أفضل منشط طبيعي قبل التمرين و7 مشروبات مثالية

إن اختيار أفضل منشط طبيعي قبل التمرين أمراً مفيداً وفعّالاً في منحك طاقة إضافية وأداءً مميزًا أثناء ممارسة الرياضة. لذا نجد أن الكثيرين يسعون لاختيار مشروبات طبيعية تعزز من قدرتهم على التحمل وتحفز نشاطهم العضلي، خاصةً قبل التمارين المكثفة. سواء كنت تستهدف حرق الدهون أو تحسين أدائك في الجري أو رفع الأوزان، فإن الخيارات الطبيعية تبقى دائمًا الخيار الأمثل ويأتي بعدها المكملات الغذائية الصحية والآمنة. في هذا المقال، سنتعرف على أفضل منشط طبيعي قبل التمرين إلى جانب بعض أفضل المشروبات الفعّالة التي تناسب الرجال والنساء على حد سواء لتحقيق أقصى استفادة أثناء التمرينات.

فوائد تناول أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

تناول منشط طبيعي قبل التمرين يقدم العديد من الفوائد التي تعزز الأداء الرياضي وتحسن النتائج. إليك أبرز هذه الفوائد:

• زيادة الطاقة والتركيز: المنشطات الطبيعية تحتوي غالبًا على مكونات تساعد في رفع مستويات الطاقة وتحفيز التركيز الذهني، مما يمنحك الدافع للاستمرار في التمارين بكفاءة.
• تعزيز القدرة على التحمل: يساعد تناول أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، خاص تلك الغنية بالكربوهيدرات أو البروتينات على تحسين قدرة الجسم على التحمل. مما يجعلك قادرًا على أداء التمارين لفترة أطول دون الشعور بالإجهاد.
• تحفيز عملية حرق الدهون: بعض المشروبات مثل الشاي الأخضر أو القهوة تحفز عملية الأيض، مما يزيد من معدل حرق الدهون أثناء التمرين، خاصةً في التمارين الهوائية كالجري.
• تحسين الأداء العضلي: المكونات مثل البيتا ألانين أو الكافيين الطبيعي تعمل على تقليل الشعور بالتعب العضلي وزيادة قوة الأداء. مما يساعدك على رفع أوزان أثقل أو الجري بشكل أسرع.
• تعويض السوائل المفقودة: تناول أفضل منشط طبيعي قبل التمرين في صورة مشروب يساعد في ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لتجنب الجفاف أثناء التمارين الشاقة.
• تعزيز عملية الاستشفاء العضلي: بعض المنشطات الطبيعية تحتوي على أحماض أمينية أو معادن تدعم استشفاء العضلات بعد التمرين، مما يقلل من خطر الإصابات ويعزز تعافي العضلات.

أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

إليك قائمة بأفضل المنشطات الطبيعية التي يمكن تناولها قبل التمرين لتعزيز الطاقة والأداء. حيث أن اختيار أفضل منشط طبيعي قبل التمرين ليس مجرد خيار لتحسين الأداء، بل هو خطوة ذكية لتحسين صحتك البدنية وتعزيز لياقتك على المدى الطويل:

القهوة

تُعتبر القهوة من أفضل المنشطات الطبيعية بفضل احتوائها على الكافيين، الذي يزيد من التركيز الذهني ويحسن الأداء البدني.

كما يُنصح بتناول كوب صغير قبل التمرين بنصف ساعة للحصول على دفعة طاقة فعالة أثناء أدائك للتمارين الرياضية.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة بشكل طبيعي، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتحفيز الأيض وزيادة معدل حرق الدهون.

خاصةً لمن يمارسون التمارين الهوائية، لذا فهو من ضمن المشروبات التي تمثل واحدة من أفضل منشط طبيعي قبل التمرين.

عصير الشمندر

يمتاز عصير الشمندر بكونه غني بالنترات الطبيعية التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز الأداء العضلي وقدرة التحمل أثناء التمارين الشاقة. ويمكنك أن تصنعه في المنزل بشكل طبيعي ثم تتناوله قبل أداء التمارين الخاصة بك.

الموز

يُعَد الموز مصدر طبيعي للكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين لتزويد الجسم بالطاقة وتقليل تقلصات العضلات.

وكذلك الاستفادة بأهمية الكربوهيدرات للعضلات والجسم، كما يمكنك أن تتناول موزة قبل التمرين أو تقوم بخفقها وتتناولها كمشرب يمنحك النشاط والطاقة.

العسل

يُعد العسل مصدرًا سريع الامتصاص للطاقة، حيث يمنحك دفعة فورية من الجلوكوز اللازم للأداء البدني. يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى كوب من الماء أو الزبادي. لذا فهو واحد من المكونات الطبيعية التي تمثل أحد أفضل منشط طبيعي قبل التمرين.

الشوفان

إن الشوفان يمتاز بكونه غني بالألياف والكاربوهايدرات المعقدة، مما يمنحك طاقة تدوم لفترة طويلة. يُمكن تناوله مع الحليب أو الفواكه قبل التمرين بساعة. مما سيعزز من نشاطك وطاقتك أثناء التمرين وينعكس ذلك على أدائك ونتائجك بالطبع.

أفضل مشروب قبل التمرين لحرق الدهون

إليك قائمة بأفضل المشروبات التي تُعتبر فعّالة في تعزيز عملية حرق الدهون، والتي ستفيدك في تحفيز عملية حرق الدهون أثناء التمرين:

القهوة السوداء

الكافيين الموجود في القهوة السوداء يساعد في زيادة معدل الأيض وتحفيز عملية حرق الدهون أثناء التمارين. تناول كوب صغير من القهوة قبل التمرين بـ 30 دقيقة يعزز من أدائك ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومركب “EGCG” الذي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، خاصةً أثناء التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجة. وهو أيضاً مثالي كأحد أفضل منشط طبيعي قبل التمرين.

عصير الزنجبيل مع الليمون

الزنجبيل يعزز من حرق الدهون بفضل خصائصه التي تحفز الأيض، بينما يساعد الليمون على تحسين الهضم وإزالة السموم. لذا فإن عصير الزنجبيل مع الليمون هو مزيج مثالي لممارسة التمارين بفعالية مع تحفيز حرق الدهون أيضاً.

الماء البارد

تناول كوب من الماء البارد قبل التمرين يمكن أن يساعد في تحسين حرق السعرات الحرارية لأن الجسم يعمل على تسخينه للوصول إلى درجة حرارة الجسم. كما أنه يُبقيك مرطبًا. كما أن إضافة بعض الليمون للماء أحد أفضل منشط طبيعي قبل التمرين.

وبجانب تناول تلك المشروبات المفيدة والفعّالة، يمكنك أيضاً ممارسة بعض أفضل تمارين لحرق دهون البطن والتخلص من الكرش في المنزل.

أفضل مشروب طاقة قبل الجري

إذا كنت تستعد للجري وتحتاج إلى دفعة من الطاقة لتحسين أدائك، فإن اختيار المشروب المناسب يمكن أن يساهم بشكل كبير في تعزيز طاقتك وتحملّك. إليك قائمة بأفضل مشروبات الطاقة الصحية والآمنة من متجر بروتينك والتي يمكنك تناولها قبل الجري:

• مشروب طاقة C4 Performance Energy والذي  يعمل على تعزيز الأداء الرياضي ومنحك الطاقة اللازمة قبل الجري.
• مشروب طاقة جرينيد خالي من السكر والسعرات الحرارية كما أنه يحتوي على الكافيين الطبيعي بجانب فيتامينات والإلكتروليتات وBCAAs التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها قبل الجري.

أفضل باور قبل التمرين للرجال

اختيار أفضل باور قبل التمرين للرجال يساعد على تعزيز الأداء البدني وبناء أو تقوية العضلات بشكل أكثر كفاءة.

إليك بعض الخيارات الطبيعية كواحدة من أفضل منشط طبيعي قبل التمرين التي توفر الطاقة والقوة قبل التمرين للرجال:

الكرياتين

يُعد الكرياتين من المركبات الطبيعية الموجودة في خلايا الجسم، وله دور بارز في تعزيز القوة والطاقة. يُمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية، حيث يُعتبر عنصرًا أساسيًا في عملية إنتاج الطاقة داخل الخلايا. بما فيها خلايا العضلات مما يجعله مفيدًا لتحسين الأداء الرياضي.

الكافيين

الكافيين من أكثر المواد المنشطة ويوجد في مشروبات مثل القهوة والشاي، كما يتوفر في بعض المكملات الغذائية الصحية الآمنة.

كما يعمل الكافيين على تحفيز مناطق محددة في الدماغ مسؤولة عن التركيز والانتباه، مما يرفع مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالإرهاق أثناء التمرين لذا فهو من أفضل منشط طبيعي قبل التمرين.

البيتا ألانين

البيتا ألانين هو حمض أميني يساعد في تقليل الشعور بالتعب أثناء التمارين الرياضية. كما يعمل هذا الحمض على التخلص من الأحماض التي يفرزها الجسم أثناء النشاط البدني ويمنع تراكمها في العضلات. مما يُحسن الأداء البدني ويزيد من قدرة العضلات على التحمل.

أفضل باور قبل التمرين للنساء

فيما يلي بعض المكونات الطبيعية الفعّالة والتي تُصنف ضمن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين للنساء بجانب ما عرضناه في الفقرة السابقة:

بيكربونات الصوديوم

إن بيكربونات الصوديوم من العناصر الفعّالة لتحسين الأداء الرياضي. حيث يحتوي على خصائص تساعد في تقليل الإحساس بالتعب واحتراق العضلات الناتج عن التمارين المكثفة.

كما يعمل هذا المكون على معادلة الأحماض المتراكمة في العضلات، مما يتيح لك الاستمرار في أداء التمارين لفترات أطول دون إجهاد مبكر.

النيترات

النيترات هي أحد العناصر الطبيعية والتي تُصنف ضمن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين للنساء والرجال أيضاً. كما يمكنك أن تجده بكثره في الخضراوات مثل السبانخ والشمندر كما تتوفر في مكملات غذائية

وعند تناول النيترات، تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك. ويُعَد النتريك مركب يعزز تدفق الدم إلى العضلات، مما يزيد من النشاط البدني والقدرة على التحمل أثناء التمارين.

لذا فإن اختيار أفضل منشط قبل التمرين لا يعتمد فقط على الكفاءة، بل أيضًا على المكونات الطبيعية التي تدعم الأداء وتساعد في تحقيق أهداف اللياقة بطرق صحية.

ويوفر لك بروتينك مجموعة من أفضل المكملات الغذائية الصحية والآمنة قبل التمرين لتعزيز أدائك الرياضي وقدرة تحملك وتعافي العضلات.

الأسئلة الشائعة:

ما هو المشروب الذي يعطي طاقة قبل التمرين؟

أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين تشمل مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، أو مشروبات تحتوي على الكرياتين والبيتا ألانين.

كيف أزيد من طاقتي قبل التمرين؟

يمكنك زيادة طاقتك قبل التمرين بتناول مشروب يحتوي على الكافيين أو الكرياتين، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين.

ماذا أتناول قبل الذهاب إلى الجيم؟

ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل الذهاب إلى الجيم، مثل الموز مع زبدة الفول السوداني أو عصير يحتوي على البروتين.