7 أمور توضح لك أهمية الكربوهيدرات للعضلات

أهمية الكربوهيدرات للعضلات لا يمكن إغفالها نظراً إلى أنها تتضمن الكثير من الفوائد والمزايا، لأنها تعتبر مصدراً أساسيًا للطاقة وتمنح الجسم الحيوية والنشاط، علاوة على أهميتها لضبط الوزن والاستمتاع بالقوة وتضخيم العضلات، وتتوفر الكربوهيدرات في عدد كبير من الأطعمة ويجب أن يحصل الجسم على احتياجاته اليومية منها بدون مبالغة حتى لا تسبب أي أعراض جانبية، فإذا كنت تريد التعرف على أهميتها وفوائدها للجسم بشكل عام وللعضلات بشكل خاص تابع السطور التالية مع بروتينك.

أهمية الكربوهيدرات للعضلات

تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية المهمة لبناء الكتلة العضلية، ذلك لأنها تمنح للعضلات الطاقة التي تساعدها على أداء التمرينات الرياضية.

كما أن تناول الكربوهيدرات يعطي للعضلات القوة لتتمكن من أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل ولفترة أطول.

كما أنها تعوض الطاقة المفقودة من العضلات أثناء التمرين، وتساعد في بنائها وتضخيمها، فهي تعمل على تحفيز إنتاج الأنسولين الذي يساعد في نقل الجلوكوز من الدم للعضلات لتستخدمه كوقود، مما يساعد في قوتها.

مع العلم أنه حتى يستمتع الرياضي بعضلات قوية يجب أن يتم تناول كمية كافية من البروتين بشكل يومي ولا يكتفى بالحصول على الكربوهيدرات فقط.

١٠ فوائد الكربوهيدرات

أهمية الكربوهيدرات للعضلات ليست الفائدة الوحيدة التي تحققها للجسم، لكنها تحقق فوائد أخرى كثيرة من ضمنها ما يلي:

تساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
تساعد في إدارة الوزن والسيطرة على السمنة وزيادة الوزن.
تناول الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم خاصة الأيض وتنظيم مستوى السكر في الدم.
تساعد في حماية القلب من الأمراض والحفاظ على صحته.
الوقاية من خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ليقوم بالأنشطة اليومية.
تمنح للجسم احتياجاته اليومية من الألياف الغذائية.
تساعد في حماية الجهاز الهضمي من الأمراض والأورام.
تعمل على تحسين عملية الهضم.
الوقاية من مشكلات الهضم سواء الإسهال أو الإمساك.

فوائد الكربوهيدرات للدماغ

تساعد الكربوهيدرات وكذلك مكملات الكارب على توفير الجلوكوز الذي يعتبر من أهم العناصر لصحة المخ والدماغ.

ومن يتناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات يعاني من الدوخة و الإرهاق والتعب وعدم التركيز والخمول والتثاؤب بكثرة، مع التوتر وخفقات القلب وفقدان الطاقة.

لذا فإنه إلى جانب أهمية الكربوهيدرات للعضلات فإنها أيضًا مهمة لصحة الدماغ، لذا يجب إضافتها للحميات الغذائية.

فوائد الكربوهيدرات للرياضيين

يحتاج الشخص الرياضي لتناول الكربوهيدرات ليحصل على الطاقة اللازمة لأداء التمرينات الرياضية وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية.

ذلك لأنها توفر للجسم احتياجاته من الطاقة بنسبة تصل إلى 70% من السعرات الحرارية في اليوم، وتعتبر الوقود المهم والأساسي للعضلات والمخ.

ذلك لأن الجسم يقوم بتحويل النشويات والسكريات الموجودة في الكربوهيدرات إلى طاقة أو جلوكوز، ويقوم بتخزينها في أنسجة العضلات والكبد.

وبالتالي يتمتع الجسم بقوة التحمل، ونفاذ مخزون الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة يسبب مشكلات للشخص الرياضي.

ذلك لأن الجسم سوف يضطر لحرق البروتين والدهون ليحصل على الطاقة، وبالتالي يتأثر الأداء الرياضي بالسلب ويتعرض للانخفاض.

الجدير بالذكر أن كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الرياضي يوميًا تتوقف على نوع النشاط الذي يقوم به وشدته والفترة الزمنية للتمرين.

ويجب أخذ هذه الأمور في الاعتبار لضمان الحصول على الكمية الكافية والمناسبة لنشاط الجسم.

فوائد الكربوهيدرات بعد التمرين

أهمية الكربوهيدرات للعضلات تزيد عند تناولها بعد أداء التمرينات الرياضية، حيث يحتاج الرياضي لنسبة كبيرة منها في هذا التوقيت وذلك للأسباب التالية:

تمنح الجسم الطاقة وتعوض الإرهاق الذي تعرض له أثناء ممارسة التمرينات.
تعمل على منح الجسم عنصر الجليكوجين وتعويض ما يفقده منه بسبب التمارين.
تحفز الكربوهيدرات إنتاج الجلوكوز ومن ثم تزيد من إنتاج الجليكوجين الذي يعزز بناء العضلات ويساعد في شفائها.
يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين في شفاء وتعافي العضلات بشكل سريع.

فوائد الكربوهيدرات لزيادة الوزن

تعطي الكربوهيدرات الجسم الطاقة التي يحتاجها، لذا فهي مهمة لمن يعاني من النحافة و يريد زيادة وزنه بشكل صحي.

حيث يحصل الجسم من جرام واحد فقط من الكربوهيدرات حوالي 4 سعرات حرارية، مما يعني إمكانية زيادة الوزن بسهولة خاصة إذا تم الاعتماد على الكربوهيدرات البسيطة التي يمتصها الجسم بشكل سريع وتساعد في زيادة الوزن.

ويمكن الحصول على الكربوهيدرات لزيادة الوزن من الألياف التي تتضمن الخضروات والبذور والحبوب الكاملة، وكذلك من النشويات والسكريات.

أهم مصادر الكربوهيدرات

يمكن الحصول عليها من عدة مصادر للاستفادة من أهمية الكربوهيدرات للعضلات، ومن أهمها ما يلي:

النشويات مثل البطاطا والبطاطس والبازلاء والأرز والكينوا والذرة والشوفان، وكذلك البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والشعير.
الألياف خاصة البروكلي والتوت والتين والبذور والمكسرات والتين والتفاح.
الحبوب الكاملة خاصة الأرز الأسمر والدقيق الكامل وخبز الحبوب والكاملة.
بعض الخضروات خاصة القلقاس والجزر.

أعراض زيادة الكربوهيدرات في الجسم

أهمية الكربوهيدرات للعضلات قد تدفع البعض لتناولها بشكل مبالغ فيه، مما يسبب بعض الأعراض التي تشير لزيادة نسبتها في الجسم، ومن ضمنها ما يلي:

النعاس والرغبة الشديدة في النوم، خاصة بعد تناول الطعام.
الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
عدم القدرة على ممارسة الأنشطة وفقدان الطاقة.
العطش والرغبة الملحة في تناول الماء بشكل مبالغ فيه.
الشعور بالدوار والصداع خاصة بعد الأكل.

أفضل مكمل كربوهيدرات في الأردن للعضلات

حتى تحصل على فوائد الكربوهيدرات بدون مشكلات صحية أو أعراض جانبية، ينصح بطلب منتجات بروتينك التي تحتوي على تركيبة مثالية تعطي للجسم الطاقة التي يحتاجها، ومن ضمنها ما يلي:

سنيكرز بروتين بار

سنيكرز بروتين بار هو أفضل بروتين صحي بطعم، لأنه وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات أو بعد التمرين، فهي لا تحتاج لتجهيز أو إعداد، وتتكون من البذور والبروتين والحبوب الكاملة والمكسرات بالإضافة للفاكهة المجففة.

وهو من أفضل بروتين بار صحي، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تتراوح بين 25 – 35 جرام منها، وحوالي 5 – 10 جرام ألياف، وحوالي 5 – 10 جرام دهون.

كما يحتوي البار على الفيتامينات والحديد والكالسيوم والمغنسيوم والفسفور والبوتاسيوم، خاصة أنه مصنوع من زبدة الفول السوداني ليمنح الجسم الطاقة بقيمة غذائية عالية ليوفر البار الشعور بالشبع.

جرينيد ديفيند بي سي ايه ايه 390 غ خوخ

جرينيد ديفيند بي سي ايه ايه هو وجبة خفيفة بنكهة الكمثرى والخوخ اللذيذة، حيث يحتوي على البروتين والماغنسيوم والماء جوز الهند مع فيتامين ب.

كما يحتوي المنتج على 7 جرام من BCAAs الذي يدعم تعافي العضلات ويعزز نموها، مع العلم أنه مناسب لكل الحميات الغذائية لأنه نباتي ولا يحتوي على السكر.

يتم تجهيزه بسهولة من خلال مزج 13 جرام أي ملعقة واحدة مع 500 مل من الماء، ويستخدم المزيد بعد التمرين أو أثناء التدريب، ويمكن إضافة الحصة لزجاجة الماء وتناوله على مدار اليوم للترطيب.

جرينيد اوريو بروتين بار

تتضح أهمية الكربوهيدرات للعضلات عند تناول هذا المنتج المميز الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ذو القيمة العالية تصل حتى 21 جرام بروتين، ويحتوي على سعرات حرارية عالية 233 سعرة حرارية ونسبة سكر منخفضة.

كما يحتوي جرينيد اوريو بروتين بار على 10 جرام دهون، وحوالي 20 جرام كربوهيدرات، ويتم تناوله مباشرة بدون إعداد أو تجهيز.

أهمية الكربوهيدرات للعضلات تتضح مع منتجات بروتينك التي تعطي للجسم الطاقة والحيوية، ويمكنك الحصول عليها بسعر مميز وجودة عالية.