الأحماض الأمينية: كأحد مفاتيح اللياقة البدنية العالية

بالنسبة لك كشخص رياضي أو لاعب كمال أجسام، تعد الأحماض الأمينية أحد الأعمدة الرئيسية في رحلة الوصول لهدفك وتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.

لذا إن كنت تبحث عن مفهوم الأحماض الأمينية، وأهمها بالنسبة للجسم، وأهميتها بالنسبة لك، تابع معنا في هذا المقال لتتعرف على كل ذلك وأكثر.

 ما هي الأحماض الأمينية؟

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء العضلات! فالعضلات تتكون من البروتينات، وتعد وحدة بناء البروتينات هي الحمض الأميني.

وتتمثل  في 20 حمضا، تنقسم كالآتي:

• أحماض أساسية: وهي تلك التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، لذا فإن الحصول عليها من الغذاء أمرا أساسيا، ويصل عددها ل9 أحماض.
• أحماض غير أساسية: وهي الأنواع التي ليس بالضرورة توافرها في الغذاء؛ لتمكن الجسم من تصنيعها ذاتيا، ويصل عددها ل11 حمضا أمينيا.

ما هي أهم الأحماض الأمينية

بالنسبة لك كلاعب كمال اجسام، يجب عليك الحرص على بعض من تلك الأحماض، ومن أهمها:

• سلسلة الأحماض المتفرعة: BCAA

وتتمثل في 3 أحماض : الليوسين و الأيزوليوسين و الفالين.

وتعتبر هذه الأحماض من الأهم لبناء العضلات، وتعمل على الحفاظ على العضلات من التحلل، بالإضافة لدورها في تحسين الأداء الرياضي ورفع القوة أثناء التمرين.

• حمض الجلوتامين

يعد هذا الحمض من الأحماض الأكثر وفرة في الجسم، وتعد مهمة للبناء العضلي؛ لأنها تعمل على تسريع الإستشفاء العضلي و التعافي بعد التمرين.

• حمض الأرجينين

تتمثل أهمية حمض الأرجينين في دوره على رفع من معدلات هرمون النمو، مما يحسن من البناء العضلي، بالإضافة لدوره في تدفق الدم للعضلات بصورة أكبر، ما يساعد في وصول الأكسجين والعناصر الغذائية للعضلات.

• حمض التيروزين

ويعتبر التيروزين من أهم الأحماض لما يقوم به من تعزيز الطاقة العقلية وزيادة التركيز، وهذا يساعدك في تعزيز أدائك العقلي والبدني أثناء التمرين.

بالإضافة لتلك الأحماض لا يزال هناك الكثير من الأحماض الأمينية المهمة لصحة الجسم والبناء العضلي، مثل: السيستين و الثيرونين و الهستيدين.

أين توجد الأحماض الأمينية؟

توجد الأحماض الأمينية في الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، فكما ذكرنا أن الأحماض الأمينية هي وحدة بناء البروتين، ومن أهم مصادر البروتينات الحيوانية:

• اللحوم البيضاء: كالدواجن.
• اللحوم الحمراء: كلحم البقر.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• البيض.
• الجبن منتجات الألبان.

ومن أهم المصادر النباتية:

• البقوليات: كالعدس والفول والفاصولياء.
• المكسرات: منها الفول السوداني واللوز والجوز.
• الصويا ومنتجاتها.
• الخضراوات الورقية كالسبانخ
• بعض البذور: ومنها بذور الشيا.

مكملات الأحماض الأمينية(مكملات الامينو)

ويمكن أيضا الحصول على الأحماض الأمينية من المكملات الغذائية، وخاصة عندما لا تستطيع سد احتياجك اليومي من البروتين من الغذاء.

وتوجد مكملات الأمينو إما على شكل أقراص أو مساحيق.

ويختلف الموعد المناسب لأخذ مكمل الأمينو على حسب نوع المكمل، والأهداف الشخصية من تناوله، ويمكن أخذها:

• قبل التمرين: لتحسين الأداء العقلي والبدني أثناء التمرين.
• أثناء التمارين: وهذا في حالة التمارين الطويلة والشاقة، من أجل الحفاظ على الأداء ومستوى الأحماض ثابتة أثناء التمرين.
• بعد التمرين: وذلك لمد العضلات بالأحماض والبروتينات اللازمة للبناء العضلي وتعويض الهدم الناتج عن التمرين.
• قبل النوم: و يعد خيارا جيدا لتحسين عملية التعافي والاستشفاء التي تتم خلال ساعات النوم.

تلك كانت بعضا من أهم مصادر الأحماض الأمينية المهمة لصحة الجسم وتحسين البناء العضلي.

أهمية الأحماض الأمينية

تلعب هذه الأحماض دورا حيويا كبيرا في الجسم، ويتمثل هذا الدور في:

• بناء الخلايا:

توفر الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية يساهم في بناء وصيانة أنسجة الجسم المختلفة، بما فيها العضلات؛ حيث تعد الأحماض الأمينية وحدة بناء البروتين الذي يعد من أساسات وهيكل الخلايا .

• تحسين اللياقة والحفاظ على الوزن المثالي:

تدخل هذه الأحماض في بناء العضلات، التي تعمل على تحسين صحة الجسم، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل، وزيادة حرق الدهون، مما يساعدك في التظتع بوزن مثالي ونسبة دهون معتدلة في الجسم.

• التنظيم الهرموني:

تعد الأحماض الأمينية وحدة بناء الهرمونات البروتينية، بالإضافة لدور بعضها كحمض الأرجينين في رفع معدل هرمون النمو.

كما تعد وحدة بناء الإنزيمات التي تعمل على هضم الطعام وتسهيل عملية امتصاص العناصر الغذائية.

• دعم الجهاز المناعي:

من أهمية تلك الأحماض تقوية جهاز المناعة، ما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض والعدوي.

• الحفاظ على المظهر الخارجي للجسم:

ذلك نظراً لأهمية الأحماض الأمينية في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر، والعمل على تجديد الخلايا الميتة واستبدالها بخلايا جديدة.

• تحسين القدرات العقلية:

فمن أهميتها زيادة التركيز والذاكرة، ودعم الجهاز العصبي.

تلك كانت بعضا من أهمية من أهمية الأحماض الأمينية على وجه العموم، ولكن ما عن أهمية الأحماض الأمينية لكمال الأجسام؟

الأحماض الأمينية لكمال الأجسام

يجب على لاعبي كمال الأجسام تضمين الأحماض الأمينية كجزء من النظام الغذائي سواء أكان مصدرها الغذاء أو مكملات الامينو، نظرا لأهميتها البالغة والمتمثلة في:

• رفع معدلات البناء العضلي:

تقوم بعض الأحماض كحمض الأرجينين على زيادة تدفق الدم للعضلات، مما يزيد من وصول المغذيات والأكسجين للخلايا، كما تعمل يعمل على رفع هرمون النمو، وبالتالي زيادة الكتلة العضلية.

• تحسين الأداء أثناء التمارين الرياضية:

تعمل بعض الأحماض الأمينية ومنها BCAA على زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي، والتعزيز من عملية التعافي بعد التمارين الشاقة.

• تسريع الاستشفاء العضلي:

تعمل هذه الأحماض على زيادة سرعة التعافي من التمارين الرياضية الشاقة، وتعويض التلف والهدم  الناتج في العضلات عن التمرين.

• رفع جودة النوم والاسترخاء:

أخذ هذه الأحماض قبل النوم يساعدك على الوصول لدرجات النوم العميق، ما ينعكس بالإيجاب على نتائج التمرين.

• زيادة التركيز أثناء أداء التمارين الرياضية.

تلك كانت بعضا من أهمية الأحماض الأمينية التي تنعكس إيجاباً على لاعب كمال الأجسام.

وفي الختام

نكون قد تحدثنا عن الأحماض الأمينية كأحد مفاتيح اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة والمظهر الخارجي للجسم.

الأسئلة الشائعة

أين توجد الأحماض الأمينية في الطعام؟

توجد الأحماض الأمينية في الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، فكما ذكرنا أن الأحماض الأمينية هي وحدة بناء البروتين.

ما هي الأحماض الأمينية وما أهميتها؟

تلعب هذه الأحماض دورا حيويا كبيرا في الجسم، ويتمثل هذا الدور في:

• بناء الخلايا.
• تحسين اللياقة والحفاظ على الوزن المثالي.
• التنظيم الهرموني.
• دعم الجهاز المناعي.
• الحفاظ على المظهر الخارجي للجسم:
• تحسين القدرات العقلية.

ما هي مكملات الأحماض الأمينية؟

ويمكن الحصول على الأحماض الأمينية من المكملات الغذائية، وخاصة عندما لا تستطيع سد احتياجك اليومي من البروتين من الغذاء.

وتوجد مكملات الأمينو إما على شكل أقراص أو مساحيق.

ما هي أفضل أنواع الأحماض الأمينية؟

بالنسبة لك كلاعب كمال اجسام، يجب عليك الحرص على بعض من تلك الأحماض، ومن أهمها:

• السلسلة الأحماض المتفرعة: BCAA

وتتمثل في 3 أحماض : الليوسين و الأيزوليوسين و الفالين.

• حمض الجلوتامين
• حمض التيروزين

بالإضافة لتلك الأحماض لا يزال هناك الكثير من الأحماض الأمينية المهمة لصحة الجسم والبناء العضلي، مثل: السيستين و الثيرونين و الهستيدين.

ما هو الفرق بين البروتين و الأحماض الأمينية؟

العضلات تتكون من البروتينات، وتعد وحدة بناء البروتينات هي الحمض الأميني.

هل الكولاجين حمض اميني؟

الكولاجين هو بروتين يتكون من عدة أحماض أمينية.

هل الأحماض الأمينية تحرق الدهون؟

تدخل هذه الأحماض في بناء العضلات، التي تعمل على تحسين صحة الجسم، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل، وزيادة حرق الدهون، مما يساعدك في التظتع بوزن مثالي ونسبة دهون معتدلة في الجسم.

كيف استخدم الاحماض الامينية؟

توجد مكملات الأمينو إما على شكل أقراص أو مساحيق.

ويختلف الموعد المناسب لأخذ مكمل الأمينو على حسب نوع المكمل، والأهداف الشخصية من تناوله

متى يتم تناول الامينو؟

ويختلف الموعد المناسب لأخذ مكمل الأمينو على حسب نوع المكمل، والأهداف الشخصية من تناوله، ويمكن أخذها:

• قبل التمرين.
• أثناء التمارين.
• بعد التمرين.
• قبل النوم.

لتفاصيل أكثر أنظر في الأعلى.

ما هو الامينو لكمال الاجسام؟

ويمكن الحصول على الأحماض الأمينية من المكملات الغذائية، وخاصة عندما لا تستطيع سد احتياجك اليومي من البروتين من الغذاء.

وتوجد مكملات الأمينو إما على شكل أقراص أو مساحيق.

ما هو افضل مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية؟

هناك العديد من المكملات الغذائية المهمة كمكملات البروتين ومكملات الكربوهيدرات ومكملات الأمينو.