خسارة الدهون في رمضان

وإن طال الغياب؛ فلابد من عودة، ومع عودة شهر رمضان المبارك، يعود معه سؤال “هل بإمكاني خسارة الدهون في رمضان؟” للتردد على أذهاننا.

يعد هذا الشهرفرصة مثالية لمن يريد أن يحسن من حالته البدنية ويخسر بعضا من الدهون الزائدة،

في هذا المقال سنلقي الضوء على بعض الأساليب التي يجب إتباعها كطريقة لتنزيل الوزن في رمضان.

ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟

في أول الأمر قد يتشابه المصطلحان، ولكن هيهات؛ فالفارق شاسع بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؛ فخسارة الوزن تعني خفض وزن الجسم الكلي، سواء أكان ذلك الفقد من الدهون أو العضلات أو الماء.

أما خسارة الدهون تشير إلي خسارة بعض من دهون الجسم دون التطرق إلى العضلات أو الماء ، ويضح الكثيرون الأخير كهدف يطمحون لتحقيقه خلال شهر رمضان.

طريقة خسارة الوزن في رمضان

أثناء الصيام يلجأ الجسم أولا للكربوهيدرات كمصدر للطاقة، حتى إذا نفذ مخزون الجسم منها؛ تكون الدهون هي الوجهة الرئيسية للحصول على الطاقة؛ ولمساعدة الجسم للوصول لهذه المرحلة لتسريع عملية خسارة الدهون يجب علينا الإهتمام بتنظيم الوجبات والتغذية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية، و سنوضح فيما يلي كلا منها بشيء من التفصيل.

التغذية المناسبة لخسارة الدهون في رمضان

على الصائم الالتزام بعادات غذائية صحية خلال شهر رمضان؛ لكي يتمكن من خسارة الدهون في هذه الأيام، وقد حان الأوان لتوضيح أهم تلك العادات :

• شرب الماء بانتظام: شرب الكمية الكافية من الماء خلال ساعات الإفطار تنعكس فوائده على الجسم من خلال:
  1- كونه العامل الأساسي في ترطيب الجسم.
  2- التخلص من احتباس الماء أسفل الجلد؛ كون احتباس الماء يعطي ايحاء كاذبا بزيادة الوزن.
  3- التقليل من الشعور بالجوع؛ مما يساعد المسلم على الإعتدال في تناول الطعام أثناء ساعات الإفطار.
  4- بالإضافة لدوره في تقليل الشعور بالعطش.
• تنظيم الوجبات: فمن الأفضل تناول 3-4 وجبات موزعة على فترة الإفطار،بشرط أن تكون وجبات خفيفة ومتوازنة؛ مما يقلل من مشاكل الهضم وبالتالي استمرار حرق الدهون.
• التنويع بين الأطعمة الصحية: يساعد التنويع بين الاطعمة الصحية الجسم في الحصول علي كافة العناصر الغذائية الأساسية للمحافظة على الصحة ؛ فعلى الصائم أن يضع في وجباته الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة للفيتامينات والمعادن.
• الإعتدال في تناول السكريات والأطعمة الدسمة: تحوي السكريات والأطعمة الدسمة قدرا كبيرا من السعرات الحرارية؛ على الرغم من كونها ليست ذو قيمة غذائية عالية؛ لذا يفضل استبدالها بالفواكه والمكسرات.

أهمية السحور في خسارة الوزن

قطعا تعد وجبة السحور هي الأهم خلال شهر رمضان؛ لما لها من دور بارز في مد الجسم بالطاقة أثناء الصيام، بالإضافة لدورها الكبير في:

• تحفيز التمثيل الغذائي (عملية الأيض): تنظم وجبة السحور الهرمونات التي تدخل في عملية الأيض، مما يعمل بفاعلية على حرق الدهون أثناء الصيام.

أهمية البروتين في خسارة الوزن

من الضروري إدخال البروتين في النظام الغذائي اللازم لخسارة الدهون خلال شهر رمضان؛ تبعا لأهميته في ذلك الأمر، وتتجلى تلك الأهمية في:

• تعزيز الشعور بالشبع.
• تحفيز عملية الأيض : وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• الحفاظ على الكتلة العضلية: تعمل العضلات كمحرقة للسعرات الحرارية؛ وبالتبعية زيادة حرق الدهون.

أهمية التمارين الرياضية لتنزيل الوزن في رمضان

وبعد ذكر دور النظام الغذائي في خسارة الوزن؛ فلا يمكن التغافل عن أهمية التمارين الرياضة؛ ذلك لكونها عامل رئيسي في هذا الأمر عن طريق:

• حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تحقيق التوازن الهرموني: وبالتالي تحفيز عملية الأيض، وتنظيم شهية الشخص تجاه الطعام.
• زيادة الكتلة العضلية: بزيادة الكتلة العضلية تزداد الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميا، ولهذا تزداد عملية حرق الدهون.

أما بالنسبة للكارديو؛ فهل يستحسن ممارسة الكارديو قبل أو بعد التمرين بالأوزان؟

تختلف إجابة هذا السؤال تبعا للغرض من تمارين الكارديو؛ فإذا كان الهدف من التمرين:

• خسارة الدهون أو الإحماء : عليك بالكارديو قبل تمرين رفع الأثقال.
• بناء العضلات: فيفضل تأجيل الكارديو لما بعد تمارين الأوزان، للحصول على التركيز الكامل والطاقة الكاملة أثناء رفع الأثقال.

وفي الأخير يعتمد الأمر على رغبتك الشخصية وعلى طبيعة الجسم في الإستجابة للتمارين.

الحفاظ على الكتلة العضلية في رمضان

مع تغير نمط الحياة الروتيني في شهر رمضان؛ أصبح الحفاظ على الكتلة العضلية واللياقة البدنية أمرا مهما، وها هي بعض الخطوات الواجب إتباعها لتحقيق ذلك:

 أخذ الإحتياج اليومي من البروتين في رمضان

وهي الخطوة الأهم؛ فالبروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات، لذا يجب الحرص على سد ذلك الإحتياج، إما عن طريق الغذاء الغني بالبروتين أو المكملات الغذائية:

●      ففي وجبة الإفطار: قم بشرب مكمل الأيزولت واي بروتين سريع الامتصاص.

• أما في السحور: عليك بمكمل الكازين بطيء الامتصاص.
• ولا تنس البروتين بار: كسناك عالي البروتين بين الوجبات.

ممارسة التمارين الرياضية

المواظبة على الرياضة سواء تمارين الكارديو أو تمارين رفع الأثقال في رمضان أمر مهم للحفاظ على العضلات بل وزيادة الكتلة العضلية أيضا، بالإضافة لتقوية الجسم وتعزيز حرق الدهون.

أخذ القدر الكافي من الراحة

يقوم الجسم بمد العضلات بالاحماض الأمينية اللازمة لللتعافي من آثار الهدم والتمزق العضلي الناتج عن التمارين وبناء الأنسجة العضلية الجديدة أثناء النوم، لذا عليك الحرص على أخذ كفاية جسمك من النوم والراحة للخروج من شهر رمضان بأفضل نتائج ممكنة.

اخطاء شائعة في خسارة الوزن

يقع العديد من الأشخاص في بعض الأخطاء الشائعة في عملية خسارة الوزن؛ لذا وجب علينا التنويه على بعض منها كمحاولة للتوعية من هذه الأخطاء:

• استعجال النتائج

تظهر نتائج عملية خسارة الدهون على المدي البعيد، كما أن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن بطريقة صحية 2-4 كيلو شهريا؛ لذا فإن التطلع لإلتماس نتائج سريعة قد يقودك إلى الإحباط.

• اتباع نظام غذائي قاسي

ربما تظهر نتائج الدايت القاسي في البداية، لكن على المدي البعيد يقود ذلك الأمر لنتائج عكسية، تتمثل في: زيادة في الوزن والشعور الدائم بالإرهاق والتعب.

• إهمال شرب الماء

قد ينسى البعض شرب الماء، مما تنعكس آثاره السلبية علي الصحة، ومنها:

الجفاف والإرهاق والشعور الدائم بالجوع.

• عدم ممارسة التمارين الرياضية

نتيجة للصيام قد يتغاضى البعض عن المواظبة على ممارسة الرياضة؛ مما قد يؤدي إلى تقليل معدل الحرق، وظهور الترهلات في مناطق متعددة من الجسم.

وفي الختام

تلك هي بعض الأساليب التي يجب إتباعها كطريقة لتنزيل الوزن في رمضان.

الأسئلة الشائعة

• كيف تخسر دهون في رمضان؟

 يجب علينا الإهتمام بتنظيم الوجبات والتغذية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية.

• هل يمكن خسارة الوزن في رمضان؟

نعم بالطبع، عن طريق الإلتزام بالتعليمات المذكورة في المقال.

• ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟

فالفارق شاسع بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؛ فخسارة الوزن تعني خفض وزن الجسم الكلي، سواء أكان ذلك الفقد من الدهون أو العضلات أو الماء.

أما خسارة الدهون تشير إلي خسارة بعض من دهون الجسم دون التطرق إلى العضلات أو الماء ، ويضح الكثيرون الأخير كهدف يطمحون لتحقيقه خلال شهر رمضان.

• هل يستحسن ممارسة الكارديو قبل أو بعد التمرين بالأوزان؟

تختلف إجابة هذا السؤال تبعا للغرض من تمارين الكارديو؛ فإذا كان الهدف من التمرين:

خسارة الدهون أو الإحماء : عليك بالكارديو قبل تمرين رفع الأثقال.

بناء العضلات: فيفضل تأجيل الكارديو لما بعد تمارين الأوزان، للحصول على التركيز الكامل والطاقة الكاملة أثناء رفع الأثقال.

وفي الأخير يعتمد الأمر على رغبتك الشخصية وعلى طبيعة الجسم في الإستجابة للتمارين.

• كيف اخسر اكبر وزن في رمضان؟

يجب علينا الإهتمام بتنظيم الوجبات والتغذية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية، وإتباع التعليمات المذكورة في المقال.

• كيف ازيد الكتلة العضلية في رمضان؟

عن طريق:  أخذ الإحتياج اليومي من البروتين.

                ممارسة التمارين الرياضية.

                أخذ القدر الكافي من الراحة.