أفضل أنواع البروتين خلال شهر رمضان

ها قد حل علينا شهر رمضان المبارك، شهر الصيام؛ حيث يصوم فيه المسلمون من أذان الفجر حتى أذان المغرب، مما يؤدي بالتبعية إلي حدوث خلل في نظام الحياة الروتيني المعتاد ،

ومن الأمور التي تشكل هاجسا لكثير من الصائمين في هذه الأيام هي كيفية المحافظة علي صحتهم الجسدية ولياقتهم البدنية والإلتزام بنظام غذائي صحي رغم ساعات الصيام الطويلة والتحديات التي قد تحول دون ذلك .

 وفي هذا المقال سنزيل الستار عن  أفضل أنواع البروتين التي يمكن للصائمين الإعتماد عليها خلال شهر رمضان من أجل الوصول لما يطمحون له من صحة جيدة ولياقة بدنية عالية .

أهمية البروتين للصائم خلال شهر رمضان

من العناصر الغذائية التي يجب علي الصائم أن يولي لها إهتماما شديدا هي البروتين ،لما له من دور هام في :

• تعزيز الشعور بالشبع
• مد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة أنشطته اليومية
• الحفاظ علي اللياقة البدنية ، لما له من دور بالغ في إكتساب الكتلة العضلية وخسارة الدهون
• التحلي بصحة جيدة والقدرة علي ممارسة أنشطة الحياة اليومية
• تعويض الخسائر الغذائية الناتجة عن تغيير الروتين الغذائي المعتاد

أفضل أنواع البروتين خلال شهر رمضان.

وتتعدد مصادر البروتين التي يمكنك الإعتماد عليها لأخذ إحتياجك اليومي خلال فترة الفطور ، ويمكنك العثور عليها في الكثير من الأطعمة ، هيا بنا لنعرض بعضا من تلك المصادر في قادم السطور :

• اللحوم البيضاء : ويقصد بها الدواجن ، وتأتي في المركز الأول ؛حيث يعتبر الكثير من الأشخاص اللحوم البيضاء كالدواجن المصدر الرئيسي للحصول علي الاحتياج اليومي من البروتين.
• اللحوم الحمراء : كاللحم البقري ولحم الضأن ، حيث تعد اللحوم الحمراء مصدرا جيدا للبروتين
• المأكولات البحرية خاصة الأسماك : تحوي الأسماك بمختلف أنواعها كميات جيدة من البروتين ،بالإضافة لكونها مصدرا مهما للدهون الصحية.
• البيض : ولا يمكن لأي شخص أن يهمل مكانة البيض في النظام الغذائي الصحي في شهر رمضان خاصة أو على مدار العام كاملا ، لكونه مصدرا مهما للبروتين ، والدهون الصحية والعديد من المعادن والفيتامينات.
• الألبان : تلعب الألبان ومنتجاتها كالجبن والزبادي دورا أساسيا في النظام الغذائي خلال شهر رمضان ؛ لإحتوائها علي البروتين والدهون الصحية والمعادن أهمها الكالسيوم والفيتامينات منها فيتامين د .
• البقوليات : تعد البقوليات كالعدس والحمص والترمس والفول من أفضل أنواع البروتين النباتي خلال شهر رمضان، ولابد من إشراكها في النظام الغذائي لما لها من فائدة في تعزيز الشعور بالشبع بفضل الألياف المتوفرة بها .
• المكسرات : كاللوز والجوز ، ولا تعد مصدرا مهما للبروتين النباتي وحسب ، بل تعد كذلك مصدرا قيما للدهون الصحية المفيدة في إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام .

أهم مكملات البروتين الغذائية خلال شهر رمضان

مع تناقص المدة الزمنية التي يتمتع الصائم فيها بإمكانية تناول الطعام ، من الوارد أن تواجهه تحديات تحول بين أخذ الإحتياج اليومي الكافي من البروتين ،

وهنا يأتي دور المكملات الغذائية في سد ذلك الإحتياج ، والآن سنتكلم بشئ من التبسيط عن أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الصائم لإكمال إحتياجه اليومي من البروتين :

ايزو وي زيرو بروتين سريع الإمتصاص

الواي بروتين هو بروتين سريع الإمتصاص ويستخرج من الألبان، ويمتصه الجسم في فترة تتراوح ما بين 2-3 ساعات،

ويفضل تناوله بعد الفطور وقبل التراويح ؛ لكسر الصيام ومد العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة لبنائها .

اطلب من هنا

ماسل كازين من بيوتيك بروتين بطيء الإمتصاص

الكازين هو بروتين بطئ الإمتصاص و يستخرج من البيض، ويمتصه الجسم في فترة تتراوح ما بين 8-10 ساعات،

ويؤخذ الكازين في السحور؛ ليعزز الشعور بالشبع وليمد الجسم بالبروتين لأطول فترة ممكنة أثناء الصيام.

اطلب من هنا

مكملات البروتين النباتية :

وتعد مكملات البروتين نباتية المصدر من أفضل أنواع البروتين خلال شهر رمضان عند الأشخاص النباتيين، ومن أفضل أنواع مكملات البروتين النباتية المصدر بالنسبة لهؤلاء :

• مكمل بروتين مصدره البازلاء (PEA PROTEIN)
• مكمل بروتين مصدره الصويا (SOY PROTEIN)

جرينيد بروتين بار

والآن بعد ذكر أفضل المصادر التي نحصل منها علي احتياج أجسامنا من البروتين في شهر رمضان سواء من الغذاء مباشرة أو من المكملات، وجب علينا ذكر جرينيد بروتين بار:

جرينيد بروتين بارهو سناك عالي البروتين قليل السكر بطعم الشيكولاتة يساهم بشكل فعال في مساعدة الصائم على أخذ كمية البروتين التي يحتاجها في أيام شهر رمضان المبارك .

ومن منتجات جرينيد بروتين بار عالية الجودة (CHOCOLATE CHIP SALTED CARAMEL PROTEIN BAR

اطلب من هنا

وفي الختام

بعد ان تحدثنا بشئ من التفصيل عن أفضل أنواع البرويتن خلال شهر رمضان ، نرجو من حضراتكم إتباع نظام غذائي سليم في هذا الشهر الكريم ؛ ليساعدنا على القيام بأعمالنا علي الوجه الأمثل والحفاظ علي اللياقة البدنية إن شاء الله .

الأسئلة الشائعة

• ما هي أفضل أنواع البروتين خلال شهر رمضان؟

تتعدد مصادر البروتين التي يمكنك الإعتماد عليها لأخذ إحتياجك اليومي خلال فترة الفطور ، ويمكنك العثور عليها في الكثير من الأطعمة .

• هل يجوز تناول المكملات الغذائية في رمضان؟

بالطبع ، حيث مع تناقص المدة الزمنية التي يتمتع الصائم فيها بإمكانية تناول الطعام ، من الوارد أن تواجهه تحديات تحول بين أخذ الإحتياج اليومي الكافي من البروتين ، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية في سد ذلك الإحتياج.

• ماذا يحدث للجسم عند تناول الواي بروتين؟

الواي بروتين هو بروتين سريع الإمتصاص ويستخرج من الألبان، ويمتصه الجسم في فترة تتراوح ما بين 2-3 ساعات، ويفضل تناوله بعد الفطور وقبل التراويح ؛ لكسر الصيام ومد العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة لبنائها.

• ما هو جرينيد بروتين بار؟

جرينيد بروتين بارهو سناك عالي البروتين قليل السكر بطعم الشيكولاتة يساهم بشكل فعال في مساعدة الصائم على أخذ كمية البروتين التي يحتاجها في أيام شهر رمضان المبارك .