المجهود البدني للجسم أثناء المشي، وفيما يلي أهم أعراض ضعف الكتلة العضلية للساق والفخذ:

الشعور بتقلصات في العضلات والتشنجات في بعض الحالات.
وجود صعوبة في المشي أو الوقوف برغم عدم الإحساس بذلك من قبل وكذلك الشعور بالألم عند صعود السلالم.
الإحساس بصعوبة في ضبط توازن الجسم وعدم القدرة على تنسيق الخطوات.
عدم القدرة على القيام بمجهود بدني أو المشي لفترات معينة بسبب عدم تحمل عضلات الفخذ والساقين.
ظهور واضح لفقدان كتلة العضلات من خلال مظهرها مقارنة بحالتها السابقة.
وجود ثقل في الساقين، والشعور بوخز في الفخذ والساقين.
تأخر ردود الفعل في الساقين مقارنة بالسابق.

أعراض ضعف العضلات والأعصاب

العضلات ترتبط بشكل كبير بالأعصاب ولذلك فتأثر أحدهما قد ينتج عنه التأثير على الأخر وللعلم فأعراض كلاً منهما مختلفة عن الأخر وفيما يلي سنذكر أعراض كل عنصر بشكل منفصل:

أعراض ضعف العضلات

ضعف العضلات ووهن الكتلة العضلية من الأمور التي تعوق صاحبها عن أداء كثير من المهام وفيما يلي أبرز أعراض ضعف العضلات:

عدم القدرة على ضبط الإتزان وكذلك السقوط المستمر.
الشعور بوخز وألم في العضلات.
التعرض للشد العضلي بالإضافة إلى التشنجات بشكل مستمر.
وجود رعشة في الحركة في بعض الأحيان.
صعوبة تنظيم حركة عضلات الجسم.
الإصابة بالشلل هو أحد أبرز الشواهد على ضعف العضلات.

أعراض ضعف الأعصاب

في إطار حديثنا عن ضعف الكتلة العضلية ننتقل للحديث عن أعراض ضعف الأعصاب مع العلم أن كل عصب في مناطق الجسم الكثيرة له أعراض مختلفة ولعل أبرز الأعراض هي:

الشعور بألم في الأعصاب.
زيادة الحساسية والألم عند لمس المنطقة ضعيفة الأعصاب.
التنميل في بعض الأحيان.

أعراض ضعف العضلات والأعصاب

يوجد عدد من الأمراض عند التعرض لهم يعني ضعف كلاً من العضلات والأعصاب معاً مثل مرض الوهن العضلي وفيما يلي سنتحدث عن أبرز أعراض هذه المرض:

وجود ازدواج في الرؤية وتدلي أحد جفني العين أو كلاهما.
عدم القدرة على تحريك الرقبة أو الرأس بسهولة والشعور بضعف فيهما.
الإحساس بصعوبة في الكلام أو الأكل والبلع.

أعراض ضعف عضلات الساقين

في إطار حديثنا عن ضعف الكتلة العضلية وعن المشاكل التي يسببها ضعف العضلات ننتقل إلى الحديث عن أعراض ضعف عضلات الساقين:

الشعور المستمر بالخمول وعدم الرغبة في ممارسة أي نشاط بدني.
عند القيام بممارسة الرياضة أو المشي يتم الشعور بالألم والوخز.
وجود صعوبة عند صعود السلالم أو المشي.
عدم القدرة على ضبط الإتزان والثبات.
ضعف التحمل والإحساس بارتخاء الساقين.
ردود فعل ضعيفة لدى الساقين.

أسباب ضعف عضلات الذراعين

الأطراف هي أحد أهم الأعضاء الموجودة في الجسم والتي يعتمد عليها الإنسان بشكل رئيسي في ممارسة حياته بشكل طبيعي.

وبالتالي فأي شعور بالضعف في هذه الأطراف سيؤثر على حياة الإنسان ويجعله يشعر بالضيق لذلك يجب تجنب ضعفهم وفيما يلي أسباب ضعف الكتلة العضلية للذراع:

وجود إصابة في الذراع أثرت على بناء العضلات مع مرور الوقت.
إجهاد الذراعين نتيجة التحميل الزائد على الذراعين والإفراط في استخدام القوة للذراعين.
التعرض لصدمة مباشرة نتيجة حادث أو غير ذلك أثرت على بناء عضلات الذراعين.
وجود مرض مفاجئ أدى إلى إنهاك أعضاء الجسم ومنهم الذراعين.

فيتامينات لعلاج ضعف العضلات

نختم حديثنا حول ضعف الكتلة العضلية وأهم الأعراض والأسباب التي نتجت عنها ذلك بالحديث عن أفضل فيتامينات لتقوية العضلات:

فيتامين أ من أفضل الفيتامينات لعلاج ضعف العضلات لما له من دور كبير في تقوية جهاز المناعة ويعتبر البيض ومنتجات الألبان من أبرز مصادر الحصول على فيتامين A.
فيتامين سي ودوره الكبير في إمتصاص الحديد وبالتالي يساهم في حماية العضلات من تلف ممارسة الرياضة ويمكن الحصول عليه من البرتقال والليمون والفواكه.
فيتامين د ويتواجد في سمك السلمون والبيض وتعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي له وهذا الفيتامين له دور كبير في تقوية العضلات.
فيتامين ب 12 وهو مسئول عن ضخ الأكسجين للخلايا وبالتالي الحفاظ على معدل الطاقة وتعتبر اللحوم والدواجن والأسماك أبرز مصادر الحصول عليه.
فيتامين هـ ويساهم هذه الفيتامين في حماية العضلات من التلف وتقليل الشعور بألم العضلات ويمكن الحصول عليه من السبانخ، والمانجو والكيوي وكذلك بذور عباد الشمس.

ونحن في بروتينك نقدم لكم تشكيلة متنوعة من أفضل المكملات الغذائية والبروتينات المثالية لتقوية العضلات وتعزيز نموها. كما أن المتجر يقدم لك أفضل أسعار المكملات الغذائية والسناكات الصحية في الأردن.

الأسئلة الشائعة

كم يجب أن تكون الكتلة العضلية؟

تختلف نسبة الكتلة العضلية المثالية حسب الجنس والعمر. للرجال، تتراوح بين 40-50% من وزن الجسم، وللنساء بين 30-40%.

ماذا يحتاج الجسم لزيادة الكتلة العضلية؟

لزيادة الكتلة العضلية، يحتاج الجسم إلى تغذية غنية بالبروتين، تمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، سعرات حرارية كافية للنمو، وفترات راحة كافية لتعافي العضلات.

كيف أعرف نسبة الكتلة العضلية في جسمي؟

يمكن معرفة نسبة الكتلة العضلية باستخدام أجهزة تحليل تركيب الجسم أو عبر اختبارات خاصة في مراكز اللياقة أو العيادات.

هل زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن؟

نعم، زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن؛ لأن العضلات كثافتها أعلى من الدهون، وبالتالي تساهم في زيادة الوزن الكلي للجسم مع تحسين اللياقة والشكل العضلي.